Dieta za vsak dan
Uravnotežena prehrana ne pomaga le pri čiščenju črevesja, nasiči telo z vsemi potrebnimi elementi v sledovih in vitamini, temveč pomaga tudi pri hujšanju. Diete, za katere so nutricionisti razvili dnevni jedilnik, niso le uravnotežene, ampak tudi malo kalorične.
Lahka prehrana za vsak dan
Takšna prehrana za vsak dan je predstavnik zdrave prehrane, ki jo opazuje, nemogoče je škodovati zdravju, toda znebiti se odvečne teže je zelo resnično. Prehrana za vsak dan z lahko prehrano je naslednja:
- Zajtrk - 150 g ovsenih kosmičev, kozarec 1% mleka, ena banana ali 100 g sadne solate, kava ali čaj brez sladkorja;
- Prvi prigrizek - 50 g rženega kruha, ena pomaranča ali banana, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec mineralne vode;
- Kosilo - 50 g krušnega kruha, del zelenjavne juhe brez kisle smetane in majoneze, solata iz sveže zelenjave in zelišč, prelivena z olivnim oljem in limoninim sokom, eno jabolko in kozarec sveže iztisnjenega soka;
- Drugi prigrizek je kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali navadne vode;
- Večerja - pečene piščančje prsi, 200 g kuhanega rjavega riža, solata iz koruze, zelja in pese ter zeliščni čaj.
Takšna prehrana za vsak dan telesu v celoti zagotavlja vse potrebne vitamine in minerale. Če je težko vsak dan jesti isto hrano, lahko obroke nadomestite s podobno dietno hrano.
Prehrana za vsak dan: 1500 kcal
Bistvo te prehrane za vsak dan je, da je dovoljeno zaužiti takšno količino hrane na dan, katere skupna energijska vrednost je 1500 kcal.
Za to dieto je jedilnik za vsak dan videti tako:
- 1. dan: Zajtrk - 200 g bananinega smutija iz 1 banane, 100 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob, kozarca 1% mleka in 2 žlici. ovseni otrobi (283 kcal). Prvi prigrizek je ena rezina polnozrnatega kruha, namazana z 2 žlicama. masa iz skute brez maščobe, ene sesekljane suhe fige in 1 žličke. med (154 kalorij). Kosilo - solata iz enega trdo kuhanega jajca, sveže solate, dveh paradižnikov in kumar, 2 žlici. rozine in 2 žlici. mandlji, preliti z dvema žlicama. balzamični kis (402 kalorij) Drugi prigrizek - eno majhno jabolko in 22 pistacij (150 kalorij). Večerja - zavremo pol skodelice kvinoje, dodamo eno skodelico na kocke narezanega kuhanega korenja in brokolija, dobro premešamo, dodamo 50 g naribanega sira Tofu, nato vlijemo 1/2 žličke. sezamovo olje in 2 žlički. sojina omaka (498 kalorij);
- 2. dan: zajtrk - 1 trdo kuhano jajce in sesekljano na Rende, pomešano z 1 žličko. masla in ga namažemo na rezino polnozrnatega toasta s paradižnikom in 1/4 avokada (319 kalorij). Prvi prigrizek je kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1 jabolko (135 kalorij), kosilo je pita kruh iz polnozrnate moke, 100 g feta sira, 1 paradižnik, 3 oljke in 250 g svežih listov špinače, prelite z 1 žličko. oljčno olje in limonin sok (396 kalorij) Drugi prigrizek - 3 koruzne tortilje in 1/4 skodelice gvakamola (198 kalorij). Večerja - solata iz sveže zelenjave (paradižnik, kumare, rdeča paprika in zelenica), 2 žlici. vinaigrette in kozarec domače limonade (484 kalorij);
- 3. dan: Zajtrk - kozarec domačega jogurta z jagodami (maline, borovnice ali brusnice), 100 g muslija in 1 žlica. sesekljani mandlji (310 kalorij) Prva malica sta dve hruški. Kosilo - pareni file tune in kozarec kuhanega belega fižola, prelit z olivnim oljem in limoninim sokom (371 kcal). Drugi prigrizek - 250 g humusa (130 kalorij). Večerja - pečene piščančje prsi s svežo zelenjavno solato, prelite z oljčnim oljem (497 kcal);
- 4. dan: Zajtrk - 100 g sira Tofu, eno kuhano jajce in 150 g prekajenega lososa z rezinami paradižnika, kumare in rdeče čebule (303 kcal). Prvi prigrizek je ena banana z 1 žlico. arašidovo maslo (190 kcal). Kosilo - del juhe iz leče, polnozrnat toast in 2 rezini sira Mozzarella (405 kcal). Drugi prigrizek je 50 g sira Tofu in en kivi (97 kcal). Večerja - solata iz pekinškega zelja z rakovimi palicami, 100 g rjavega riža in 150 g parjenih piščančjih prsi (455 kcal).
- 5. dan: Zajtrk - dve pečeni jabolki s cimetom, kozarec 1% mleka in 100 g ovsene kaše, kuhane v vodi (311 kcal). Prvi prigrizek je 1 skodelica nemasnega jogurta in 1 skodelica svežih jagod (160 kcal). Kosilo - tri koruzne tortilje, četrt skodelice kuhanega črnega fižola, ena paprika, polnjena z gobami in rižem, četrtina avokada in rezina sira Cheddar (402 kcal). Drugi prigrizek - 3 žlice. humus in 150 g kuhanega korenja (130 kcal). Večerja - pečena morska plošča z gobami (480 kcal).
Beljakovinska prehrana za vsak dan
Beljakovinska dieta je predstavnik najučinkovitejših diet za hujšanje, ni pa primerna za vse, saj beljakovine najdemo predvsem v mesu, ribah in mlečnih izdelkih, ki jih denimo vegetarijanci ne uživajo.
Meni beljakovinske prehrane za vsak dan je videti takole:
- Zajtrk z beljakovinsko prehrano za vsak dan je enak za vse dni. Pred prvim obrokom morate 10-15 minut popiti kozarec navadne vode, nato pa lahko jutro nadaljujete s skodelico kave s posneto smetano ali suhim mlekom, 200 g posnetega jogurta brez sadja ali skute. Dele skute in jogurta lahko v prvih dneh povečamo za 150 gramov, po 3-4 dneh pa morajo porcije ustrezati normi 200 g;
- Prigrizek z beljakovinsko prehrano je dovoljen v obliki 1-2 kozarcev zelenega čaja z meto ali meliso, eno pomarančo ali grenivko;
- Za kosilo je dovoljeno izbrati bodisi dve zajemalki ribje juhe (ribje juhe) s 50 g črnega polnozrnatega kruha, paradižnikovo solato in čajem s suhim sadjem ali 100 g pečenega govejega fileja brez soli, 150 g kuhanega divjega riža in solato iz kumar in zelišč, prelite z limono sok ali 150 g parjene ribe s 100 g kuhanega divjega riža;
- Drugi prigrizek je sestavljen iz majhne količine sveže zelenjave ali sadja in kozarca kefirja z malo maščobe;
- Za večerjo, ob upoštevanju beljakovinske prehrane, lahko izbirate med naslednjimi jedmi - bodisi solata iz morskih sadežev (lignji, školjke in kozice) z jajcem, 2 žlici žlici. koruza v pločevinkah, začinjena s česnom, čebulo, oljčnim oljem in limoninim sokom ter 150 g kuhanega divjega riža ali pečena cela piščančja prsa brez olja in soli, posuta z limoninim sokom in nemastnim kefirjem, ena cela grenivka in zeliščni čaj ali 200 g na pari telečji file s česnom, kuhan brokoli in cvetača, parjen v jajčnem testu ali 150 g parjenega ribjega fileja, s solato iz zelišč, paradižnika, kumar, rdeče paprike, pinjol s kuhanim jajcem.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
