Dieta "10 dni 5 kg"
Dieta "10 dni 5 kg" je uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne makro - in mikrohranila za vzdrževanje normalnega delovanja telesa v času hujšanja. Kot katera koli druga dieta je tudi "10 dni 5 kg" namenjena izboljšanju metabolizma v telesu, normalizaciji prebavil.
Vsaka dieta zahteva skrbno pripravo telesa pred spremembo prehrane in prehrane. Priprava na hujšanje temelji na pregledu telesa na prisotnost bolezni, pri katerih je dieta kontraindicirana, ali pa so prikazane specializirane diete. Vsaka dieta ni zasnovana tako, da bi škodovala telesu, temveč ga tonizirala. Posledice nepravilno izbrane prehrane ali neustreznega upoštevanja lahko zahtevajo nadaljnje dolgotrajno zdravljenje. Torej lahko čezmerno postenje povzroči naslednje motnje:
- Amenoreja (prenehanje menstruacije pri ženskah);
- Neplodnost (ženske in moški);
- Kršitev živčne dejavnosti (psihološki stres, nevroze);
- Izčrpanost telesa;
- Hormonsko neravnovesje;
- Zmanjšan libido;
- Moteno delovanje jeter in ledvic;
- Bolezni prebavil;
- Težave s kožo.
Da bi se izognili neželenim učinkom diete, se je treba posvetovati s terapevtom ali nutricionistom.
Dieta "10 dni 5 kg": opis načela prehrane
Kakšna je norma za hujšanje? Kakšna izguba teže ne bo škodovala telesu? Različni viri zagotavljajo nasprotujoče si informacije. Stopnja izgube teže se po različnih virih giblje od 2 kg na teden do 2 kg na mesec (po podatkih SZO).
Torej, po dieti "10 dni 5 kg" lahko človek predvidoma v 10 dneh izgubi do 5 kg, pod pogojem doslednega upoštevanja predlagane prehrane in prehrane. Ta dieta vključuje znatno izgubo teže v zelo kratkem času. Če oseba ne opravi zdravniškega pregleda pred začetkom diete "10 dni 5 kg", je v času hujšanja priporočljivo telo podpirati z vitaminskimi kompleksi. Diete za hitro hujšanje so izredno ostre, kar lahko privede do pomanjkanja vitaminov v telesu.
Pravila prehrane "10 dni 5 kg":
- Diete ni mogoče nadaljevati več kot 10 dni, da ne pride do poškodb telesa;
- Med dieto morate poslušati svoje telo, skrbno spremljati blato, uriniranje, splošne reakcije telesa na spremenjeno prehrano in prehrano;
- Prehrano je treba takoj ustaviti ob prvih znakih izčrpanosti (glavoboli in omotica, slabost, izguba zavesti).
Osnovno načelo diete "10 dni 5 kg" je mono-prehrana. Celotno obdobje diete je razdeljeno na dneve z beljakovinsko hrano in dneve z hrano z ogljikovimi hidrati, kar bo pomagalo uravnotežiti vnos esencialnih makro- in mikrohranil ter iz prehrane izključilo "škodljivo" hrano. Prehrana temelji na uporabi surove zelenjave in sadja ter kuhane hrane (jajca, meso, ribe). Prehrana je sestavljena iz svežega sadja in zelenjave (70% prehrane) ter pustega kuhanega mesa in rib (30% prehrane).
Dieta za hujšanje 10 dni: indikacije za skladnost
Dieta za hujšanje 10 dni ni primerna za vse, ki poskušajo shujšati. Obstajajo jasni znaki za desetdnevno prehrano:
- Dieta za hujšanje 10 dni je indicirana samo za tiste bolnike, katerih indeks telesne mase presega 25;
- Desetdnevno prehrano lahko uporabljamo le, če oseba ne trpi za boleznimi prebavil, sicer je nujno posvetovanje z nutricionistom in izbira posameznega jedilnika;
- Odsotnost duševnih motenj, med katerimi je ena telesna dismorfična motnja (patološko nezadovoljstvo z lastnim videzom).
Dieta za hujšanje 10 dni je učinkovita metoda hujšanja, ob doslednem upoštevanju diete in prehrane. Predlagani meni in režim obrokov sta zgolj informativna.
Dieta za 10 dni: jedilnik, postni dan, dodatna hrana
Dieta za 10 dni, katere jedilnik vsebuje mono prehrano, temelji na dveh načelih izbire izdelkov: ogljikovih hidratih in beljakovinah.
Dan prehrane z beljakovinami predlaga:
- Kozarec vode na tešče;
- Zajtrk - 1 kuhano jajce z zelišči ali svežo kumaro;
- Čez dan - kuhani piščanec (v drugi juhi) ali ribe brez soli in začimb. Kuhanim piščancem se odstrani koža, meso se razdeli za en dan, odvisno od telesnih potreb;
- Zadnji obrok je možen do 19.00;
- 2 litra vode čez dan.
Jedilnik ni dopolnjen s kruhom, žitaricami. Po želji lahko limonin sok dodamo vodi, piščancu, ribam.
Dan monohranjenja z ogljikovimi hidrati vključuje:
- Kozarec vode na tešče;
- Sveža zelenjava - zelje, korenje, pesa, kumare. Zelenjavo lahko jemo v obliki solat, začinjene z limoninim sokom.
- Zadnji obrok je možen tudi najkasneje do 19.00;
- 2 litra vode na dan.
Med dieto se ne uživajo fermentirani mlečni izdelki, med, oreški, čokolada, ki so dovoljeni pri drugih dietah. 10-dnevna dieta, katere meni je precej strog, ni primerna za vsakogar. Pred začetkom diete je priporočljivo, da najprej spremenite prehrano, vanjo postopoma vnašate več zelenjave in zmanjšate porabo izdelkov iz moke, soli, začimb in ocvrte hrane.
Desetdnevno prehrano lahko dopolnimo s sadjem, če se pojavi želja po sladkem. V ta namen so grozdje, jabolka, breskve popolne. Priporočljivo je uživati sezonsko sadje. Pozimi je bolje dati prednost agrumom in jabolkom. Vendar je treba spomniti, da lahko agrumi znatno povečajo kislost v želodcu, kar bo negativno vplivalo na pogoje omejene porabe hrane. Pri dieti je treba omejiti tudi uživanje sadja.
Dieta za 10 dni: pregledi, priporočila
Če se za 10 dni ustavite pri izbiri diete, so lahko pregledi ljudi, ki so preizkusili to dieto, zelo koristni, vendar o učinkovitosti metode ne bi smeli soditi le po rezultatih, ki so jih dosegli drugi. Učinkovitost diete bo v celoti odvisna od posameznih značilnosti organizma, resnosti debelosti (odvečne teže), pa tudi od želje same osebe, da izgubi težo. Mnenja vam bodo pomagala izbrati najboljše izdelke, ne da bi porušili ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Mnogi ljudje izmenjujejo uspešne izkušnje z zamenjavo izdelkov.
Dieta, ki jo priporoča 10-dnevna dieta, katere ocene najdete na internetu, sama po sebi prispeva k izgubi teže. Znatno zmanjšanje vnosa hrane aktivira presnovo telesne maščobe, da proizvede količino energije, ki jo telo potrebuje.
Nutricionisti močno odsvetujejo 10-dnevno prehrano v primeru oslabljenega organizma (druga polovica zime, spomladanski meseci, po bolezni). Najboljši čas za uporabo 10-dnevne 5-kilogramske diete sta poletje in zgodnja jesen. Sezoni, bogati s sadjem in zelenjavo, bodo to obdobje lažje premikali.
Zdravniki opozarjajo, da dieta "10 dni 5 kg" ni zdravilo za debelost. To je le ena od metod za hujšanje. Glavna naloga po koncu diete je utrditev doseženih rezultatov.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
