Prehranski nasveti
Kako pogosto ste si rekli: "Želim shujšati," pa niste vedeli, kaj storiti? Navsezadnje obstaja ogromno diet. Katero izbrati, katera je za vas najprimernejša in katero, nasprotno, bolje obiti? Kaj storiti, da shujšate? Ta članek vsebuje najbolj priljubljene nasvete dietetikov o tem, kako shujšati, po katerih ne boste začeli samozavestno hujšati, čeprav ne tako hitro, kot bi si želeli, ampak tudi izboljšali svoje telo.
Nedvomno je nasvet nutricionistov bolj medicinskega vidika o primernosti različnih načinov hujšanja. Obstaja veliko diet, ki uporabljajo bistveno različne mehanizme hujšanja in edinstvene prehrambene komplete. Vendar vsi ne vedo, da absolutno vse diete združujejo osnovne trike in načela, zaradi katerih je postopek hujšanja čim bolj varen.
Prehranski nasveti: kako shujšati
Prehranski nasvet # 1: nikoli ne bodite lačni. Mnoge ženske v svojem prizadevanju "Kaj želim narediti?" začnejo stradati in vsakdanjo prehrano zmanjšajo na pest kuhane zelenjave in nekaj jabolk. Nedvomno v začetni fazi prehrane ta pristop obrodi nekatere sadove, vendar zelo hitro telo, ki doživlja akutno pomanjkanje hranil, začne intenzivno skladiščiti maščobe. Poleg tega na tako skopi dieti verjetno ne boste mogli zdržati dolgo časa, kar pomeni, da se bo izgubljena teža hitro obnovila.
Kaj storiti, da shujšate? Nutricionisti toplo priporočajo, naj se ne odrečete svoji najljubši hrani, ampak jih čim bolj zmanjšate ali celo nadomestite z manj kaloričnimi kolegi. Tako je namesto svinjine odlična pusto teletina ali piščanec, namesto žemljic lahko jeste toaste z vzklilimi zrni, namesto kremnega jogurta pa mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Prehranski nasvet # 2: Najbolj zanesljiv način hujšanja je ohranjanje dnevnega vnosa kalorij. Ta prehranski nasvet o tem, kako shujšati, temelji na dejstvu, da vsaka dieta temelji na preprostem principu: porabiti je treba več energije, kot pa porabiti. Vse odvečne kalorije se shranijo v telesu kot zaloge maščob. Tu ni pomembna samo energijska vrednost izdelkov, temveč tudi njihova kakovost. V idealnem primeru bi morala biti vaša dnevna prehrana 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob. Ne pozabite na zelenjavo in žita.
Prehranski nasvet št. 3: držite se prehrane. Kaj storiti, da shujšate? Najprej morate zajtrkovati obilno. Veliko ljudi se zaradi različnih okoliščin zjutraj omeji na skodelico kave ali čaja. Posledično po nekaj urah in brutalno lačni pojedo veliko večji del hrane, kot jo potrebujejo. Zdrav, poln zajtrk je torej prava izbira.
Še en nasvet nutricionistov o tem, kako shujšati, so ločeni obroki. Dnevni vnos hrane razdelite na 5-6 obrokov. To ne pomeni, da bi morali pojesti več porcij vsakič, ko sedite za mizo. Na primer, med glavnimi obroki lahko prigriznete s sadjem, zelenjavo, popijete kozarec kefirja, jogurta ali pojeste skuto.
Najmanj hrane mora biti za večerjo. Zastonj ljudska modrost pravi: "daj svojo večerjo sovražniku." Nedvomno v posteljo ne smete iti na prazen želodec, ampak poskusite zadnji obrok imeti 3-4 ure pred spanjem. Zvečer je bolje, da ne jeste težke, mastne hrane in se omejite na lahko večerjo, na primer ribe in zelenjavo.
Prehranski nasveti # 4: Pijte veliko tekočine. Ne omejujte se na vnos tekočine. Neredko nekateri ljudje zamenjajo občutek žeje in lakote. Pogosto je dovolj, da spijemo kozarec vode in občutek lakote bo popustil. Če ste vajeni piti čaj po obrokih, ponovno razmislite o tej navadi. Prehranski nasvet - tekočine ne smete piti takoj po obroku, saj se bodo telesne zaloge maščob porabljale veliko počasneje. Toda pitje kozarca vode ali mleka pol ure pred obroki je celo koristno: topi občutek lakote, zaradi česar boste pojedli manj hrane.
Nutricionistični nasvet št. 5: postavite dosegljive cilje. Ne postavljajte si nalog, ki jih je preprosto nerealno izpolniti. Popolnoma razumete, da v nekaj tednih skoraj ne boste mogli vreči 20 kilogramov, poleg tega si boste prislužili le depresijo in bili razočarani. Prav tako ne smete vsak dan teči na tehtnico zaradi tehtanja, saj vam lahko tudi najmanjša nihanja teže navzgor pokvarijo razpoloženje za cel dan. Najboljša rešitev je, da se enkrat na teden povzpnete na tehtnico.
Kot lahko vidite, so nasveti nutricionistov, kako shujšati in upoštevati načela dobre prehrane, dokaj preprosti in enostavni za izvedbo.
Izgubljeni iz diete: kaj storiti?
Z vprašanjem: "Želim shujšati, kaj naj storim?" nutricionisti so to ugotovili. Kaj pa vprašanje: "Izgubil sem prehrano, kaj naj storim?" Prehranski nasveti in tukaj smo vam pripravljeni pomagati:
- Ocenite škodo objektivno. Če ste pojedli samo eno ploščico čokolade, se ni zgodilo nič strašnega. Na to varno pozabite in še naprej sledite dieti.
- Prehrane ne smete zapustiti po prvi razčlenitvi. Vendar se ne zavajajte. Ste morda precenili svoje moči ali pa vam manjka karakter ali ste izbrali preveč togo prehrano? Da bi se izognili okvari, je nasvet nutricionistov preprost: poskusite si vsaj enkrat na teden privoščiti prehrano in »vikende« od prehrane, vendar v razumnih mejah.
- Ne pozabite na vadbo. Mučiš se z vprašanjem: "Izgubil sem prehrano, kaj naj storim?" Zelo preprosto: kalorije, ki ste jih zaužili med razgradnjo, lahko z vadbo pokurite. Toda tudi vi se ne bi smeli obrabljati.
- Velika količina sadja in zelenjave bo pomagala normalizirati prebavo po okvari. Zahvaljujoč vsebnosti vlaknin vam bodo hitro očistili črevesje in obnovili metabolizem. Poleg tega je sladko sadje odličen nadomestek za sladkarije.
- Motivacija. Spomnite se, zakaj ste se odločili za dieto. Predstavljajte si, da vam je ostalo zelo malo, in dosegli boste svoj zacenjeni cilj. Zato v nobenem primeru ne smete odnehati.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
