Hrana za dekleta
Hrana za dekleta je ključ do zdravja, dobrega videza in dobrega počutja. Prehrana mora biti usmerjena v čiščenje telesa škodljivih snovi, hujšanje in obogatitev s koristnimi vitamini, elementi v sledovih in minerali.
Značilnosti prehrane za dekleta
Pravilno prehrano za dekleta je treba kombinirati z zdravim življenjskim slogom, redno telesno aktivnostjo in upoštevanjem osnovnih pravil in omejitev.
Najprej prehrana za dekleta pomeni jasno in redno uporabo naravnih živil, ki vsebujejo hranila. Dekliško telo dnevno potrebuje približno 45 sestavin, vključno z 8-9 aminokislinami, vitamini, minerali in maščobnimi kislinami. Vnos kalorij je neposredno odvisen od količine porabljenih kalorij. Zdrava prehrana za dekleta mora biti harmonična kombinacija hranil.
Nepravilna prehrana ogroža motnje v delovanju različnih organov, hormonske motnje in motnje presnovnih procesov. Pravilna prehrana za dekleta je individualna in je narejena v skladu s starostjo, telesnimi in psiho-čustvenimi lastnostmi. Tudi pri načrtovanju individualnega prehranskega programa je treba upoštevati težo deklice, stopnjo telesne in duševne aktivnosti, podnebne in sezonske razmere.
Prehrana za deklice določa njihovo nadaljnje zdravstveno stanje in plodnost. Ne skrbite za svojo postavo in videz, da bi izčrpali telo s trdimi dietami, ki vodijo do izčrpanosti in bolezni.
Glavna načela pravilne prehrane za dekleta
Dekleta, ki želijo okrepiti svoje zdravje, odpraviti odvečno težo, normalizirati hormone in očistiti telo, bi se morala držati osnovnih načel pravilne prehrane za dekleta. Tej vključujejo:
- redni glavni obroki 3-5 krat na dan;
- ločeni in razdeljeni obroki brez prenasičenosti želodca;
- prisotnost obveznih prigrizkov (2-3 krat na dan) s suhim sadjem, skuto, sokom in kompotom;
- osnova hrane naj bodo naravni izdelki brez konzervansov in barvil;
- v prehrani naj prevladujejo živila, obogatena z vitamini, elementi v sledovih in vlakninami;
- sadje in zelenjavo jesti sveže, v jedilnik pa dodati rozine, datlje, fige, kaki in suhe marelice;
- redno morate uživati izdelke iz žit in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (mleko, kefir, skuta, fermentirano pečeno mleko itd.);
- telo naj dnevno prejema vsaj 2 litra tekočine, razen umetnih, gaziranih in alkoholnih pijač;
- koristno je redno jesti kuhane in pečene ribe, ki vsebujejo fosfor in beljakovine.
Da bi določili idealno težo za dekle, uporabite osnovne parametre - težo, starost in višino. Z uporabo teh parametrov in števila porabljenih kalorij lahko izračunate zahtevano dnevno kalorično potrebo. Da bi ohranili idealno težo za dekle, morate nenehno spremljati število kalorij in občasno preživljati tešče. Če teža močno pade, morate preklopiti na bolj kaloričen meni.
Zdrava prehrana pri vadbi mora biti v skladu z naslednjimi načeli:
- hranila je treba dovajati v strogem razmerju;
- prehrana ne sme biti kršena;
- na dan bi morali zaužiti vsaj 3 sadje in 2 zelenjave;
- sezonsko bi morali vzeti tečaj vitaminov;
- telo mora imeti zadostno količino tekočine (pred športom in po njem).
Približen dnevni meni s hrano za fitnes za dekleta je lahko videti takole:
- zajtrk - ovsena kaša, sveže sadje, čaj z mlekom ali kompot;
- kosilo - zelenjavna juha, kuhana purana, gobe z zelišči, jabolko in zeleni čaj;
- popoldanski čaj - skutina enolončnica, 2 klina temne čokolade, zeleni čaj;
- večerja - zelenjavna enolončnica, pečene ribe, sadna sladica, čaj.
V obdobju intenzivnega treninga mora biti prehrana za dekleta bogata z beljakovinami in vlakninami ter železom, kalcijem in magnezijem.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
