Express prehrana
Kljub temu, da so pregledi prehrane s hitro prehrano večinoma negativni, so včasih takšne metode še vedno potrebne. Običajno, ko se morate hitro prirediti za dogodek, do želenega datuma izgledajte spektakularno. Izrecna dieta za hujšanje ni primerna, je le način, kako začasno popraviti svoj videz. Njegovo delovanje je vedno reverzibilno, saj ni izgube toliko telesne maščobe kot izgube odvečne tekočine. Takoj, ko se ekspresna dieta konča, telo skuša takoj nadomestiti izgubo, ki je v praksi videti kot napadi povečanega, "brutalnega" apetita. Zato se morate pri odločitvi za ekspresno prehrano natančno zavedati, kaj od nje pričakujete, da se izognete razočaranju in prihodnjim zdravstvenim težavam.
Prednosti in slabosti hitre prehrane
Prednosti hitre prehrane vključujejo naslednje točke:
- Sposobnost, da se hitro znebite 3-7 kilogramov odvečne teže (odvisno od vrste prehrane in posameznih značilnosti telesa);
- Če ekspresno prehrano sestavljajo rastlinski izdelki z minimalno toplotno obdelavo in fermentirani mlečni izdelki, potem je to priložnost za čiščenje telesa toksinov, kar vedno pozitivno vpliva na zdravje;
- Sposobnost pregleda svoje prehrane. Pogosto pregledi ekspresne diete kažejo, da so zagon, da razumemo, kako napačno je bila sestavljena dnevna prehrana, koliko vsebuje nepotrebno hrano, kot so sladkarije, in nepotrebne obroke, kot so številni neopazni prigrizki.
Od minusov ekspresne diete se najpogosteje imenujejo:
- Neravnovesje. Vse ekspresne diete se nanašajo na hude ekstremne diete z velikimi omejitvami, vnos številnih snovi, potrebnih za normalno življenje, pa je nezadosten. Zato je najdaljše obdobje, v katerem je priporočljivo izvajati to metodo prehrane, tri dni. Ekspresna dieta v treh dneh ne more resneje škodovati zdravju, vendar se s svojo funkcijo spopada dokaj uspešno;
- Izguba teže izhaja iz izgube vode, ne maščob. To je še ena velika pomanjkljivost hitre prehrane. Treba je razumeti, da telo v nasprotju z maščobo potrebuje vodo in to ne kasneje, ampak zdaj. Zato zdravniki močno priporočajo spremljanje vašega režima pitja med ekspresno prehrano, uživajte vsaj en liter in pol čiste vode, da zmanjšate dehidracijo;
- Ekspresne diete psiho-čustveno slabo prenašajo. Za telo so stresni, telo pa vztrajno razlaga depresivno duševno stanje, motnje spanja, povečano utrujenost in živčnost. Zmogljivost se zmanjša, spomin in koncentracija se poslabšata. Zelo nezaželeno je kombinirati ekspresno prehrano s povečanim fizičnim ali duševnim stresom;
- Hitro vračanje izgubljenih kilogramov. Morda je to glavna pomanjkljivost hitre prehrane za hujšanje. Človeško telo je že tisoče let navajeno zaloge v primeru višje sile, ki jo skoraj vedno spremlja lakota. Tudi ekspresno prehrano dojema kot katastrofalno pomanjkanje prehrane in ob prvi priložnosti začne energijo shraniti z maščevanjem za prihodnost. To pomeni, da četudi ste med samo ekspresno dieto lahko ukrotili apetit, vas bodo po njenem zaključku dobesedno napadli hudi lakoti, ki ji pravimo tudi zhor. Ta proces je posledica podzavestnih mehanizmov bio-preživetja, zato ga je izredno težko zavestno nadzorovati. Zato ekspresne diete za hujšanje niso priporočljive - učinek zanje pogosto ni le majhen,ampak ravno nasprotno od pričakovanega in izgubljene kilograme vrnejo z obrestmi;
- Možnost poslabšanja kroničnih bolezni. Ekspresne diete niso priporočljive ljudem, ki trpijo zaradi kronične patologije, zlasti endokrinih in prebavil. Ni jih mogoče uporabljati med nosečnostjo in dojenjem; kategorično so kontraindicirani tudi za ljudi s katero koli onkološko patologijo.
Tridnevne možnosti hitre prehrane
Opozarjamo vas na več možnosti ekspresne diete za tri dni, katere pregledi pravijo, da so zelo učinkovite in dokaj varne.
- Sadna in zelenjavna surova hrana. Tri dni morate jesti samo svežo zelenjavo in sadje. Takšno ekspresno prehrano je priporočljivo izvajati pozno poleti ali zgodaj jeseni, v obdobju obilja zelenjave in sadja. Obstaja več možnosti za surovo prehrano za tri dni. Ena izmed njih je mono dieta. Vsak dan je namenjen enemu sadju ali zelenjavi, v kateri koli količini. Na primer, prvi dan je lubenica, drugi dan so kumare ali paradižnik, tretji je hruške ali breskve. Ekspresna dieta s surovo hrano v treh dneh vam omogoča, da se znebite 5-7 kg teže, očistite telo nakopičenih toksinov in odpravite zastoje v črevesju. Blagodejno vpliva tudi na kožo - koža je očiščena, zglajena in bolj čvrsta. Takšno prehrano lahko izvajate precej pogosto, vendar ne več kot enkrat na dva tedna.
- Odlični pregledi ekspresne prehrane, ki temelji na uporabi fermentiranih mlečnih izdelkov. Vzorčni meni: prvi dan samo kefir, ne nujno nizkoodstoten, v količini treh litrov, razporejen čez dan v enakih delih. Drugi dan - za zajtrk kozarec kefirja, za kosilo pol zavitka skute z vsebnostjo maščobe največ 5% in zeleni čaj, za večerjo na izbiro: bodisi preostali pol zavitka skute ali dva kozarca kefirja. Tretji dan - 300 g pitnega jogurta za zajtrk, pol paketa skute za kosilo, kozarec kefirja za večerjo. Ta ekspresna dieta vam omogoča, da izgubite približno 4-5 kg teže, vendar ne za vsakogar. Torej, za ljudi z visoko kislostjo v želodcu je to kontraindicirano.
- Učinkovita ekspresna prehrana, ki temelji na nizkokalorični hrani in omejevanju soli. Vzorčni meni: za zajtrk eno jajce in dve žlici ovsene kaše; za kosilo - solata iz sveže sezonske zelenjave (poleti kumare, paradižnik, paprika, pozimi - zelje, korenje, redkev), začinjena z žlico rastlinskega olja in sokom četrtine limone, za večerjo - kozarec kefirja. Zeleni čaj brez sladkorja je dovoljen ves dan; izključene so vse začimbe, vključno s soljo.
Ne glede na to, katera različica hitre prehrane je bila izbrana, morate iz nje postopoma izstopiti. Pravilo je: izstop iz diete naj traja tako dolgo, kot je sama dieta. To še posebej velja, ko je bila kljub opozorilom uporabljena ekspresna dieta za hujšanje. Prehrano razširite postopoma, pri vsakem obroku dodajte največ en izdelek in v majhni količini. Ne pozabite, da boste imeli povečan apetit, v tem primeru pa se založite s korenčkom, jabolkom, dietnim kruhom, dvema žlicama musli - da vas kradeča hrana ne bo presenetila in vas neopazno prisilila, da boste pojedli košček ali dva torte ali pete čokolade.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
