Dieta 14 dni
Ena najboljših 14-dnevnih diet je sistem trojnih obrokov / dvojnih prigrizkov Waitrose, ki so ga razvili ameriški nutricionisti. Ta uravnotežena prehrana vključuje pogoste obroke maščobnih rib za uživanje nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in mlečnih izdelkov za absorpcijo kalcija.
Pomembno je, da na dan zaužijete vsaj 6-8 kozarcev tekočine v obliki vode, sadnih sokov, šibkega čaja in kave, mleka ali zeliščnega čaja.
Pred spremembo prehrane v skladu s prehrano 14 dni se morajo bolniki z različnimi boleznimi posvetovati z zdravnikom.
Dietni meni za 14 dni
Spodaj je podroben jedilnik prehrane za 14 dni na dan z izračunom dnevnih kalorij za vsak obrok. Glede na ocene se prehrana 14 dni zlahka prenaša, brez lakote in zdravja.
1. dan (8):
- Zajtrk - 50 g muslijev s 125 ml polmaščobnega mleka (1,5–2,5%) in sadja in oreščkov ter kozarec sveže iztisnjenega soka. Vsebnost kalorij takega zajtrka je 373 kcal, nasičenih maščob - 2,8 g;
- Kosilo - korenje, juha iz leče s kuminami in rženi žemljici. Vsebnost kalorij v kosilu je 293 kcal, nasičenih maščob - 5,9 g;
- Večerja - piščančji file brez kože, pečen v foliji s fižolom v pločevinkah, por, 125 ml piščančje zaloge in svežim timijanom, pečena jabolka, napolnjena s suhim sadjem, prelita z eno kepico sladoleda. Vsebnost kalorij v večerji je 567 kcal, nasičenih maščob - 4,9 g;
- Prvi prigrizek je sestavljen iz naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob z medom. Kalorična vsebnost je 146 kcal, nasičene maščobe - 1,2 g;
- Drugi prigrizek je sestavljen iz ene banane in peščice rdečega grozdja. Kalorična vsebnost je 119 kcal, nasičene maščobe - 0,1 g.
Skupna vsebnost kalorij v prvem dnevu 14-dnevne diete je 1498 kcal, nasičenih maščob - 14,9 g. Če vegetarijanec 14 dni sledi prehrani, je treba piščanca nadomestiti z jajčevci.
2. dan (9):
- Zajtrk - ovsena kaša iz 50 g ovsene kaše in 200 ml posnetega mleka s 30 g rozin, kozarec sveže iztisnjenega soka. Vsebnost kalorij zajtrka je 404 kcal, nasičenih maščob - 4,2 g;
- Kosilo - 100 g ocvrtega piščanca (ali jajčevcev) v pita kruhu, 1 kozarec paradižnikovega soka, solate, kumar in paradižnika. Vsebnost kalorij v kosilu je 382 kcal, nasičenih maščob - 1,2 g;
- Večerja - gobova rižota in sadni potpuri s svežo meto. Vsebnost kalorij v večerji je 370 kcal, nasičenih maščob - 5,0 g;
- Prvi prigrizek so sesekljane hruške. Kalorična vsebnost je 64 kcal, nasičene maščobe - 0,0 g;
- Drugi prigrizek je živo-jogurt z nizko vsebnostjo maščob z bučnimi semeni. Vsebnost kalorij je 201 kcal, nasičenih maščob - 1,9 g.
Skupna vsebnost kalorij drugega dneva prehrane za 14 dni je 1421 kcal, nasičenih maščob - 12,3 g.
3. dan (10):
- Zajtrk - 50 g muslijev s 125 ml polmaščobnega mleka (1,5–2,5%) s suhim sadjem in kozarcem sveže iztisnjenega soka. Vsebnost kalorij takega zajtrka je 312 kcal, nasičenih maščob - 2,8 g;
- Kosilo - solata iz polovice avokada, sveže špinače, paradižnika s francosko omako in 200 g divjega riža. Vsebnost kalorij takšne večerje je 300 kcal, nasičenih maščob - 5,3 g;
- Večerja - krompir iz jakne, 100 g vroče dimljene file postrvi, surovo korenje, zelena, oreški in jabolka. Vsebnost kalorij v večerji je 747 kcal, nasičenih maščob - 4,5 g;
- Prvi prigrizek je 150 gramov grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Vsebnost kalorij je 101 kcal, nasičenih maščob - 1,5 g;
- Drugi prigrizek sta dve slivi. Kalorična vsebnost je 40 kcal, nasičene maščobe - 0,0 g.
Skupna vsebnost kalorij tretjega dneva diete za 14 dni je 1500 kcal, nasičenih maščob - 14,1 g.
4. dan (11):
- Zajtrk - dva polnozrnata toasta s pomarančno marmelado in ingverjem, jabolko, banano, pomarančnim sokom in zamrznjenim sadnim koktajlom. Vsebnost kalorij takega zajtrka je 446 kcal, nasičenih maščob - 0,6 g;
- Kosilo - krompirjeva solata s konzervirano koruzo, peteršiljem in rdečo papriko. Vsebnost kalorij takšne večerje je 173 kcal, nasičenih maščob - 0,8 g;
- Večerja - tajski piščanec s curryjem in rižem, dva paradižnika. Vsebnost kalorij v večerji je 460 kcal, nasičenih maščob - 4,5 g;
- Prva malica je žemljica z medom in orehi. Kalorična vsebnost je 202 kcal, nasičene maščobe - 0,9 g;
- Drugi prigrizek je eno jabolko. Kalorična vsebnost je 55 kcal, nasičene maščobe - 0,0 g.
Skupna vsebnost kalorij četrtega dneva prehrane za 14 dni je 1336 kcal, nasičenih maščob - 6,8 g.
5. dan (12):
- Zajtrk - omleta iz dveh jajc in peteršilja, en toast, kozarec sveže iztisnjenega soka. Vsebnost kalorij takega zajtrka je 359 kcal, nasičenih maščob - 1,3 g;
- Kosilo - en file piščančjih prsi s solato in bolgarskim poprom. Vsebnost kalorij takšne večerje je 482 kcal, nasičenih maščob - 6,7 g;
- Večerja - 120 g svežega fileja trske s 50 g kozic in sveže špinače, pečeno v foliji, pol avokada in paradižnika. Vsebnost kalorij v večerji je 385 kcal, nasičenih maščob - 4,9 g;
- Prva malica je sadna žemljica z nesladkano marmelado. Kalorična vsebnost je 182 kcal, nasičene maščobe - 1,2 g;
- Drugi prigrizek je sadni mešano. Kalorična vsebnost je 27 kcal, nasičene maščobe - 0,0 g.
Skupna vsebnost kalorij petega dneva prehrane za 14 dni je 1498 kcal, nasičenih maščob - 14,9 g. Če se upošteva vegetarijanska prehrana, se v jedilnik za 14 dni namesto piščanca dodajo ribe, gobe ali jajčevci.
6. dan (13):
- Zajtrk - sveža melona, rogljiček z marmelado in kozarec sveže iztisnjenega soka. Vsebnost kalorij takega zajtrka je 295 kcal, nasičenih maščob - 4,5 g;
- Kosilo - zelena juha ter slanina in zvitki pora. Vsebnost kalorij takšne večerje je 316 kcal, nasičenih maščob - 3,5 g;
- Večerja - enolončnica iz 150 g fižola, 200 g konzerviranega paradižnika, 2 stroka česna in 1 čebula, z mladim krompirjem in cvetačo, živi bio-jogurt z borovnicami in mandlji. Vsebnost kalorij v večerji je 528 kcal, nasičenih maščob - 1,9 g;
- Prvi prigrizek sta 2 ovsena piškota in 3 paradižniki. Vsebnost kalorij je 211 kcal, nasičenih maščob - 2,4 g;
- Drugi prigrizek - pol papaje, sadni paris. Kalorična vsebnost je 43 kcal, nasičene maščobe - 0,1 g.
Skupna vsebnost kalorij šestega dne diete za 14 dni je 1393 kcal, nasičenih maščob - 12,4 g.
7. dan (14):
- Zajtrk - ovsena kaša iz 50 g ovsene kaše in 200 ml posnetega mleka s 30 g črnega ribeza in sezamovih semen, kozarec sveže iztisnjenega soka. Vsebnost kalorij takega zajtrka je 405 kcal, nasičenih maščob - 3,1 g;
- Kosilo - 250 g fižola z zeleno solato, sesekljan paradižnik, zaliven z balzamičnim kisom. Vsebnost kalorij takšne večerje je 493 kcal, nasičenih maščob - 2,0 g;
- Večerja - ocvrti račji file. Vsebnost kalorij v večerji je 50 kcal, nasičenih maščob - 1,9 g;
- Prvi prigrizek sta 2 slivi. Kalorična vsebnost je 50 kcal, nasičene maščobe - 0,0 g;
- Drugi prigrizek sta dva medenjaka. Vsebnost kalorij je 150 kcal, nasičenih maščob - 1,6 g.
Skupna vsebnost kalorij sedmega dneva prehrane za 14 dni je 1459 kcal, nasičenih maščob - 8,6 g.
Glede na ocene dieta za 14 dni pomaga, da se znebite 3-5 kg, ne da bi bili lačni in škodovali telesu.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
