Dieta 4 dni
V življenju vsake ženske so trenutki, ko morate hitro shujšati (pred dopustom na plaži, poslovno zabavo ali kakšnim drugim dogodkom ali ravno takrat, ko ste v trgovini kupili novo osupljivo obleko in morate samo shujšati nekaj kilogramov, da se popolnoma prilega). V takih primerih se ženske praviloma skoraj popolnoma omejijo na hrano in se lahko reče, da se v telovadnici preprosto izčrpajo. In nič presenetljivega ni, da to ne daje nobenega rezultata - čas teče. Toda kako se v nekaj dneh znebiti teh sovražnih kilogramov? V tem primeru so naslednje 4-dnevne diete popolne.
Osnovna pravila za hujšanje
Zakaj je tako težko shujšati v tako kratkem času? Dejstvo je, da ob strogi dieti občutimo lakoto, ki jo naše telo dojema kot stres (oh, časi lakote so prišli). Posledično to vodi v dejstvo, da telo vklopi mehanizem minimalne porabe energije in največjega prihranka "v rezervi", kar znatno upočasni metabolizem. To je naravni odziv telesa na lakoto. In kaj ga zanima, da želite shujšati? Zato praviloma zelo stroge diete 3-4 dni bodisi sploh ne prinesejo rezultatov bodisi vodijo do dejstva, da po njih začnemo intenzivno pridobivati na teži, ki jo je mimogrede kasneje veliko težje izgubiti.
Zato, da se med dietami 3-4 dni metabolizem ne upočasni, je priporočljivo upoštevati dva pravila:
- Ne pozabite zajtrkovati. Vsi nutricionisti se strinjajo, da imajo ljudje, ki ne zajtrkujejo, do naslednjega obroka počasen metabolizem. To je posledica dejstva, da se med spanjem vsi procesi v telesu upočasnijo. In zajtrk ga samo pomaga zbuditi in spraviti k delu.
- Ne silite se, da boste ves dan lačni. Eden od dejavnikov lakote je glukoza v krvi. Po obroku se raven glukoze v krvi zviša, kar vodi do občutka sitosti. Toda naše telo je mogoče malo prevarati. Namesto kosila ali večerje si lahko na primer privoščite nekaj skodelic močne kave ali čaja. Te pijače vsebujejo kofein, ki pomaga sproščati glukozo iz zalog glikogena, shranjenih v jetrih.
Kako shujšati v 4 dneh? Telesna vadba je nepogrešljiva
Za hitro in učinkovito hujšanje je nujna intenzivna telesna aktivnost. Prispeva k temu, da začne poraba energije prevladovati nad vnosom v telo čez dan. Aerobika velja še posebej za učinkovito: hitra hoja, tek, hiter ples, plavanje, vadba na mirujočem kolesu ali tekalni stezi, kolesarjenje itd.
Dan po intenzivnem fizičnem treningu procesi izgorevanja maščob dosežejo svoj vrhunec in telo začne zaradi notranjih zalog maščobe obnavljati kalorije, porabljene za trening. Na tej točki se je vredno občutno omejiti v prehrani, saj bo to privedlo do tega, da se bo maščobno tkivo začelo intenzivno porabljati.
Vredno se je naučiti, kako pravilno kombinirati telesno vadbo z omejitvami prehranjevanja, da ne boste lačni. V ta namen so popolne 4-dnevne diete, ki vam bodo pomagale doseči neverjetne rezultate.
Kako shujšati v 4 dneh? Učinkovita prehrana
- Prvi dan se ne smete omejevati s prehrano, vendar je tudi prenajedanje nezaželeno. Jejte kot običajno. Za intenzivno telesno aktivnost si je treba nameniti približno eno uro. Posebno pozornost posvetite delu na problematičnih predelih, saj maščoba hitro zapusti tista področja, kjer mišice težje delajo. Po pouku se ne smete prenajedati, vendar tudi lakota ni priporočljiva. Poskusite se čez dan veliko gibati.
- Drugi dan spet jemo kot običajno. Kljub temu, da mišice po včerajšnjih urah bolejo, gremo v telovadnico (za tek, ples itd.) Trening naj traja vsaj eno uro.
- Tretji dan se začnemo omejevati na hrano. Ne smete spreminjati življenjskega sloga in priporočljivo je tudi nadaljevanje treninga (učinek bo boljši), vendar ni priporočljivo, da se preobremenjujete, sicer se lahko razvijejo mišični edemi (mišice se bodo zaradi kopičenja tekočine povečale). Zajtrk naj bo obilen (vendar ne poln trebuha), kosilo in večerjo pa lahko nadomestimo z močnim čajem ali kavo (brez sladkorja in mleka). Če ste ves dan lačni, pijte čaj ali kavo.
- Četrti dan morate imeti tudi obilen zajtrk, namesto kosila in večerje pa pijte kavo ali čaj.
Upoštevajte, da je ta dieta zasnovana za 3-4 dni, ne več! V nasprotnem primeru groziš, da si boš pokvaril želodec. Poleg tega je ta dieta 4 dni kontraindicirana za ljudi s težavami s kardiovaskularnim sistemom.
Kako shujšati v 4 dneh? Hitra prehrana
4-dnevna hitra dieta je dokaj učinkovita, vendar se ne sme preveč zanesti. Opazimo ga lahko največ 2-3 krat na leto. Da bi se izognili hitremu povečanju telesne mase na koncu diete, se ne smete takoj lotevati vseh prepovedanih živil, v prehrano jih je treba vnašati postopoma.
Torej, hitra dieta za 4 dni:
- Prvi dan je pripravljalni. Telo se mora ves dan prilagajati omejitvam hrane in zmanjšati svoje potrebe. Dovoljeno je jesti različno zelenjavo (razen koruze in krompirja), sadje (razen grozdja in banan), prehransko meso (pusto ribo, puranje ali kuhano piščančje meso). Še posebej bodite pozorni na agrume in zeleno zelenjavo, ki so še posebej koristni pri hujšanju.
- Drugi dan lahko zelenjavo jeste samo surovo, pečeno ali kuhano na pari.
- Tretji dan je saden. Lahko jeste katero koli sveže sadje (razen grozdja in banan).
- Četrti dan morate zapustiti prehrano. Hrano lahko uživamo enako kot prvi dan.
Medtem ko sledite tej dieti 4 dni, je priporočljivo zaužiti približno 2-2,5 litra tekočine na dan. Lahko pijete vodo brez plina, kefir z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj. Pred obroki je priporočljivo spiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, saj to spodbuja hitro sitost.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
