Dieta za ženske
Prehrana za ženske je osnova uravnotežene prehrane, zgrajene ob upoštevanju starostnih fizioloških značilnosti ženskega telesa.
Zakaj je potrebna dieta
Znano je, da se prekomerna telesna teža pri ženskah ne pojavi naključno ali takoj. S starostjo se metabolizem v telesu upočasni in če jeste na enak način, je verjetnost za pridobivanje odvečnih kilogramov zelo velika. Spolni hormoni estrogeni in hormonske motnje po 40-50 letih prav tako nagibajo ženske k debelosti. Do iste starosti se telesna aktivnost ljudi najpogosteje zmanjša.
Kopičenje odvečne teže pri ženskah je mogoče preprečiti z upoštevanjem splošnih pravil dobre prehrane in nekaterih odtenkov, povezanih s starostnimi spremembami v telesu. Tudi če bi bili do 30. leta starosti sposobni jesti skoraj vse in se ne zrediti, se bodo po 30 letih takšni presežki zagotovo odražali z odvečnimi kilogrami in odlaganjem maščobe na problematičnih predelih.
Splošna načela prehrane za ženske
Skoraj vsaka prehrana za ženske vključuje zajtrk kot obvezen obrok. Daje moč za cel dan in energizira telo. Takoj po prebujanju je bolje spiti kozarec čiste hladne vode, približno uro kasneje pa bi morali zajtrkovati. Vsakodnevna prehrana za ženske mora vsekakor vključevati polnozrnate žitarice, in to je bolje narediti zjutraj.
Številne diete za ženske temeljijo na načelu izključitve ogljikovih hidratov iz prehrane. Medtem so te snovi dragocen vir energije za telo in možgane. Najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov pri ženskah je dopoldan ali popoldan. Med ogljikovimi hidrati lahko pogojno ločimo "škodljive", lahko prebavljive in "koristne". Če se je treba izogibati uporabi prvih (sladkarij, peciva, peciva, belega kruha itd.), Potem je treba slednje vključiti v prehrano.
Optimalno je, da jutranji obrok za dieto za hujšanje za ženske vključuje skuto kot vir popolnih beljakovin, kakovostne maščobe v obliki bučnih semen in ogljikove hidrate v obliki žit (kompleksni ogljikovi hidrati) in sadje (enostavni ogljikovi hidrati).
Beljakovine so pomembna sestavina hrane v kateri koli starosti. Če ni dovolj, potem telo začne uporabljati lastne beljakovine mišic in notranjih organov, kar lahko privede do njihove degeneracije. Z beljakovinami so še posebej bogate skuta, puste ribe, mlečni izdelki, morski sadeži.
Vlaknine so tudi bistvena sestavina prehrane za ženske. Med njegovimi koristnimi lastnostmi sta izločanje odvečnega estrogena iz telesa in preprečevanje nekaterih oblik raka, kar postane še posebej pomembno po 40 letih. Sveža zelenjava in sadje je bogato z vlakninami, zlasti zelje različnih sort, korenje, zelenjava, fižol, jabolka. Ločeno velja omeniti otrobe, ki so zelo koristni tudi za črevesno mikrofloro.
Za čiščenje telesa in odstranjevanje odpadnih snovi je zelo pomembno, da pijete dovolj tekočine na dan. Na primer, po 30 letih mora ženska popiti vsaj 9 kozarcev čiste vode na dan.
Po 40 letih bi morala prehrana za ženske postati norma. Ne pomeni presežkov v hrani. Še posebej pomembno je zagotoviti, da vaša hrana vsebuje dovolj kalcija. V tej starosti se intenzivno izpirajo kalcijeve soli, v ozadju katerih kosti postanejo krhke in se zlahka zlomijo. V mleku, skuti, siru, kefirju, maslu je veliko kalcija. Ženska v obdobju po menopavzi potrebuje vsaj 1500 mg kalcija na dan.
Kalorije za ženske
Znano je, da mora biti za ohranjanje normalne teže poraba kalorij enaka njihovemu vnosu. Če v telo vstopi odvečna kalorija, je to pri ženskah polno debelosti. Takšen koncept kot kalorična norma za ženske je spremenljiva vrednost, je individualen in je odvisen od stopnje aktivnosti in starosti. Če je življenjski slog mlade ženske sedeč, potem ji zadostuje približno 2000 kalorij na dan, z intenzivnim in stresnim življenjskim ritmom je včasih potrebnih 2400 kalorij.
S starostjo se stopnja kalorij za ženske zmanjšuje in s sedečim načinom življenja lahko ženska po 40. letu starosti dobi dovolj 1800 kalorij, z visoko aktivnostjo pa do 2200 kalorij. Po 50 letih s sedečim načinom življenja dnevni vnos kalorij pade na 1600 kalorij in tveganje za debelost postane veliko. Z mobilnim življenjskim slogom v isti starosti telo porabi do 2000 kalorij na dan.
Dieta za ženske: kaj izključiti iz prehrane
Iz prehrane na dieti za ženske po 40 letih je treba izključiti maščobno, ocvrto, prekajeno, preveč slano ali sladko, začinjeno hrano. Priporočljivo je omejiti meso na 2-krat na teden, saj ga postane težko prebaviti in v tej starosti se odvečne beljakovine v telesu zlahka pretvorijo v rezerve maščobnega tkiva.
Obstaja veliko dokazov, da alkohol pri ženskah vodi do debelosti. Alkoholne pijače ne ustrezajo opredelitvi uravnotežene prehrane, kar pomeni, da jih je treba ženske izključiti iz prehrane zaradi hujšanja.
Sestavno sestavino hrane je treba skrbno spremljati, saj mora biti vsebnost maščob v hrani omejena - ne smejo presegati 30% dnevne prehrane. Za zdravje so še posebej koristne maščobe iz rib (losos, skuša, sardela, sled), bučna in sončnična semena, oreški, oljčno in laneno olje. Vsebujejo koristne večkrat nenasičene maščobne kisline. Drugi viri maščobe niso priporočljivi, saj lahko pri ženskah postanejo prekomerna telesna teža.
Da bi preprečili bolezni srca in ožilja ter debelost pri ženskah, morate v svoji prehrani zmanjšati hrano, ki vsebuje velike količine holesterola. Na seznamu živil, ki so najbolj bogata s holesterolom, so kaviar in možgani, jajca, skuše, maslo in svinjska maščoba.
Dokazano je, da se po 50 letih pri ženskah dojemanje sladkarij spremeni, zato se sladkarije neopazno dodajo v prehrano. Presladko sadje in jagode postanejo vir lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, zato je pri ženskah na dieti priporočljivo, da jih izključite iz prehrane ali znatno zmanjšate količino porabe.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
