Prehrana 5 Kg - Vrste, Prednosti In Slabosti, Vzorčni Meni

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta 5 kg

Katere metode veljajo za najbolj priljubljene in učinkovite med tistimi, ki želijo z dieto izgubiti 5 kg? Obstajajo tako priljubljene diete (japonska, ajdova, kefirjeva, angleška) kot posebne diete. Pri izbiri posebne prehrane se upoštevajo posamezne značilnosti organizma. Pri izbiri diete za hujšanje 5 kg ali več ne smemo pozabiti, da odvečni kilogrami ne smejo izginiti zaradi izgube mišične mase in vode, ampak zaradi izgorevanja maščobnih celic. Če želite z dieto izgubiti 5 kg ali več, morate upoštevati vse prednosti in slabosti ter značilnosti telesa.

Prednosti in slabosti 5 kg diet za hujšanje

Pri "1200 kcal dieti" je treba oblikovati prehrano, ki temelji na vsebnosti kalorij v živilih za 1200 kalorij na dan. V prehrano je mogoče vključiti vsa živila, razen sladkih gaziranih pijač, sokov in mastnega mesa. Če želite s to dieto izgubiti 5 kg ali več, morate natančno izračunati vsebnost kalorij na težo posameznega izdelka. 1200 kalorična dieta velja za eno najvarnejših in najučinkovitejših diet. Med takšno prehrano pride do izgube teže brez veliko truda.

Sredozemsko prehrano lahko spremljamo celo življenje. Vse jedi je treba kuhati na pari, peči v foliji, solate pa začiniti z oljčnim oljem. Lahko jeste zelenjavo in sadje, pusto meso, žitarice, testenine. Če želite med dieto izgubiti 5 kg ali več, je treba iz prehrane izključiti sladkarije, izdelke iz moke, pšenični kruh, prekajeno meso in mastno ocvrto meso. Hujšanje je sicer precej počasno, vendar se izgubljeni kilogrami običajno ne povrnejo. Sredozemska prehrana velja za eno najboljših. Uporaben je za kardiovaskularni sistem (tveganje za aterosklerozo je zmanjšano).

Dieta dr. Atkinsa temelji na visokih količinah beljakovin in maščob. Dr. Atkins je menil, da se zaradi ogljikovih hidratov kopičijo odvečni kilogrami. Ta dieta za hujšanje 5 kg ali več je sestavljena iz uvodne, glavne faze in faze ohranjanja teže. Uporabite lahko oljčno olje, mastne ribe, paštete, jajca. Ne morete jesti sladkorja, testenin, krompirja, kruha, izdelkov iz moke, sladkega sadja in sladkarij. S to dieto lahko izgubite 5 kg brez neprijetnega občutka lakote. Vendar ta dieta ni primerna za ledvične bolezni. Med dieto je treba dodatno jemati vitaminske komplekse, saj s takšno prehrano v telo vstopi nezadostna količina vitaminov.

Mono-dieta je dieta, ki temelji na uporabi enega samega izdelka. Ajdova mono-dieta velja za najbolj priljubljeno. Če želite s to dieto izgubiti 5 kg, morate jesti samo izbrani izdelek. Lahko pijete čisto vodo, zeliščni čaj. Diete s pšenico, rižem ali ajdo popolnoma očistijo telo toksinov. Vendar mono-dieta človeškega telesa ne nasiti s potrebnimi hranili. Ko se vrnete k hranljivi prehrani, se izgubljeni kilogrami običajno zelo hitro vrnejo.

Dieta Montignac je sestavljena iz faze hujšanja in faze stabilizacije teže. Na njegovi dieti lahko jeste hrano, ki vsebuje maščobe in beljakovine ali ogljikove hidrate in beljakovine. Ne morete jesti hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in maščobe hkrati. Glikemični indeks živil ne sme presegati norme. Metoda Montignac vam omogoča, da dobite dovolj hrane in se ne počutite lačni. Da bi s to dieto izgubili 5 kg, morate nenehno izračunavati glikemični indeks živil.

Dieta kardiologa Arthurja Agatsona je sestavljena iz treh stopenj. Če želite med dieto izgubiti 5 kg, morate na prvi stopnji popolnoma opustiti ogljikove hidrate, lahko pa jeste ribe in meso. Na drugi stopnji lahko v prehrano dodamo tako imenovane zdrave ogljikove hidrate (rjavi riž, polnozrnat kruh). Tretji korak je stabiliziranje teže.

Lahko jeste govedino, zelenjavo, jajca, piščanca, sir. Solate je treba začiniti z balzamičnim ugrizom in oljčnim oljem. Ne jejte testenin, riža, belega kruha, sladkega sadja, krompirja in sladkorja. Ta dieta omogoča enostavno izgubo teže in ne pridobivanje v prihodnosti.

Priljubljena kremljevska dieta temelji na izogibanju ogljikovim hidratom. Vsebnost kalorij v izdelkih se izračuna v običajnih enotah (na enoto je treba vzeti en gram ogljikovih hidratov). Če s to dieto izgubite 5 kg, ne morete jesti krompirja, žit, sladkega sadja, riža, moke in slaščic. Lahko jeste različno hrano, prigriznete, vendar vsebnost kalorij v živilih ne sme presegati 40 običajnih enot. Dieta je kontraindicirana pri boleznih srca in ožilja, prebavnih traktih.

Dieta Protasov velja za zelo pogosto in priljubljeno. Ta dieta kar najbolje izkoristi mlečne izdelke in zelenjavo. Zelenjavo in sadje lahko jeste kadar koli v neomejenih količinah. Teža začne padati od četrtega do petega tedna diete. Dieta je kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil. Dieta Kim Protasov močno omejuje vnos vitalnih sestavin v človeško telo.

Japonska dieta je zasnovana za dva tedna. Vključuje popolno zavrnitev soli. Če želite z japonsko prehrano izgubiti 5 kg, ne morete uporabljati sladkorja, soli, slaščic in izdelkov iz moke. Alkohol je izključen. Te diete ni priporočljivo držati več kot dva tedna. Med japonsko prehrano se lahko postopoma znebite pretirane uporabe soli.

Prehrana minus 5 kg na mesec

Dieta za mesec 5 kg temelji na petih obrokih na dan. Hkrati pazite, da med obroki ne delate dolgih odmorov. Perutnino in meso je treba dušiti, kuhati ali peči na žaru. Za sadje je treba dati prednost citrusom ali zelenim jabolkom. Na dan morate spiti vsaj dva litra čiste vode. Lahko jeste mlečne izdelke in sveže iztisnjene sokove. Prehrana minus 5 kg na mesec pomaga izgubiti odvečne kilograme, ščiti pred izgubo mišične mase in ne povzroča lakote. Dieta za mesec 5 kg ali več bo pomagala odstraniti, če prehrano kombinirate s telesno aktivnostjo. Ura intenzivne aerobne vadbe vam bo omogočila, da boste v enem mesecu izgubili 5 kg. Samo tek ali hoja ne bo šlo. Izbrati je treba tek s pospeševanjem, tek po neravnem terenu, kolesarjenje, plavanje.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.