Prehrana V Kg Na Dan - Načela, Značilnosti, Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta "Kg na dan"

Dieta "Kg na dan" - posebna, stroga dieta, ki omogoča zmanjšanje teže za 1 kg na dan. Ta način hujšanja spada med hitre diete, ki jih je treba upoštevati zelo previdno. Dandanes obstaja veliko različic jedilnika, ki prispevajo k hitremu hujšanju. Kakšno je tveganje za takšno prehrano? Kako se pravilno pripraviti na dieto "kg na dan"?

Dieta "Kg na dan": načela hujšanja, tveganja za dieto

V središču katere koli diete so različna načela hujšanja: hitro čiščenje (ki temelji na uporabi živil, ki čistijo črevesje), začetek izgorevanja maščob, kar dosežemo z zmanjšanjem energijske vrednosti zaužitih živil, zmanjšanjem količine zaužite hrane (dejanski tešče). Najprej morate razumeti, da hitre diete (diete, ki vam omogočajo, da v razmeroma kratkem času znatno zmanjšate težo) povzročajo telesu veliko škodo: vodijo v okvare prebavil, hormonsko neravnovesje in duševne motnje. Znanstveno je dokazano, da je optimalna hitrost hujšanja, ki telesu ne škoduje, do 500 g stabilnega hujšanja na teden in s tem do 2 kg stabilnega hujšanja na mesec. Vse druge diete, vključno z dieto "Kg na dan",je treba skrbno opazovati.

Kontraindikacije za upoštevanje diete "kg na dan" so:

Otroci in mladostniki;
Nosečnost in dojenje;
Kronične bolezni;
Oslabljena imunost;
Obdobje rehabilitacije po predhodnih boleznih in kirurških posegih.

Prav tako je treba razumeti, da procesi izgorevanja maščob trajajo določen čas. Telo potrebuje čas, da prehrano reorganizira v notranje rezerve (telo pokuri lastne shranjene maščobe). Če sledite dieti "kg na dan", izguba teže temelji na čiščenju telesa in zmanjšanju količine zaužite hrane.

Najučinkovitejše diete, ki vam omogočajo izgubo 1 kg na dan, so mono diete, ki predlagajo uporabo enega izdelka na dan.

Izbira katere koli diete mora temeljiti predvsem na bolnikovih izhodiščnih kazalcih:

ITM in njegovo odstopanje od norme;
Splošno zdravstveno stanje;
Delovanje prebavnega trakta;
Želeni rezultati.

Vendar ni priporočljivo, da se več kot 3 dni zapored držite diete "kg na dan", tudi z idealnimi izhodiščnimi podatki.

Dieta "1 kg na dan": osnovna prehrana, trajanje upoštevanja

Dieta 1 kg na dan spodbuja hitro izgubo teže. Glavno načelo hujšanja med tovrstno prehrano je bistveno zmanjšati količino zaužite hrane in vsebnost kalorij. Ena izmed diet z 1 kg na dan ponuja naslednji meni:

1. dan - zeleni čaj, skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 200 g), 1 jabolko, 1 kozarec kefirja. Te izdelke je dovoljeno čez dan distribuirati poljubno. Vendar se dan konča s kozarcem kefirja najkasneje do 18.00. Po tem uporaba druge hrane in čaja ni priporočljiva;
2. dan - zeleni čaj, kuhan riž brez soli, začimbe, olje, kefir. Za učinkovito hujšanje je priporočljivo, da skuhate 1,5 skodelice riža in ga razporedite čez dan. Zadnji obrok je kefir, po katerem ni priporočljivo piti čaja in uporabljati druge izdelke;
3. dan - zeleni čaj, sveža zelenjava in sadje v neomejenih količinah, za solato je dovoljena majhna količina oljčnega olja (olje lahko nadomestimo z limoninim sokom). Tradicionalno je večerni obrok najkasneje do 18.00 kozarec kefirja, po katerem vsi drugi dnevni izdelki niso priporočljivi.

Za pravilno oceno rezultatov predlagane diete je priporočljivo izmeriti težo pred začetkom diete in nato dan po njeni končani dieti. Tako bodo med obema meritvama minili 4 dnevi. V skladu s pravili se teža meri zjutraj. Dnevni nadzor telesne teže med dieto "Kg na dan" ni koristen.

Obstajajo različne različice diete "1 kg na dan", katere meni omogoča uporabo kruha, mesa, stročnic. Vendar ne smemo pozabiti, da je pri zasledovanju ideje o izgubi teže treba dati prednost zdravim izdelkom: polnozrnat kruh, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, testenine iz trde pšenice. Vsaka zdrava prehrana, kot tudi dieta 1 kg na dan, vključuje odpravo ocvrte hrane. Vse izdelke uživamo surove in kuhane. Za maksimalno ohranitev hranil je priporočljiva minimalna toplotna obdelava.

Če se držite diete "kg na dan", morate skrbno spremljati stanje svojega telesa in njegov odziv na prehrano. Če se pojavijo naslednji simptomi, morate takoj prenehati z dieto:

Omotica, šibkost, zaspanost, izguba zavesti;
Zgaga, slabost, bruhanje, razburjenje.

Dieta 1 kg na dan ni priporočljiva za dolgotrajno upoštevanje. Za tiste, ki iščejo znatno izgubo teže, je priporočljivo izbrati drugačno prehrano ali nadomestiti dietne dneve z obdobji običajnega prehranjevanja.

Upoštevati je treba tudi, da je treba spremeniti tudi običajno prehrano po dieti "kg na dan":

Izključitev škodljivih izdelkov;
Skladnost s prehrano;
Ne prenajedite se;
Redno uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov za vzdrževanje delovanja črevesja.

Dieta "Dan za dnem": prehranske značilnosti

Dieta "Dan za dnem" - posebna prehrana, ki vam omogoča, da se znebite odvečne teže, ne da bi škodovali telesu. Načelo diete je preprosto: dan običajne hrane se izmenjuje s postnim. Poleg tega prehrano "dan za dnem" urejajo splošna pravila vseh diet. Mastna hrana, ocvrta in druga visokokalorična hrana, sladkarije in dobrote, ki so za telo neuporabni, so izključeni iz prehrane. Tudi čez dan se je treba držati stroge diete: zadnji obrok je dovoljen najkasneje do 19.00, med obroki morajo preteči vsaj 3 ure. Dan posta vključuje uporabo tretjine običajne prehrane. Vsebnost kalorij v jedilniku s postom ne sme presegati 1000 kalorij.

Glavne prednosti te diete so:

Varnost skladnosti;
Preprostost in dostopnost;
Pomanjkanje fizičnega in psihološkega stresa za telo;
Učinkovitost in utrditev doseženega rezultata;
Individualen pristop, saj dieta ni omejena v trajanju upoštevanja.

Dieta "Minus kg na dan": učinkovitost hujšanja

Ko govorimo o učinkovitosti diete "Minus kg na dan", velja poudariti, da doseženi rezultat zahteva tudi konsolidacijo. Prve rezultate diete "Kg na dan" dosežemo s čiščenjem telesa. Če pa rezultat ni določen, se teža kmalu vrne. Veliko dlje traja, da telo začne kuriti maščobe. Izguba teže pri dieti "Minus kg na dan" je hitra in nevarna stopnja hujšanja za telo, ki lahko povzroči nepopravljive posledice: