Kaj je na dieti
Diete in problem prekomerne telesne teže zadevajo skoraj vsako žensko. V tem primeru dejanska telesna teža ženske ni pomembna. Tanke punčke sanjajo o hujšanju, morda celo bolj strastno kot debele dame. Cilj, ki si ga zastavi vsak sam, je treba prepoznati kot nerealen. Ne glede na dinamiko teže nihče od lepega spola ne more privoščiti, da popolnoma pozabi na prehrano v sodobnem svetu. Vse več moških pa se tudi ta tema začne zanimati. Pred vsemi, ki shujšajo, se postavi vprašanje, kaj je na dieti?
Prehrana - zdrava prehrana
Če prehrano obravnavamo z zdravniškega vidika, mora biti najprej popolna, uravnotežena in zdrava. Nima smisla črpati zaloge mineralov, vitaminov in aminokislin z nespametnim stradanjem ali dietami na eni vrsti hrane. Rezultat bo nezadovoljiv. Lahko shujšate, vendar vam to ne bo dodalo lepote. Koža bo videti postarana in utrujena, lasje bodo postali dolgočasni, nohti pa krhki. Poleg tega obstaja nevarnost, da se zaradi nepravilne prehrane razvijejo resne bolezni. Peptični ulkus in čir na dvanajstniku, diskinezija žolča, osteoporoza so lahko posledica podhranjenosti, zlasti na tešče. Prava pravilna prehrana je torej zdrava prehrana. Kaj je v tem primeru na dieti? Uravnotežena hrana, okusna in hkrati zdrava.
Če stradate, lahko shujšate?
Čez dan porabljamo energijo za vzdrževanje normalne telesne temperature in za delo. Če človek v celoti poje, potem dobi energijo iz hrane v obliki ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Če boste stradali, bo telo začelo porabljati nakopičene kalorije. Energija se v telesu shranjuje v obliki maščobnih oblog. Izkazalo se je, da če stradate, lahko shujšate. Po drugi strani pa je lakota za telo zelo stresna. Presnova preklopi v varčni način. Zato teža ne bo izginila tako hitro, kot bi si želeli. Za teden dni posta mnogi shujšajo za 2-4 kilograme. Takšne rezultate je povsem mogoče doseči, ne da bi se popolnoma odrekli hrani.
Poste pri večini ljudi povzročajo omotico, glavobole, šibkost in zmanjšano koncentracijo. Mnogi ljudje poročajo o zmanjšanem razpoloženju in večji razdražljivosti. Poleg tega, ko prenehate z lakoto, tvegate, da si spet hitro povrnete težo. In morda celo dodamo še. Lakota povzroči premik v presnovi. Skozi ves dan bomo zaužili manj kalorij. Če jeste kot običajno, se lahko zredite.
Nutricionistični nasveti za hujšanje
Različni nutricionisti imajo svojo predstavo o tem, kako natančno shujšati, kaj je na dieti. Glede zdravstvenih delavcev pa so njihova priporočila precej podobna. Poslušajte nasvete tistih, ki jim zaupate. Najboljša prehrana je zdrava prehrana. Pomembno je organizirati redne obroke čez dan. Imeti morate vsaj zajtrk, kosilo in večerjo. Morebiti še dva ali tri prigrizke med obroki. Jejte bolje v majhnih porcijah, vendar pogosteje. Poskusite spiti kozarec vode vsakič, ko jeste, da zmanjšate apetit. Prav tako je vredno glavnim obrokom dodati hrano, bogato z vlakninami. Najprej govorimo o zelenjavi in otrobih. Hrana mora biti pravilno pripravljena. Maščobe v obliki margarine, zelenjave in masla je treba skoraj v celoti odstraniti. Hrano lahko kuhamo na pari, dušimo, kuhamo, vendar ne opečemo. Pomfrit je štirikrat bolj hranljiv kot krompirček. Bodite pozorni na to, kaj in kdaj jeste. Zaženite "dnevnik prehrane": beležite hrano, porcije, obroke. Analizirajte, kaj sproži prenajedanje. Za nekatere je hrana način zabave. Za nekoga - nepogrešljiv atribut komunikacije. Če je mogoče, odpravite situacije, ko bi lahko pojedli preveč. Vnaprej se odločite, kaj je na dieti. Zdravo hrano hranite v hladilniku. Za nekoga - nepogrešljiv atribut komunikacije. Če je mogoče, odpravite situacije, ko bi lahko pojedli preveč. Vnaprej se odločite, kaj je na dieti. Zdrava hrana naj bo v hladilniku. Za nekoga - nepogrešljiv atribut komunikacije. Če je mogoče, odpravite situacije, ko bi lahko pojedli preveč. Vnaprej se odločite, kaj je na dieti. Zdrava hrana naj bo v hladilniku.
Kaj lahko jeste na dieti
Ko se odločamo za hujšanje, skušamo razumeti, kaj lahko jeste na dieti. Različne omejevalne diete vključujejo izključitev nekaterih živil. Včasih je za določeno časovno obdobje priporočljivo jesti samo en izdelek: zelje tri dni, jabolka en dan ali ajdovo kašo brez soli en teden. Dokaj težko je dosledno upoštevati taka priporočila. Rezultati vaših muk so lahko zelo skromni. Takšna omejitev ene vrste hrane se imenuje mono prehrana. Zdravniške diete običajno ponujajo širši seznam živil na meniju. Torej, kaj je na dieti z debelostjo? Zelenjava, razen krompirja, naj postane osnova hrane. K vsakemu obroku je treba vključiti solate, enolončnice, zelenjavo na pari ali na žaru. Tudi prehrana ne sme biti revna z beljakovinami. Zato je priporočljivo, da vsaj enkrat na dan uživate pusto meso. Lahko izberete govedino,ribe ali piščanca. Glavna stvar je pravilno obdelati meso: odstraniti maščobo, kuhati brez olja. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob bodo koristni za tiste, ki so na dieti. Odpravite kislo smetano. Izberite skuto z vsebnostjo maščobe od 0 do 5%, kefir in mleko - brez maščobe ali 1-1,5%. Sadje vsebuje vitamine in minerale. Ne smete jesti banan, grozdja in suhega sadja. Pojejte preostalo sadje do 400 gramov na dan. Končajte z jedjo 4 ure pred spanjem. Naj bo večerja vaš najlažji obrok. Končajte z jedjo 4 ure pred spanjem. Naj bo večerja vaš najlažji obrok. Končajte z jedjo 4 ure pred spanjem. Naj večerja postane najlažji obrok.
Prednosti in slabosti diet
Prednosti in slabosti diete so odvisne od tega, o kakšnem prehranskem sistemu govorimo. Neuravnotežene mono diete, posti, dnevi posta imajo seveda več slabosti kot prednosti. Manjkom ljudem uspe shujšati, vendar je povsem možno, da živčni sistem oslabi in zaloge vitaminov in mineralov izčrpa. Nekateri prednost takšne diete imenujejo njihovo kratkotrajnost. Vendar je to dvomljiv plus. Znano je, da lahko le dolgoročne prehranske spremembe pomembno vplivajo na postavo. Kratkoročne diete imajo le kratkoročni učinek. Čeprav je morda komu cilj izgubiti težo do nekega datuma. Na primer, na maturantskem plesu bodite videti elegantno. V tem primeru lahko mono-dieta daje želeni rezultat.
Nasprotno, uravnotežene dolgoročne diete, ki jih sestavljajo zdravniki, imajo več prednosti. Ta dieta temelji na zdravi prehrani. Takšni sistemi pomagajo ohranjati zdravje in ohranjati kondicijo. Slaba stran vsake diete je lahko psihološko nelagodje. Če ste se odločili, da potrebujete dieto, se najprej odločite za svoje cilje. Zakaj potrebujete dieto? Koliko želite shujšati? Kako dolgo pričakujete te spremembe. Nato analizirajte informacije o različnih dietah ali se obrnite na strokovnjaka, da vam lahko razvijejo posamezen prehranski sistem. Morda vam bodo v pomoč nasveti dietetikov za hujšanje. Ob seznamih dovoljenih in prepovedanih živil boste natančno vedeli, kaj je na dieti in kaj ne.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
