Dieta Za Poletje - Osnovna Hrana, Prednosti In Slabosti, Meni Za 7 Dni

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta za poletje

Da bi se znebili odvečne maščobe, ni boljšega časa kot poletje. Ogromno zelenjave in sadja, bogate z grobimi rastlinskimi vlakninami v prehrani, je najboljši način za zmanjšanje telesne teže. Poleg tega so zeliščni izdelki bogati z vitamini in minerali, zaradi česar je postopek hujšanja čim bolj koristen za zdravje.

Poletna dieta

Postopek hujšanja med poletno prehrano je posledica visoke vsebnosti neprebavljivih rastlinskih vlaken. Telo mora za njihovo predelavo porabiti precej energije. Poleg tega lahko prehranske vlaknine nabreknejo in zavzamejo pomembno mesto v prebavilih ter s tem pošljejo možganom signal, da so polne. Tako se po poletni dieti občutek lakote praktično ne pojavi.

Ko vstopijo v črevesje, nabrekle rastlinske vlaknine delujejo kot mehurček, spodbujajo peristaltiko in čistijo. Poleg tega ima sposobnost odstranjevanja odvečnega holesterola in drugih škodljivih snovi (zlasti rakotvornih snovi).

Visoka vsebnost različnih hranil v zelenjavi in sadju, ki se uporabljajo v poletni hrani, pomaga telesu nadomestiti stresne mehanizme, ki spremljajo katero koli prehrano. Poletna dieta je precej preprosta in je sestavljena iz vašega najljubšega sadja in zelenjave. Priporočljivo je, da jih uživamo v pomembnih količinah ob vsakem obroku.

Kljub navidezni neškodljivosti se pred začetkom poletne diete za hujšanje posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije zanjo so lahko bolezni prebavnega sistema ali drugi patološki procesi.

Postopek izstopa iz prehrane za poletje bi moral biti tako občutljiv kot začetek. Telesa ne smete takoj naložiti s težko hrano in hitrimi ogljikovimi hidrati, sicer se ne moremo izogniti novemu krogu povečanja telesne mase. Glede na ocene o poletni prehrani je v enem mesecu povsem mogoče izgubiti približno 4 kg teže.

Poletni prehrambeni izdelki

Poleg sezonske sveže zelenjave in sadja v različnih kombinacijah in v obliki solat z prelivi iz rastlinskih olj je v poletni meni priporočljivo vključiti sveže iztisnjene sokove, vendar je treba nadzirati njihovo količino in jih ne zlorabljati. Takšne sokove lahko razredčimo z mineralno vodo ali uživamo v obliki smutija, torej skupaj z vlakninami.

Če držite dieto za poletje, ne morete brez skute in drugih mlečnih izdelkov. Upoštevati morate tudi precejšnjo vsebnost kalorij v krompirju in poskusiti ta izdelek izključiti iz poletne hrane.

Poletna dieta - 7 dni za lepoto in zdravje

Približno 7-dnevni poletni jedilnik je lahko videti takole:

• prvi dan je izbrana ena najljubša zelenjava, ki jo zaužijemo ob vsakem obroku;
• drugi dan izberejo dve vrsti sadja in jih jedo cel dan;
• tretji dan poletne diete jedo izključno jagode;
• jedilnik četrtega dne je fermentirano mleko: cel dan jedo kefir in nemasten jogurt;
• peti dan jedo kuhano ali pečeno zelenjavo, pa tudi parjeno;
• šesti dan, pa tudi tretji - jagodičje;
• sedmi dan poletne diete pa so dovoljeni samo sveži sokovi in mineralna voda.

Očitna prednost poletne diete za hujšanje je, da lahko stopnjo njene togosti prilagodite sami sebi. Pred spanjem v katerem koli dnevu je dovoljeno popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je tudi, da ne pozabite na upoštevanje režima pitja - poleti porabljena tekočina ne sme biti manjša od 2 litrov čiste negazirane - mineralne - vode na dan.

Olupljenega in rezanega sadja ni priporočljivo hraniti - zaužiti ga je treba takoj, zelenjavo pa je priporočljivo zavreti v lupini.

Sodeč po številu pozitivnih ocen o poletni prehrani se v večini primerov izkaže za učinkovito. Če v prihodnosti upoštevamo pravila zdrave prehrane, imamo vse možnosti, da njene rezultate trajno utrdimo v obliki normalizacije telesne teže.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.