Dieta 3 dni
Tridnevna dieta je ena najbolj priljubljenih metod hujšanja od osemdesetih let prejšnjega stoletja. Njegove glavne prednosti vključujejo dokaj hiter rezultat. Po zaslugi nizkokalorične ekspresne izgube teže v 3 dneh lahko po mnenju mnogih shujšate za 2-3 kg.
Po mnenju nutricionistov je takšna ekspresna prehrana v 3 dneh velik stres za telo, zlasti z navado, da vsak dan zaužijemo večje količine hrane. Ta metoda povzroča resne psihološke težave, povezane s povečano razdražljivostjo, ki jo povzroča lakota. Priporočljivo je, da se ekspresne diete začnete držati 3 dni v petek, saj se v teh dneh zmogljivost zmanjšuje. Poleg tega je v tem obdobju priporočljivo vzdrževati urnik spanja in mu dati vsaj 8 ur.
Prehrana 3 dni
Prvi dan 3-dnevne diete za hujšanje (1024 kalorij) vključuje:
- Zajtrk - črni čaj ali kava, pol grenivke, en toast z žlico arašidovega masla;
- Kosilo - 100-150 g tune, en toast in črni čaj ali kava;
- Večerja - 50-60 g piščanca ali poljubnega pustega mesa, kozarec korenčkovega soka, eno jabolko, 100-150 g kuhanega zelenega fižola in vanilijev sladoled.
Drugi dan ekspresne diete za 3 dni (1137 kalorij) vključuje:
- Zajtrk - črni čaj ali kava, eno trdo kuhano jajce, 1/2 banane, en toast;
- Kosilo - 100-150 g tune, 8 nasoljenih krekerjev;
- Večerja - 1/2 banane, pol kozarca korenčkovega soka, 100-150 g kuhanega brokolija, 50-60 g sladoleda, 2 kosa puste govedine.
Tretji dan 3-dnevne diete za hujšanje (924 kalorij) vključuje:
- Zajtrk - črni čaj ali kava, 5 nasoljenih krekerjev, 30 g sira Cheddar, eno jabolko;
- Kosilo - črni čaj ali kava, eno kuhano jajce, en toast;
- Večerja - po 100-120 g melone, tuna, kuhana cvetača, kozarec korenčkovega soka in 50-60 g sladoleda.
Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano ta 3-dnevna dieta ni koristna in veliko bolj učinkovito je preučiti svoje navade, ki so povzročile prekomerno telesno težo, kot pa slediti nizkokalorični dieti. Vendar pa je v primerih, ko je treba v kratkem času izgubiti 2-3 kg, ta 3-dnevna dieta po ocenah precej učinkovita.
Da bi shujšali, je treba v skladu z osnovnimi načeli do najmanjših podrobnosti upoštevati dieto za 3 dni, po potrebi pa lahko nekatere sestavine v prehrani spremenimo. Tuno lahko torej nadomestimo s skuto, grenivko - pomarančo, brokoli - cvetačo, sladoled - jogurt, korenje - pesa, meso in jajca - tofu, krekerji - toast, arašidovo maslo - mandelj.
Tridnevne diete lahko sledite enkrat na teden, če imate naslednje štiri dni v tednu polno in uravnoteženo prehrano.
Največja nevarnost povrnitve izgubljene teže je prva tri dni po dieti. Zato, da napori ne bi bili zapravljeni in se teža ne povrne, je treba prehrano omejiti in uravnotežiti.
Skrivnost 3-dnevne diete naj bi bila edinstven presnovni odziv, ki vam omogoča izgorevanje odvečne maščobe, razstrupljanje telesa in zniževanje holesterola. Nutricionisti pa domnevajo, da je glavni razlog za izgubo teže nizka kalorična vsebnost.
Kako zmanjšati apetit v 3 dneh izrazite prehrano
Ker je 3-dnevna dieta nizkokalorična, med njenim spoštovanjem nenehni občutek lakote, ki ima ne le fizične, ampak tudi psihološke razloge, povzroča velike težave. Če želite v treh dneh lažje in hitreje shujšati na dieti, lahko uporabite nekaj nasvetov, da bo ta postopek manj boleč:
- Glede na opažanja ne le tistih, ki se držijo diete, ampak tudi številnih naturopatskih zdravnikov, občutka žeje in lakote ni tako enostavno ločiti. Čista voda lahko pomaga nadzorovati lakoto med 3-dnevno dieto, če čez dan pijete dovolj, še posebej nekaj časa pred obroki. Poleg tega številne študije kažejo, da je s pravilnim vodnim ravnovesjem hujšanje pri 3-dnevni dieti intenzivnejše. Dnevni odmerek vode naj bo vsaj 2 litra, medtem ko je voda s svežo limoninim ali limetinim sokom še posebej koristna za hujšanje;
- Po številnih študijah pomanjkanje spanja iz psiholoških razlogov pogosto nadomesti odvečna hrana. Poleg tega se v nekaterih fazah spanja, ki se običajno pojavijo med šestimi in osmimi urami, kalorije porabijo intenzivneje. Zato je najučinkovitejše kombiniranje hujšanja na 3-dnevni dieti s polnim osemurnim spanjem;
- Odvečna teža je pogosto posledica navade, da jemo zelo hitro, ne da bi temeljito prežvečili hrano. Med 3-dnevno dieto za hujšanje je priporočljivo, da si vzamete čas za uživanje ob vsakem grižljaju hrane, ki jo dolgo in intenzivno žvečite. Po številnih študijah se občutek sitosti običajno ne pojavi prej kot 20 minut po začetku obroka. Zato je za lajšanje simptomov lakote priporočljivo jesti vsaj tokrat.
Vaje za hujšanje na dieti 3 dni
Nizkokalorična vsebnost, na kateri temelji ta dieta, običajno ne prispeva k zvišanju ravni energije. Zato je med ekspresnim hujšanjem v 3 dneh dobrodošla manjša telesna aktivnost.
Po nekaterih študijah v Združenem kraljestvu je aerobna vadba v tem obdobju bolj zaželena kot vsak trening moči, ki zahteva veliko mišične napetosti. Najbolj uporabni za ekspresno hujšanje v 3 dneh so hoja, plavanje, tek, aerobni ples, pa tudi kolesarjenje in smučanje.
V primerih, ko takšni dnevi posta potekajo enkrat na teden, se lahko v dneh visokokakovostne prehrane vključite v intenziven trening, ki bo pomagal utrditi rezultat, dosežen med hujšanjem na dieti v 3 dneh.
Previdnostni ukrepi za hitro hujšanje v 3 dneh
Glede na ocene je 3 dni težko slediti dieti, saj jo v tem času spremlja občutek lakote. Če imate hude glavobole in omotico, je priporočljivo prekiniti prehrano. To še posebej velja v situacijah, ko je med dieto potreben fizični in duševni stres.
Prvi dan po koncu diete 3 dni morate omejiti uživanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, medtem ko lahko jeste velike količine zelenjave in mesa.
Tudi med 3-dnevno dieto v skladu s pregledi pogosto obstaja psihološko hrepenenje po znani hrani, najpogosteje po sladkem pecivu. Zato morate biti še posebej prvi dan po koncu diete previdni in se potrudite, da znova ne pridobite odvečnih kilogramov s težavo. Seveda, če ne morete takoj premagati svojih okusnih navad, morate poskusiti jesti ogljikove hidrate in mastno hrano v majhnih delih, izmenično z zelenjavo in sadjem.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
