Vodna dieta
Kaj je vodna dieta
Prehrana z vodo temelji na pitju veliko vode. Vlogo te bistre tekočine v človeškem življenju je težko preceniti, a le malo ljudi ve o učinkovitosti vodne diete za hujšanje. Pomanjkanje vode v telesu povzroča ne samo zgodnje pojavljanje gub, suhih las, dolgočasno kožo, glavobole, nenehen občutek utrujenosti, prebavne motnje, ampak tudi odvečno težo. Dejstvo je, da ljudje pogosto težko ločijo med lakoto in žejo, to pa vodi do uživanja hrane v količini, ki presega dejanske potrebe telesa.
Kot dokazujejo pregledi o vodni prehrani, je dovolj, da popijemo približno 2,5 litra vode na dan, da brez večjega napora shujšamo. Ukvarjanje s športom, izogibanje mastni in visokokalorični hrani bo ta postopek pospešilo, vendar to ni glavni pogoj.
Režim prehrane z vodo
Mnogi nutricionisti priporočajo, da dan začnete s kozarcem navadne vode, to bo telo prilagodilo na prebujanje in hkrati napolnilo želodec. Pred spanjem je bolje, da tekočine ne zlorabite; vodo morate piti najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
Prehrana z vodo vključuje pitje vode 20 minut pred obroki in 1,5-2 uri po njej. Potreba po spoštovanju časovnih intervalov je posledica sposobnosti vode, da razredči želodčni sok, kar vodi do zmanjšanja koncentracije prebavnih encimov, to pa zaplete proces prebave in prispeva k odlaganju maščobnih zalog "za pozneje". Iz tega razloga morate piti vodo na prazen želodec ali potem, ko je večina zaužite hrane že prebavljena. Če upoštevate časovne intervale, morate piti vodo, kadar koli se počutite lačni.
Da bi imela vodna dieta za hujšanje največji učinek, je treba upoštevati naslednja priporočila:
- Voda naj bo sobne temperature. Nekateri "strokovnjaki" menijo, da je pitje hladne vode učinkovitejše pri hujšanju, saj telo odvečno energijo porabi za ogrevanje. Vendar je v resnici situacija drugačna: hladna voda upočasni presnovne procese, kar ne vodi do zmanjšanja teže, temveč do njenega povečanja.
- Odpovedati se je treba čaju, kavi, vinu, sode, pivu, saj imajo te pijače diuretične lastnosti. Dovoljeno je uporabljati nizko mineralizirano vodo brez plina, ki ne bo motila prebave, hkrati pa bo telo oskrbela z veliko količino koristnih snovi.
- Prepovedana je uporaba vode med obroki, zlasti med absorpcijo izdelkov iz moke, saj lahko to povzroči nabor odvečnih kilogramov.
- Po mnenju strokovnjakov in pregledov je najbolje, da z vodno prehrano začnemo poleti, saj je v tem letnem času delo žlez znojnic maksimalno aktivirano, kar omogoča zmanjšanje obremenitve mehurja pri odstranjevanju tekočine iz telesa.
- Priporočljivo je pitje vode počasi, v majhnih požirkih; pitje več kozarcev tekočine naenkrat je kontraindicirano.
Dnevni dodatek za pitje med vodno prehrano se izračuna na naslednji način: 40 ml vode se pomnoži s težo. Količina pridobljene tekočine pomeni samo čisto vodo, pitje čaja ali kave, pa tudi šport in ekstremna vročina pomenijo povečanje priporočenih kazalnikov.
Vodna dieta za hujšanje je tako kot katera koli druga zasnovana za določeno obdobje, zato je po 2-4 tednih upoštevanja takšnega režima pitja priporočljiv 3-4 tedenski odmor. To še posebej velja za tiste ljudi, katerih priporočena dnevna doza presega 2,5 litra.
Prednosti in slabosti vodne diete
Vodna dieta, potrjujejo pregledi, je učinkovit način za spopadanje s prekomerno telesno težo - od 7 do 10 kilogramov je v enem mesecu nepovratno "opečenih". Vendar pozitivni vidiki niso omejeni na to, rezultati vodne diete se kažejo v izboljšanju stanja kože, normalizaciji krvnega tlaka in delovanja črevesja, odsotnosti glavobolov in utrujenosti, občutku moči in večji zmogljivosti.
Da bi se volumen želodca zmanjšal in se naučil nasičiti z majhnimi porcijami hrane, je dovolj, da se en mesec držite vodne diete. Ne smete hiteti s podaljšanjem te diete, saj lahko telesu škoduje v obliki edemov, visokega krvnega tlaka, prekomerne obremenitve ledvic in mehurja. Eden od negativnih vidikov takega režima pitja je izpiranje velike količine hranil iz telesa, situacijo je mogoče popraviti z jemanjem mineralnih in vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo kalcij in natrij.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
