Dieta Za En Teden - Osnovna Načela, Jedilniki Za Vsak Dan, Pregledi

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta za en teden

Teden dni je zelo realno obdobje za hujšanje. Diete za en teden lahko telesu zelo koristijo ali, nasprotno, škodijo. Vse je odvisno od jedilnika in prehrane.

Dieta za hujšanje v enem tednu

Zahvaljujoč tej dieti 1 teden lahko shujšate od 5 do 9 kilogramov. Odličen je za tiste, ki želijo hitro shujšati. Edina stvar, ki jo je treba strogo upoštevati zaporedje dni in živil, da spremenite metabolizem. Da se po enem tednu ne bi vrnili na prejšnjo težo, je treba v prehrano postopoma uvajati običajno hrano in omejiti uživanje sladkorja, soli, sladke, mastne, škrobne hrane in alkohola.

Jejte samo navedeno hrano. Če res želite jesti, lahko pred spanjem popijete kozarec jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Piti morate vsaj dva litra vode na dan.

Dietni meni za 7 dni

Prvi dan diete 1 teden

• Zajtrk: en kozarec kefirja z malo maščobe, en toast in majhen košček trdega sira.
• Popoldanski prigrizek: sto gramov katerega koli sadja ali jagodičja.
• Kosilo: sto gramov konzerviranega ali kuhanega fižola, zelenjavna solata, začinjena s sončničnim ali olivnim oljem, en kozarec nesladkanega čaja ali sveže iztisnjenega soka.
• Večerja: sto gramov konzerviranega ali kuhanega fižola, lahka zelenjavna solata in en kozarec sveže iztisnjenega soka.

Drugi dan

• Zajtrk: nesladkan čaj in sto gramov brez maščobe skute.
• Popoldanski prigrizek: sto gramov sadja ali jagodičja.
• Kosilo: sto gramov konzerviranega ali kuhanega fižola, zelenjavna solata z malo kislega zelja, en kozarec nesladkanega čaja ali soka.
• Večerja: sto gramov konzerviranega ali kuhanega fižola, sto gramov kuhane ribe, en kozarec soka ali nesladkanega čaja.

Tretji dan

• Zajtrk: en toast, 250 mililitrov kefirja z malo maščobe, en majhen košček sira.
• Popoldanski prigrizek: sto gramov sadja ali jagodičja.
• Kosilo: sto gramov konzerviranega ali kuhanega fižola, zelenjavna solata, en kozarec nesladkanega zelenega čaja ali soka.
• Večerja: konzervirani ali kuhani fižol (sto gramov), zelenjavna solata, en kozarec paradižnikovega soka.

Četrti dan diete v tednu

• Zajtrk: skuto z nizko vsebnostjo maščob (sto gramov), nesladkan zeleni čaj ali kava.
• Popoldanski prigrizek: sto gramov jagodičja ali sadja.
• Kosilo: konzervirani ali kuhani fižol (sto gramov), sadna solata, začinjena z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: kuhan riž brez soli (petdeset gramov), kuhan piščanec (sto gramov), en kozarec nesladkanega čaja ali soka.

Peti dan

• Zajtrk: nemasten jogurt (sto gramov), en kozarec nesladkane kave ali soka.
• Popoldanski prigrizek: jagode ali sadje (sto gramov).
• Kosilo: konzervirani ali kuhani fižol (sto gramov), lahka solata iz kislega zelja ali zelenjave.
• Večerja: konzervirani ali kuhani fižol (sto gramov), zelenjavna solata z oljčnim oljem, dva krompirja, kuhana v koži, en kozarec zrelega paradižnikovega soka.

Šesti dan

• Zajtrk: trdi sir (petdeset gramov), en toast, en kozarec nesladkane kave.
• Popoldanski prigrizek: en kozarec kefirja z malo maščobe.
• Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob (sto gramov), lahka zelenjavna solata, en kozarec soka.
• Večerja: kuhan ali konzerviran fižol (dvesto gramov), sto gramov poljubnega sadja.

Sedmi dan tedenske diete

• Zajtrk: skutena ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob (sto gramov), en kozarec nesladkane kave.
• Popoldanski prigrizek: vse jagode ali sadje (sto gramov).
• Kosilo: konzervirani ali kuhani fižol (sto gramov), lahka zelenjavna solata.
• Večerja: zelenjavna juha (dvesto gramov), konzervirani ali kuhani fižol (sto gramov), en kozarec sveže iztisnjenega grenivkinega ali pomarančnega soka.

Tedenski pregledi prehrane

Glede na ocene tedenska prehrana ne bo škodovala vašemu zdravju. Najtežji dnevi v 7-dnevni dieti so prvi, tretji in sedmi. Pokažite več samokontrole v teh dneh.

Če teden dni sledite dieti, telo prejme vse potrebne vitamine, saj vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave. In fižol, riž in meso bodo pomagali očistiti vaše telo toksinov in ga napolnili s koristnimi snovmi.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.