Kako shujšati pri 11 letih
Kako shujšati pri 11 letih? To vprašanje si pogosto zastavijo starši, ki jih skrbi, da ima njihov otrok veliko prekomerno telesno težo, ali otroci sami.
Najprej ne smemo pozabiti, da pri 11 letih oblikovanje telesa in notranjih organov še ni končano, otrokovo telo pa se bistveno razlikuje od telesa odraslega. S hrano prejema snovi, ki so potrebne ne le za vitalno aktivnost, temveč tudi za tvorbo in rast. To je treba upoštevati pri pripravi prehrane za otroke, stare 11 let.
Drugi težaven trenutek pri odgovoru na vprašanje "kako shujšati pri 11" je pospešek. Telo potrebuje dodatna sredstva za normalno oblikovanje reproduktivnega sistema, kar je treba upoštevati tudi pri prehrani za otroke, stare 11 let.
Drugi dejavnik je ta, da otroci, ki veliko časa preživijo pokopani v monitorjih različnih elektronskih naprav, zelo hitro pridobijo na teži. Naloga staršev je, da ta čas čim bolj skrajšajo z vključevanjem otroka v aktivne športe, ples in druge dejavnosti, ki zahtevajo gibljivost. To je pogosto dovolj za normalizacijo otrokove teže.
Značilnosti anatomskega in fiziološkega razvoja - obdobje povečane rasti (oprijema) z 10 na 12 let in obdobje intenzivnega povečanja telesne teže (zaokroževanje) z 8 na 11 let, so za vsakega otroka individualne. Tako je velika verjetnost, da se bo telo, zaokroženo pri 11 letih, raztegnilo pozneje, med puberteto, in vprašanje, "kako shujšati pri 11-letnem otroku", bo v kratkem času izgubilo pomen.
V nekaterih primerih morajo starši le prepovedati prigrizke med obroki in prehranjevanjem za računalnikom. Iz prehrane otrok izločite visokokalorično hrano in obroke, ki ne vsebujejo hranil:
- Pražen krompir, čips;
- Klobase, klobase;
- Pica;
- Cmoki;
- Torte, zvitki;
- Majoneza;
- Sladke gazirane pijače.
Čez nekaj časa, po uvedbi takšnih omejitev, bo otrok prenehal spraševati: "Kako shujšati pri 11 letih?"
Dieta za otroke, stare 11 let
Dnevni prehranski dodatek za 11 let je 2400-2500 kal. Prisotnost sveže zelenjave in sadja v velikih količinah, mesa in rib v prehrani je nujna. Štirje obroki na dan, večerja najkasneje do sedme ure.
Približen dnevni jedilnik za 11 let.
Možnost I:
- Prvi zajtrk - ajdova kaša z mlekom (z nizko vsebnostjo maščob);
- Drugi zajtrk - kotleti s parno peso, jabolčni kompot;
- Kosilo - borš z mesom, kuhanim krompirjem, zelenjavno enolončnico, rženim kruhom;
- Večerja - zelenjavna solata, dovoljena z nizko vsebnostjo maščobe majoneza, sadni žele.
Možnost II:
- Prvi zajtrk - zdrob palačinke z jabolki in rozinami, kompot;
- Drugi zajtrk - domača jetrna pašteta z rženim kruhom, svežim sadjem;
- Kosilo - ovsena juha s suhimi slivami, kompot iz suhega sadja;
- Večerja - kuhan krompir, parjene polpete, čaj ali kompot.
Glede na vsakodnevno prehrano za 11 let lahko po posvetu s terapevtom in endokrinologom popolnoma popestrite jedilnik in se izognete vprašanju "kako shujšati pri 11 letih."
Kako shujšati za 11-letno deklico
Da bi odgovorili na vprašanje "kako shujšati za 11-letno deklico", je nujno, da ga pregleda endokrinolog. Povečano povečanje telesne mase v puberteti je fiziološki pojav, do začetka menstruacije naj bi dekle tehtalo 45-48 kg, sicer bo hormonski razvoj začel propadati. To bo v prihodnosti povzročilo veliko težav.
Pri 11 letih imajo deklice intenziven endokrini sistem, spolne žleze se intenzivno razvijajo, oblika medenice in zadnjice pa se lahko spremeni. Zelo verjetno je, da bo po kratkem času prišlo do pospeška rasti, teža pa bo ostala nespremenjena in vaša hči ne bo več postavljala vprašanja "kako shujšati za deklico, staro 11 let." Naloga staršev je, da samostojno ali s pomočjo izkušenega psihologa posredujejo te preproste resnice deklici v zavest. Naloga ni najlažja, saj ostri skoki hormonske ravni v puberteti močno vplivajo na vedenje in samopodobo katerega koli otroka.
Pomembno je vedeti, da mora biti prehrana 11-letnega otroka kakovostna, nujno pa mora vključevati količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov, potrebnih za intenzivno rastoče telo.
Odločitev o spoštovanju katere koli diete za otroke, stare 11 let, je mogoče sprejeti šele po posvetovanju s kvalificiranim pediatrom in endokrinologom.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
