Prehrana po dnevih v tednu
Dieta z dnevi v tednu je še en priljubljen primer diete brez posta. Ta dieta je priročna, ker je vsakodnevna prehrana podrobna za ves teden, če pa uporabljate katerikoli izdelek, ki ni del jedilnika, boste morali z dieto začeti že od samega začetka.
Vpliv diete za hujšanje na dan na telo
Prehrana po dnevih v tednu ne samo pomaga zmanjšati količino absorbiranih kalorij, temveč tudi pomaga izbrati uravnoteženo prehrano, ki bo telesu zagotovila potrebno količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in elementov v sledovih. Običajno, če sledite dnevni prehrani za hujšanje, telo deluje normalno, odvečna teža gladko izgine, v povprečju 3-4 kg na teden.
Načelo vsakodnevne prehrane je, da prvi dan aktivno razkladamo telo z uživanjem večje količine zelenjave, mlečnih izdelkov in sadja. Po čiščenju se prehrani dodajo beljakovine v obliki mesa, stročnic, oreščkov in, kar je čudno, slaščic, ki pomagajo telesu zagotoviti potrebno količino kalorij. V nobenem primeru med upoštevanjem diete ne smete zamenjati mest v meniju ali dni njihove porabe, dodajati ali odstranjevati nekaterih izdelkov, ki jih priporočajo razvijalci diete.
Prav tako je pomemben pogoj za upoštevanje diete v dneh v tednu uporaba 250 ml vode vsak dan 20 minut pred prvim obrokom, pa tudi 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob 3 ure pred spanjem. V celotnem obdobju upoštevanja diete je dovoljeno jesti katero koli sadje, vendar ne smemo pozabiti, da banane, grozdje in avokado vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, zato je bolje omejiti njihovo uporabo in jih celo popolnoma odpraviti. Med prigrizki in ko se počutite lačni, je dovoljena rezina polnozrnatega kruha.
Dietni meni po dnevih v tednu
Upoštevanje dnevne diete za hujšanje se ni treba začeti v ponedeljek - to je lahko kateri koli dan v tednu, ki je najbolj primeren in primeren za občinstvo za hujšanje.
Torej, vsak prvi dan diete se morate spomniti na pitje kozarca navadne vode 20 minut pred prvim obrokom, po katerem sta za zajtrk dovoljena dva hlebca kruha z maslom, 100 g zelenjavne ali sadne solate z naravnim jogurtom, ovseno kašo in medom. Kosilo mora biti sestavljeno iz dveh kruhov z maslom, 75 g skute in 100 g zelenjavne ali sadne solate. Med popoldanskim prigrizkom morate uporabiti dve jabolki, pol kozarca kefirja in 150 g skute. Večerja je sestavljena iz kozarca zelenega ali črnega čaja ali kompota brez sladkorja in sadnih ali zelenjavnih palačink, pripravljenih brez dodatka pecilnega praška in sladkorja. Za pozno večerjo (3 ure pred spanjem) morate popiti kozarec kefirja.
Drugi dan dietnega jedilnika so za vsakodnevno uživanje dovoljene naslednje jedi in izdelki:
- Zgodnji zajtrk - kozarec navadne vode;
- Zajtrk - en hlebec z maslom in 150 ml kave z nemastno kremo brez sladkorja;
- Kosilo - nekaj kuhanega krompirja (100 g), posuta z rastlinskim oljem in 150 g zelenjavne solate;
- Popoldanski prigrizek - kozarec čaja z mlekom in slivovo marmelado;
- Večerja - kozarec kompota brez sladkorja, en pari mesni kotlet in 200 g sveže ali dušene zelenjave;
- Pozna večerja - kozarec kefirja.
Tretji dan je dovoljen dietni meni za dnevno hujšanje:
- Za zgodnji zajtrk - kozarec navadne vode;
- Za zajtrk - en hlebec in 150 ml kave;
- Za kosilo - 150 g gobove ali zelenjavne juhe;
- Za popoldanski prigrizek - dve korenčki ali dve zeleni jabolki;
- Za večerjo - kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka, 150 g kuhanega fižola, 150 g zelenjavne solate in 200 g kuhanega brstičnega ohrovta;
- Za pozno večerjo - kozarec kefirja.
Četrti dan dnevne prehrane se tako kot vsi prejšnji dnevi začne s kozarcem navadne vode. Za zajtrk je dovoljena ena štruca z maslom in 100 g zelenjavne ali sadne solate z naravnim jogurtom. Med kosilom morate zaužiti kozarec naravnega paradižnikovega soka, dve trdo kuhani jajci in 250 g solate iz zelišč, čebule in kumar. Za popoldanski prigrizek je dovoljen sladoled (100 g), kozarec čaja z mlekom brez sladkorja in 30 g temne čokolade ali 50 g slanih krekerjev, za večerjo pa 250 g zelenjavne solate. Za pozno večerjo (tri ure pred spanjem) morate popiti kozarec kefirja.
Meni petega dne diete po dnevih v tednu je naslednji:
- Zgodnji zajtrk - kozarec navadne vode;
- Zajtrk - en hlebec z maslom in 150 ml kave brez sladkorja;
- Kosilo - nekaj kuhanega krompirja (100 g), posuta z rastlinskim oljem in 200 g zelenjavne solate;
- Popoldanski prigrizek - 100 g oreščkov in suhega sadja;
- Večerja - 100 g testenin s paradižnikovo omako, 150 g ajdove ali pšenične kaše z bučo, čebulo in paradižnikom;
- Pozna večerja - kozarec kefirja.
Meniji šestega dne diete po dnevih v tednu so naslednji:
- Zgodnji zajtrk - kozarec navadne vode;
- Zajtrk - 50 g nemastnega sira in 100 g naribanega korenja;
- Kosilo - 150 g zelenjavne solate, 100 g dušenega zelja in 250 g kuhane govedine;
- Popoldanski prigrizek - ena hruška;
- Večerja - 50 g ocvrtkov (sveža) in 200 g dušene zelenjave;
- Pozna večerja - kozarec kefirja.
Jedilnik za zadnji dan dnevne prehrane vključuje:
- Zgodnji zajtrk - kozarec navadne vode;
- Zajtrk - en hlebec z maslom in 150 ml kave brez sladkorja;
- Kosilo - nekaj kuhanega krompirja (100 g), posuta z rastlinskim oljem in 150 g zelenjavne solate;
- Popoldanski prigrizek - 100 g suhega sadja;
- Večerja - 100 g kuhanega fižola in 200 g kuhane puste ribe;
- Pozna večerja - kozarec kefirja.
Po koncu diete za dneve v tednu se v nobenem primeru ne smete nenadoma vrniti k prejšnji dieti. Prehod mora biti gladek, zelenjava in sadje naj prevladujeta v prehrani dneva še dva tedna. Le tako se bo doseženi rezultat ohranil, izgubljeni kilogrami pa se ne bodo vrnili.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
