Nova prehrana
New Diet (mednarodno znan kot Revolutionary Rejuvenation Diet ali Atkins Clean Diet) je štiristopenjski sistem prehranjevanja, ki je bil razvit za hollywoodske igralce. Ta dieta vključuje zmanjšanje ogljikovih hidratov in pitje veliko tekočine.
Značilnosti revolucionarne pomlajevalne diete
Nova prehrana je beljakovinski prehrambeni sistem, ki ga je razvil ameriški nutricionist Atkins. Dieta vsebuje 50% maščob, 20% ogljikovih hidratov in približno 30% beljakovin.
Namen te revolucionarne prehrane je izgorevanje maščob z zmanjšanjem ogljikovih hidratov. Nizek vnos ogljikovih hidratov povzroča ketozo, kar vodi do zmanjšanega apetita in pospešuje presnovne procese. Videz ketonskih teles v krvi negativno vpliva na stanje telesa, če pa je stanje kratkotrajne narave, se odvečna teža hitro odpravi, okrepi se termogeneza in normalizirajo presnovni procesi.
Glavne faze čiste prehrane
Učinkovita, čisto revolucionarna prehrana pomlajevanja je sestavljena iz štirih glavnih faz, prehranskih priporočil, v katerih je treba dosledno upoštevati.
Prva faza nove prehrane traja 14–15 dni in je namenjena spreminjanju kemijskih reakcij v telesu. V tej fazi je treba zaužiti do 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. V prvi fazi se presnovne reakcije obnovijo in telo za pridobivanje energije začne izgorevati maščobe, ki so se nabrale. Prehrano prve faze je treba razdeliti na 5 obrokov, občutek lakote pa lahko odpravimo z beljakovinsko hrano.
Čista prehrana prve faze vključuje izogibanje močnim izdelkom, zelenjavi, ki vsebuje škrob, oreščke, gazirane in alkoholne pijače ter kofein.
V drugi fazi revolucionarne prehrane morate zaužiti 25 gramov ogljikovih hidratov na dan. V tem obdobju je treba skrbno nadzorovati težo, da preprečimo kritično zmanjšanje telesne teže. Z ostro izgubo teže je treba dnevno količino zaužitih ogljikovih hidratov povečati na 30 gramov. Trajanje druge faze nove diete je lahko od 10 do 30 dni.
Tretja čista faza revolucionarne pomlajevalne diete traja do 14 dni. Prehrani se dodajo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, katerih dnevni odmerek naj bo 40 gramov. Če se povečanje telesne mase začne v tretji fazi nove diete, se je treba vrniti v drugo fazo diete.
V zadnji četrti fazi revolucionarne pomlajevalne diete je treba podvojiti vnos ogljikovih hidratov in nenehno vzdrževati težo. Prehrana mora vključevati zdravo hrano (nujno sadje in zelenjavo). Mokasto hrano, ocvrt krompir, čips, začimbe in gazirane pijače so kontraindicirani.
Načrtovanje novega dietnega menija
Ko sledite čisti prehrani, morate skrbno razporediti jedilnik za vsako fazo. V prvi fazi je lahko vsakodnevna prehrana videti takole:
- zajtrk - jajčna omleta, kuhane ribe in zeleni čaj;
- kosilo - kuhani piščanec, jogurt, jabolko;
- popoldanski prigrizek - morski sadeži ali kuhane ribe;
- večerja - ribe na pari, kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt.
V drugi in tretji fazi nove prehrane je treba prehrani dodati 5 gramov ogljikovih hidratov na teden. Na koncu tretje faze je treba vnos ogljikovih hidratov vsak teden povečati za 10 gramov.
Preden sestavite popoln meni revolucionarne prehrane, morate opraviti pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom, da ne bi povzročili razvoja ali poslabšanja različnih bolezni.
Prednosti in slabosti revolucionarne diete
Glavne prednosti nove prehrane so nadzor nad telesno težo, odprava napadov hude lakote in normalizacija presnovnih procesov. V obdobju diete je treba opustiti maščobne mlečne in mesne izdelke, telo pa je treba obogatiti z vitamini in mikroelementi.
Revolucionarna pomlajevalna dieta, bogata z beljakovinami, pomaga krepiti mišični tonus, odpraviti ohlapnost kože in raztezanje.
Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani lahko omejite vnos ogljikovih hidratov v telo, izberete pravo vrsto prehrane in zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja.
Pri izbiri nove prehrane je treba upoštevati kontraindikacije in slabosti tega prehranskega sistema. Čista prehrana lahko privede do dehidracije in razvoja ledvične bolezni. Ta prehranski sistem je kontraindiciran pri odpovedi jeter in ledvic, raku, hudih boleznih prebavnega sistema, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem.
Meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri novi dieti lahko zmanjša možgansko aktivnost, povzroči šibkost in razdražljivost, bolečine v prebavilih in slabo prebavo hrane.
V primeru prebavnih motenj in zaprtja, močnega zmanjšanja vsebnosti vlaknin in pomanjkanja mikrohranil je treba to prehrano opustiti.
Dolgotrajne revolucionarne diete lahko privedejo do pomanjkanja kalcija v telesu, visokega holesterola v krvi in preobremenitve z beljakovinami. Da bi se izognili resnim neželenim učinkom, je treba dosledno upoštevati časovna obdobja prehrane in ne izčrpati telesa.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
