Dieta za deklice
Kakšna naj bo postava dekleta? Dekleta s svojo postavo pogosto niso zelo zadovoljna. Na vprašanje, kakšna naj bo postava dekleta, ni natančnega odgovora. Če želite pravilno popraviti napake na sliki, morate pravilno določiti njeno vrsto. Nutricionisti so razvili posebne diete za dekleta z različnimi telesnimi vrstami. Diete za dekleta po tipu telesa v kratkem času pomagajo odpraviti pomanjkljivosti problematičnih delov telesa.
Tipi telesa pri dekletih
Vse vrste številk so običajno razdeljene na pet glavnih sort. Sorte slike so označene s črkami latinske abecede ali imeni sadja. Tip postave določajo deleži kosti okostja (dolge noge, široka medenica), mesta koncentracije maščobnih oblog in splošna postava deklice. Tipe postave določajo tudi širina ramen in medenice, resnost pasu in linije bokov. Za določitev vrste telesa deklice je treba izmeriti pas in boke, nato pa prvo sliko razdeliti na drugo. Če je vrednost dobljenega kazalnika manjša od 0,65, je vrsta slike "hruška". Če je ta vrednost večja od 0,75, vendar manjša od 0,65, potem se vrsta figure deklice imenuje "peščena ura", in če kazalnik presega 0,75, je vrsta slike "jabolko".
Dekleta s hruškasto postavo imajo težko dno, lahek vrh, majhne prsi, tanek pas, široke boke in ozka ramena. Maščoba se običajno pojavi v stegnih in zadnjici. Celulit je najpogostejša težava deklet s to vrsto telesa. Ljudje s hruškovo postavo morajo svojo težo vedno imeti pod nadzorom. Ne morejo se zrediti ali shujšati. Pri hujšanju bodo maščobne celice zgorele le v zgornjem delu telesa. Hkrati maščobe v spodnjem delu telesa praktično ne bodo spali. Pretok krvi v zadnjico in stegna velja za manj aktivnega kot pretok krvi v trebuh. In ko kri ne gre v maščobne celice, se maščoba začne kopičiti in stagnirati.
Ko ima dekle postavo peščene ure, je pas jasno opredeljen, prostornina bokov pa enaka prostornini ramen. Odvečna teža pri tej vrsti postave se nalaga precej sorazmerno, predvsem v bokih in prsih. Pri tej vrsti postave praktično ni napak, razen verjetnosti pojava tako imenovanih "hlač" ali "ušes" v bokih.
Pri tipu telesa "jabolko" se maščobne celice odlagajo na prsih in trebuhu, noge in roke pa se ne zredijo. Prisotnost odvečne maščobe na trebuhu in prsnem košu povzroča razvoj motenj pri delu srca in ožilja, diabetes mellitus in bolezni dihal. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj takšnih bolezni, je treba strogo nadzorovati težo, jesti pravilno in izvajati določen sklop vaj.
Značilnosti prehrane za dekleta z različnimi telesnimi vrstami
Namen diete za dekleta s hruškastim telesom mora biti zmanjšanje količine visokokaloričnih obrokov in živil, ki vsebujejo škrob. Kompleksne ogljikove hidrate (grah, leča, žita) in beljakovine (zelenjava, sadje, morski sadeži, perutnina) je treba vključiti v prehrano deklet s to sliko. Pakirane sokove je bolje nadomestiti s svežim sadjem. Za pospešitev metabolizma v telesu morate vsak dan piti paradižnikov sok in jesti paradižnik. Paradižnik vsebuje biološko aktivne snovi, ki spodbujajo regeneracijo kože.
V prehrani za dekleta z vrsto telesa peščene ure ni jasnih prepovedi. Samo zmanjšati morate količino porabljene moke in sladkega, suhega sadja, oreščkov. Koristno je jesti beljakovinsko hrano - teletino, ribe, piščanca, jajca. Prehrana deklet s to vrsto postave mora vključevati zelenje.
Med dieto za dekleta s to vrsto postave je zjutraj bolje jesti maščobe in ogljikove hidrate, v času kosila - beljakovine in ogljikove hidrate, za večerjo pa je priporočljivo jesti samo beljakovine.
Glavno pravilo diete za dekleta s telesno vrsto "jabolko" je zmanjšanje količine ogljikovih hidratov, ki povečajo raven inzulina v krvni plazmi. V prehrano deklet s to vrsto postave je treba vnesti čim več živil, ki vsebujejo vlaknine (korenovke, stročnice, otrobi). V tem primeru je treba zmanjšati porabo živalskih maščob. Dekleta s to vrsto postave morajo jesti meso, suho sadje, različne vrste žit, ribe, orehe, med, agrume. Od pijač lahko uporabite sadje, zeliščne čaje, vodo.
Tipi telesa in prehrana za dekleta
Na dieti za deklice z zajtrkom "jabolčnega" tipa telesa lahko pojeste eno jajce s sto grami zelenjave katere koli vrste, rezino prehranskega kruha s tanko plastjo masla in majhno rezino šunke. Za kosilo lahko pojeste par orehov in majhno jabolko. Za kosilo lahko naredite solato. Če želite to narediti, je treba sto gramov zelenega graha zmešati z enim paradižnikom, dvema koščkom piščančjega fileja in eno žlico sira. Vse to začinite z dvema žlicama poljubne omake. Namesto sladice lahko pojeste šest krekerjev. Za popoldanski prigrizek pojejte eno rezino sira z nizko vsebnostjo maščob in eno majhno hruško. Za večerjo spečemo olupljen krompir, poparimo približno sto gramov brokolija z žličko olivnega olja. Popijte kozarec sveže iztisnjenega soka.
Na dieti za deklice s hruškasto postavo lahko za zajtrk pojeste približno dvesto gramov ovsene kaše z enim majhnim jabolkom ali banano. Popijte kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka.
Za kosilo lahko pojeste nekaj žitnih čipsov s kosom nemastnega sira. Za kosilo lahko naredite sendvič z dvema rezinama otrobovega kruha, žličko majoneze, dvema rezinama kuhanega mesa, eno rezino nemasnega sira, zeleno, paradižnikom, korenčkom in zeleno solato. Za popoldanski prigrizek pojejte eno "jabolko" in popijte kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo lahko pojeste majhen košček piščančjega fileja s kuhanim fižolom, paradižnikovo solato.
Za sladico si lahko privoščite, da pojeste en kos čokoladnega pudinga brez sladkorja.
Z dieto za dekleta s postavo "peščena ura" lahko za zajtrk pojeste 100 gramov grozdja ali eno banano, popijete kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo pojejte eno mehko kuhano jajce ali sto gramov skute, sto gramov sadne ali zelenjavne solate z oljčnim oljem. Popijte kozarec soka ali čaja brez sladkorja. Za kosilo skuhamo sto gramov rib in sto gramov ajde. Pripravite solato iz poljubne zelenjave. Namesto sladice pojejte eno majhno jabolko in popijte kozarec vode. Za popoldanski prigrizek popijte kozarec kefirja ali mleka. Pojeste lahko eno pomarančo ali 70 gramov oreščkov. Za večerjo lahko pojeste približno 150 gramov rib ali mesa ali približno sto gramov skute.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
