Prehrana 1200
Vsi vemo, da telo s hrano dobiva potrebna hranila in energijo za svoje delovanje. Odvečni vnos kalorij je večinoma shranjen v obliki telesne maščobe. Zato je za hujšanje treba zmanjšati količino zaužite hrane in dnevni vnos kalorij, nato pa bo telo začelo dobivati energijo iz svojih zalog.
Dieta z 1200 kalorijami na dan se nanaša na to vrsto prehrane, pri čemer se telesna teža izgubi z zmanjšanjem dnevne vsebnosti kalorij v hrani. Treba je opozoriti, da je 1200 kalorij povprečna stopnja potrebnih kalorij za človeka normalne postave, ki vodi sedeči življenjski slog. Seveda, če je vaše delo povezano s težkim fizičnim delom, je vredno razmisliti o priporočljivosti takšne prehrane. Postavili ste svoje telo v tog okvir! Če pa vaš življenjski slog še zdaleč ni atletski, potem je dieta 1200 točno tisto, kar potrebujete.
Če izberete bolj agresivne možnosti za hujšanje, potem lahko telesu samo škodujete. Ko dosežemo določeno kritično točko porabe kalorij ali med stradanjem, telo začne doživljati močan stres, pojavi se močan občutek lakote. Kompenzacijska presnova se upočasni, težko je izgubiti težo. In po končani dieti telo začne okrepljeno pridobivati na teži, nadomešča porabljeno in si ustvarja tudi "rezervo" za prihodnost. Rezerva se seveda nanaša na osovraženo podkožno maščobo.
Glavne prednosti 1200 kalorične diete
1. Zadostna učinkovitost. Tudi s sedečim načinom življenja boste shujšali.
2. Raznolikost pri izbiri izdelkov. Glavno pravilo: vlagajte v 1200 kalorij.
3. Izguba teže se zgodi dovolj hitro (v nekaj tednih), kar nedvomno pozitivno vpliva na motivacijo.
4. Skoraj vsakdo lahko sledi dieti 1200. Izjema so lahko nosečnice in otroci, mlajši od 13-15 let. Kot smo že omenili, če vodite aktiven življenjski slog, se ukvarjate s fitnesom, je vaše delo povezano z velikimi preobremenitvami, potem morate biti pozorni na druge diete.
Možne slabosti diete minus 1200 kalorij
- Dnevno skrbno tehtanje izdelkov in nadzor vsebnosti kalorij v jedeh.
- Če ste prej zaužili veliko več kalorij, potem lahko močno zmanjšanje teh povzroči neprijetne simptome, kot so omotica, splošna šibkost in celo omedlevica. To še posebej velja za ljudi s težavami s krvnim sladkorjem. Če je z vašim zdravjem vse v redu, potem neželeni simptomi izginejo za 2-3 tedne.
- Nemogoče se je držati prehrane za 1200 ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.
- 1200 kalorična dieta zahteva doslednost in natančnost.
- Nepravilno načrtovanje hrane lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in hranil, kar lahko negativno vpliva na zadrževanje teže in splošno zdravje.
Nekatera načela 1200 kalorične diete
Ob upoštevanju te diete je uporaba mastnega mesa, sladkarij, hitre hrane, sladkih sokov, gaziranih pijač in alkohola strogo prepovedana.
Dieta 1200 naj temelji na sveži zelenjavi in sadju, stročnicah, špagetih iz trde pšenice, krompirju, pečenem v pečici, polnozrnatem kruhu, pustem mesu in ribah.
Pri daljšem spoštovanju diete je dovoljeno kratkotrajno (1-2 dni) odstopanje od nje.
Če so izdelki pravilno izbrani, potem lahko do 5-6 mesecev sledite dieti z 1200 kalorijami na dan. V povprečju je mesečna izguba telesne teže lahko 3-4 kg.
1200 kalorij na dan
1 dan. Zajtrk: 69 kalorij.
- 1 kozarec ovsene kaše, kuhane v vodi.
- 1 skodelica nesladkane kave.
Za kosilo: 535 kalorij.
- solata iz avokada, 10 češnjevih paradižnikov, pol čajne žličke oljčnega olja, rezina sira mocarela za solate, sol.
Večerja: 428 kalorij.
- toskanska piščančja solata. Vse sestavine so navedene v dveh obrokih: 15 g kuhanega fižola; 1,25 skodelice drobno sesekljanih kuhanih piščančjih prsi 0,75 skodelice sveže zelene 1/8 skodelice feta sira 1/2 skodelice sveže bazilike 1 skodelica listov solate romine 1/2 stroka česna 2,5 žlice olivnega olja, sol in poper po okusu.
Dvodnevni meni 1200 kalorij na dan. Za zajtrk: 300 kalorij.
- 150 g solate iz svežega zelja in korenja, začinjeno z limoninim sokom in olivnim oljem.
- Sendvič iz tanke rezine polnozrnatega kruha in 50 g kuhane klobase.
Za zajtrk 2: 120 kalorij.
- kava z 1 žličko sladkorja.
Za kosilo: 420 kalorij.
- 150 g pečenega krompirja z okusom 20 g rastlinskega olja;
- 80 g kuhanega belega piščančjega mesa;
- nesladkan zeleni čaj.
Prigrizek: 120 kalorij.
- 200 ml 1,5% jogurta.
Večerja: 240 kalorij.
-150 g solate iz svežega zelja in korenja, začinjeno z limoninim sokom in olivnim oljem.
- 200 g pečene puste ribe.
Kaj lahko jeste na 100 kalorij
- krožnik zelenjavne juhe;
- zelenjava, dušena brez maščobe;
- 2 žlici ovsene kaše;
- en srednje velik krompir brez olja;
- 5 žlic kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
- kuhano piščančje jajce;
- 1 banana;
- 20 grozdja;
- 15 g mandljev;
- 1 veliko jabolko;
- 50 g trdega sira.
Trenutno je pri skoraj vsakem izdelku navedena kalorična vrednost. Preprosto morate kupiti elektronsko kuhinjsko tehtnico in iti na 1200 kalorično dieto na dan.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
