Prehrana 3 kg
Prehrano je treba izbrati glede na to, kako dolgo je cilj izgubiti težo za 3 kg. Običajno je pri nizkokalorični dieti ta rezultat mogoče doseči v 3-4 dneh. Med hitrimi dietami ali tako imenovanimi dnevi posta je prehrana bogata z beljakovinami, prehranskimi vlakninami in minerali. Posledično je res mogoče izgubiti odvečne kilograme, najpogosteje pa se vrnejo, saj med takšnimi dietami cilj ni sprememba življenjskega sloga in prehrane, kar je privedlo do odvečne teže. V tem primeru običajno prehrano, ki znaša minus 3 kg v nekaj dneh, spremljata slabo zdravje in razdražljivost, ki jo povzroča nenehen občutek lakote.
Najoptimalnejši čas za hujšanje pri 3-kilogramski dieti je mesec dni. V tem času se lahko ne samo znebite odvečne maščobe, ampak tudi s spremembo prehrane in znebitvijo slabih navad izboljšate zdravje in počutje.
Prehrana 3 kg v 3 dneh
Obstajajo različne vrste diet minus 3 kg v treh dneh. Čeprav imajo različna imena, si diete delijo veliko podobnosti in nobeno ne temelji na zanesljivih medicinskih raziskavah. Menijo, da se je 3-kilogramska dieta v kratkem času začela vračati konec 20. stoletja, ko so v modo začele vstopati vitke ženske postave.
Najpogosteje prehrana s 3 kilogrami hitre diete vključuje ribe, predvsem tune ter različno zelenjavo in sadje. Prav tako je praviloma pogoj, da pijete vsaj 1-2 litra vode na dan.
Prvi dan najpogostejše 3-dnevne diete s 3 kg je sestavljen iz:
- Zajtrk - kozarec črnega čaja ali kave brez sladkorja, 1/2 grenivke, 1 toast z 1 žlico arašidovega masla. V nekaterih primerih grenivke lahko nadomestimo z grenivkinim sokom;
- Za kosilo lahko pojeste 100-150 g tune, 1 rezino črnega ali otrobovega kruha in pijete črno kavo ali čaj;
- Večerja naj bo sestavljena iz 100 g kuhanega pustega mesa, 100-150 g fižola, 1 jabolka, kozarca korenčkovega ali rdečega pesovega soka in porcije vanilijevega sladoleda.
Drugi dan vključuje:
- Za zajtrk - 1 kuhano jajce, 1 rezina kruha, 1/2 banane, črna kava ali čaj;
- Kosilo vključuje 100-150 g skute ali kuhane tune in šest nasoljenih krekerjev;
- Za večerjo morate pojesti 100-150 g zelenjavne solate z zeljem, 1/2 banane, 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda in popiti 1/2 skodelice korenčkovega soka.
Dieta tretjega dne 3-kilogramske diete je sestavljena iz:
- Zajtrk - 1 jabolko, 30 g sira Cheddar, 5 nasoljenih krekerjev in kozarec črnega čaja ali kave;
- Za kosilo morate pojesti eno kuhano jajce, 1 rezino kruha in popiti kozarec čaja;
- Večerja vključuje 100-150 gramov kuhane ali parjene tune, 100 gramov kuhane cvetače, 100 gramov melone, kozarec korenčkovega soka in 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda.
Če želite v treh dneh shujšati na 3-kilogramski dieti, se lahko držite drugih diet. Jedilnik jockey diete vključuje:
- 1 dan - piščanec, pečen brez soli, ki ga je treba čez dan razdeliti na tri obroke;
- 2. dan - 300 g teletine, pečene brez soli, ki jo jedo čez dan;
- 3. dan - samo 4-5 porcij kave brez sladkorja.
3 kg težka vegetarijanska prehrana je sestavljena iz:
- 1 dan (zelenjava) - zelenjavni sok, 4 pečeni paradižniki in čaj z limono ali kavo za zajtrk, solata s kumaricami s čebulo in limoninim čajem za kosilo, dušena ali kuhana zelenjava in limonin čaj za večerjo;
- 2. dan (sadje) - jabolčna in citrusova solata (pomaranča ali grenivka) ter kava ali čaj z limono za zajtrk, 1/2 melone in sadna solata za kosilo in večerjo;
- 3. dan (sadje in zelenjava) - čez dan lahko jeste grenivke in kuhan krompir.
Prehrana 3 kg na teden
Običajno so tudi tedenske 3-kilogramske diete z malo kalorijami in jih nutricionisti ne priporočajo.
Ena od diet 3 kg na teden temelji na ajdovi kaši. Avtor diete predlaga, da bi med tednom zvečer pojedli 1 kozarec ajde, napolnjene s 500 ml vrele vode. Dovoljene pijače vključujejo čaj (zeliščni ali zeleni) in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Razširjena je tudi kefirjeva dieta s težo 3 kg na teden. Hkrati obstaja težka možnost, pri kateri se predlaga, da sedem dni pijemo samo kefir, in mehkejša, ki dovoljuje druge izdelke v prehrani. Torej je poleg kefirja v prvih dveh dneh dovoljeno jesti kuhan riž, tretji in četrti - kuhani piščanec (brez kože), 5-7 dni - jabolka.
Prehrana 3 kg na mesec
Nutricionisti so razvili veliko različnih diet 3 kg na mesec. To je dovolj časa, da shujšate, ne da bi pri tem trpeli zaradi trdih hitrih diet, ki jih spremlja nenehen občutek lakote.
Poleg načrtovane diete, ki se lahko razlikuje glede na avtorja 3-kilogramske diete na mesec, obstaja še nekaj splošnih pravil in nasvetov, pri katerih izguba teže ne bo povzročala nelagodja, možnosti za vrnitev izgubljenih kilogramov po dieti pa so čim manjše:
- Jesti morate pet do sedemkrat na dan (3 glavni obroki, ostali so vmesni), medtem ko je med prigrizki najbolje jesti sadje, sadni sok ali suho sadje. Večerjati morate do 18. ure, nato pa do jutra ni več ničesar jesti;
- Jejte vsak dan ob istem času;
- Čez dan popijte vsaj 2 litra čiste vode. Vedeti morate tudi, da vroča voda pomaga izločiti toksine iz telesa in normalizirati metabolizem, kar bistveno pospeši izgubo teže. Poleg tega, če popijete 1-2 kozarca vode pred obroki, se bo občutek lakote zmanjšal in izboljšala se bo funkcija črevesja;
- Preživite vsaj 7 ur spanja, pri tem pa poskrbite, da bo spalnica prezračena. Priporočljivo je tudi spanje v vsakem vremenu z odprtim oknom.
Poleg tega mnogi zdravniki, da bi shujšali na 3-kilogramski dieti, svetujejo:
- Pojejte polovico grenivke pred vsakim obrokom, saj velja za najučinkovitejše citruse za hujšanje
- Dodajte 0,5 čajne žličke cimeta v kozarec vroče vode. Ko se voda ohladi, dodajte žličko medu. Pred spanjem je treba spiti pol kozarca, drugi pa zjutraj na tešče. Cimet je začimba, ki izboljša prebavo in pospeši presnovne procese, zato je pogosto priporočljivo, da ga uporabljate kot del 3-kilogramske diete. Poleg cimeta lahko uporabite tudi druge začimbe (rdeči in črni poper, ingver), ki prispevajo k hujšanju;
- Dobro prežvečena hrana se najbolje absorbira, zato med jedjo ni treba hiteti, vendar morate vsak kos hrane žvečiti vsaj 40-50 krat.
Pred začetkom 3-kilogramske diete morate razmisliti, kako še naprej ohranjati rezultat. Morda boste morali spremeniti svojo običajno prehrano, pa tudi več časa nameniti gibanju.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
