Dieta Whole30 - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Whole30 Diet ("Vseh 30 dni")

Whole30 Diet sta leta 2009 v ZDA razvila Melissa in Dallas Hartwig. Zakonca sta neposredno povezana z vprašanji zdravega hujšanja (Melissa je fitnes trenerka in športna nutricionistka, Dallas je fizioterapevtka) in samozavestno izjavljata, da jim predlagani prehranski sistem omogoča, da pospešijo metabolizem in se v 30 dneh znebijo odvečnih kilogramov. Osnovna ideja je preprosta: 30 dni so iz prehrane izključena živila, ki prispevajo k povečanju telesne mase.

Ustvarjalci Whole30 zagotavljajo, da se v tem obdobju prehranjevalne navade spremenijo, tako da prehranski sistem postane način življenja in se izgubljena teža ne povrne. Priporočene prehrane se lahko držite dlje časa.

Pravila prehrane Whole30:

tehtanje in merjenje telesnih količin se izvaja samo na začetku in na koncu diete;
zavrnitev štetja kalorij;
trije obroki na dan brez prigrizkov;
v primeru okvare se odštevanje 30 dni začne znova.

Prednosti diete Whole30

30-dnevna dieta omogoča, da se znebite 6-7 kg odvečne teže.

Sistem Whole30 ni namenjen le izgubi teže, temveč tudi izboljšanju zdravja telesa in ohranjanju doseženega rezultata. Strogo upoštevanje treh obrokov na dan je disciplinirano.

Po mnenju avtorjev dieta izboljšuje prebavo, normalizira presnovo ogljikovih hidratov in lahko celo pomaga pri alergijah na hrano in neplodnosti.

Dieta Whole30 vključuje skoraj vse skupine živil, potrebne za hranljivo prehrano. Izdelki kemičnega izvora (glutamati, ojačevalci in drugi kemični dodatki) so izključeni iz jedilnika, kar pozitivno vpliva tudi na zdravje.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete Whole30

Med navajanjem na pravila so možne okvare, saj program ne dovoljuje kršitev in odpustkov.

Dieta izključuje uporabo mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov (razen gheeja), ki lahko negativno vplivajo na črevesje, stanje kože, las in nohtov. Iz tega razloga prehrana Whole30 ni priporočljiva za nosečnice, doječe matere, otroke in mladostnike.

Katera hrana je dovoljena?

Meso.
Jajca.
Morski sadeži.
Sveže sadje in zelenjava.
Ghee in rastlinska olja.
Semena in oreški.

Katera hrana je prepovedana?

Alkohol (vključno z njim je prepovedano dodajati jedi).
Žita.
Stročnice.
Krompir.
Sladkor in sladila.
Mlečni izdelki.
Pekarski izdelki.
Hitra hrana in vsa živila, ki vsebujejo umetne dodatke (mononatrijev glutamat, sulfiti in karagenan).

Dietni meni Whole30

Vzorčni meni za dan diete Whole30:

Zajtrk Poširano jajce ali umešana jajca z zelenjavno juho. Večerja Polnjene kozice z zelenjavo. Večerja Ocvrt piščanec z zelenjavo.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Čeprav prehranska pravila ne prepovedujejo cvrtja živil na olju, je bolje, da raje uporabljate suh način cvrtja (v ponvi brez olja ali na žaru), ki je bolj zdrav.

Nasvet 2. Priporočljivo je, da se izognete kombiniranju več mastnih živil v enem obroku.

Nasvet 3. Med dieto bi morali vaditi kondicijo in pozitivno razmišljanje.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 30 dni	2,5 od 5 Vse bolj priljubljen prehranski sistem, ki zagotavlja spremembo prehranjevalnega vedenja na zdrav način. Avtorji to dieto predlagajo kot trajen življenjski slog.
Priporočena frekvenca: neomejeno
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: