Kako shujšati pri 13 letih
Prekomerno telesno težo nimajo samo odrasli, ampak tudi otroci. V adolescenci je debelost, tako kot pri vseh drugih, nevarna težava, ki lahko prispeva k resnim boleznim, kot je diabetes tipa 2. Na srečo obstaja veliko načinov, kako shujšati za 13-letnega otroka, ne da bi nenehno šteli kalorije in ure vadbe v telovadnici. S spreminjanjem svojih slabih navad v nekaj novih, ki so koristne, lahko hitro shujšate.
Torej, razumevanje, kako shujšati za 13-letnega otroka, se začne z določitvijo razlogov za proces kopičenja odvečne teže. Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati 13-letnemu najstniku, v nobenem primeru ne smete uporabljati dietnih tablet, sedeti na nizkokalorični in nizkoogljični dieti ali stradati, saj bodo takšne metode reševanja odvečne teže le škodovale zdravju rastočega telesa.
Kako shujšati pri 13 letih: praktični nasveti
Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati 13-letno deklico ali dečka, vam bodo pomagali naslednji koristni nasveti:
- Vadite eno uro na dan. Vadba vsaj eno uro na dan vam bo pomagala hitro izgubiti odvečne kilograme. Primerna je katera koli vrsta telesne dejavnosti, kot so ples, tek, plavanje, kolesarjenje ali hoja, obiskovanje športnih klubov, gimnastika ali balet. V prostem času od študija se je koristno čim več gibati in preživljati čas na svežem zraku;
- Menijo, da so skupinski športi (nogomet, košarka, odbojka itd.) Najučinkovitejše vrste telesne dejavnosti, ki se hitro pripravijo v pravilno obliko. V ekipi otroci, ne da bi se tega zavedali, tekmujejo med seboj, kar jih spodbuja in motivira za močnejši trening, razvoj hitrosti in koordinacije;
- Zmanjšajte velikost porcije. Restavracije in šolske menze pogosto strežejo hrano v velikih porcijah, tako da se jedo enostavno, ne da bi se tega zavedali. V takih primerih ne jejte vsega na krožniku, četrtina hrane, ki jo kupite, ostane nedotaknjena. Pripravljena kosila in hrano za prigrizke je bolje prinesti s seboj od doma po vnaprej načrtovanem jedilniku za dnevno prehrano;
- Zajtrk je treba postreči vsak dan. Hranljiv zajtrk lahko poveča vaš metabolizem, ki bo sčasoma porabil več kalorij čez dan. Idealna so zrna z visoko vsebnostjo vlaknin in polnozrnati pekovski izdelki, oreški, sadje in žita. Obilen zajtrk lahko dolgo poteši lakoto in vam tako prihrani prenajedanje in uživanje nezdravih prigrizkov med obroki;
- Med jedjo se ne motite. Med jedjo se izogibajte govorjenju po telefonu, gledanju televizije, pisanju besedilnih sporočil ali igranju video iger. Ta moteča dejavnost bo vplivala na možganske signale o sitosti. Jejte počasi, vsak grižljaj žvečite 32-krat, in si privoščite hrano, tako da se počutite zadovoljni, tudi če je na krožniku manj hrane kot običajno;
- Pogosto se tehtajte. Najstnik naj v povprečju ve, kako shujšati pri 13 letih in to znanje uporablja v praksi, naj na teden izgubi največ 1 kg, da ne bi škodoval svojemu zdravju. Tehtajte se večkrat na teden, vendar ne pogosteje, da boste vedeli, koliko teže ste izgubili. Poleg tega, če veste, koliko kilogramov mine v enem mesecu, lahko določite končni datum diete in doseganje cilja;
- Določite količino kilogramov, ki jih želite shujšati, in sestavite podroben načrt za dosego zahtevane teže, ki ne opisuje le dnevne prehrane, temveč tudi želeno telesno aktivnost;
- Da bi bilo hujšanje pri 13 letih učinkovito, morate piti veliko vode. Vsak dan si privoščite vsaj 6-7 kozarcev navadne vode. Pijte vodo vsakič, ko se počutite lačni, včasih je njen videz povezan s pomanjkanjem vode v telesu;
- Poskusite iti spat vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih, z vsaj 8 urami spanja na dan.
Kako shujšati pri 13-letnem najstniku: dnevni prehrambeni meni
Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati za 13-letno deklico ali dečka, morate vedeti, kako pravilno sestaviti in katere izdelke mora vsebovati dnevni jedilnik:
- Zajtrk naj bo največji obrok v dnevu. Da bi bilo hujšanje pri 13 letih učinkovito, morate vnaprej razmisliti, kakšna hrana bo nasitna, hranljiva in zdrava. Če imajo na primer palačinke s sirupom in jogurtom prednost, potem bo pri takem zajtrku koristen le jogurt, saj je v palačinkah in sladkem sirupu veliko kalorij. Poskusite bolj zdravo alternativo izbranim palačinkam s sirupom, kot so stepene banane in pomaranče v mešalniku brez sladkorja ter palačinke z skutinimi palačinkami z nizko vsebnostjo maščob. Vsako sadje, sveže iztisnjeni sokovi, jajca, meso, zeleni čaj z meto, 50 g temne čokolade, mlečni izdelki in žita bodo koristni za zajtrk;
- Kosilo je najbolje vzeti s seboj od doma, saj le tako lahko zagotovo veste, iz katerih izdelkov je sestavljeno. Za kosilo bodo koristne zelenjavne, ribje in mesne juhe, zelenjavne enolončnice, pečeno ali kuhano pusto meso in ribe, solate iz sveže zelenjave in morske solate (brez majoneze);
- Večerja naj bo lahka, zanj pa so idealni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so skuta, kefir in jogurt. Večerjate lahko 3-4 ure pred spanjem;
- Za prigrizke je v skladu z znanjem, kako shujšati pri 13 letih, bolje uporabiti sadje in oreščke.
Pecivo, gazirane pijače in sladkarije lahko jemo enkrat na teden v razumnih mejah, sicer lahko negativni rezultat celotnega tedna.
Vedeti, kako shujšati pri 13 letih, je vredno razmišljati o samopromociji. Vsakič, ko dosežete nov rezultat, na primer izgubite 1 kg na teden, si kupite nekaj ali proslavite ta dogodek tako, da se s prijatelji odpravite v kino, na kegljanje ali na drsališče.
Pomembno je tudi, da najstnika podpirajo tako družina kot prijatelji. Številni strokovnjaki za prehrano pravijo, da je otrok veliko lažje prehranjevati in nadzorovati apetit, če se njegovi družinski člani skupaj z njim prehranjujejo in jedo podobno hrano. V tej starosti se je precej težko zadržati pred skušnjavami in če svojci pred otrokom, ki hujša, jedo prepovedano hrano, to verjetno ne bo dobra spodbuda za nadaljevanje diete. Podpora sorodnikov vam bo prišla prav kot še nikoli, koristni bodo skupni športi, izleti ob vikendih v naravo, pa tudi kateri koli drugi aktivni družinski dopust. Poleg sorodnikov je pomembno, da otroka podpirajo tudi prijatelji, ki lahko tudi aktivno pomagajo preživljati prosti čas iz šole.
Druga pomembna točka za najstnika pri omejevanju apetita, poleg tega, da nenavadno shujša pri 13 letih, je tudi pomanjkanje dolgčasa. Dokazano je, da nevednost, kako zabavno in zanimivo preživljanje prostega časa, otroke žene k prenajedanju. Vsak hobi ali ustvarjalna dejavnost, kot je risanje, igranje glasbil, origami, kiparjenje itd., Lahko pomaga v boju proti dolgočasju.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
