Kako Shujšati Po 50 Letih Za žensko V Menopavzi: Nasveti Zdravnikov

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Kako shujšati po 50 letih za žensko v menopavzi

Vsebina članka:

1. Vzroki za prekomerno telesno težo z menopavzo
2. Načini za reševanje problema prekomerne teže
3. Kaj vključiti v prehrano
4. Kaj je treba omejiti
5. Načini kuhanja
6. Ljudska zdravila za hujšanje
7. Video

Menopavza (menopavza, menopavza) je stopnja v življenju ženske, za katero je značilno postopno izmiranje hormonske aktivnosti spolnih žlez, prenehanje reproduktivne, menstrualne funkcije, presnovne endokrine motnje in se pojavi v starosti 45–55 let. Značilnosti tega obdobja vključujejo povečanje telesne teže zaradi maščobnega tkiva, ki se odlaga predvsem v trebuhu. Pri ženskah s prekomerno telesno težo pred menopavzo se težava v tem obdobju še poslabša. Kako pravilno shujšati po 50 letih za žensko z menopavzo, da ne bi le ohranili privlačnost, ampak tudi zdravje - preberite v tem članku.

Mnoge ženske v menopavzi se soočajo s problemom prekomerne telesne teže

Vzroki za prekomerno telesno težo z menopavzo

Več dejavnikov prispeva k povečanju telesne mase v obdobju menopavze.

Predispozicijski dejavnik	Postopki v teku
Ekstragonadna sinteza estrogena	V menopavzi pomanjkanje ženskih spolnih steroidov - estrogenov telo skuša nadomestiti s proizvodnjo v perifernih tkivih. Največ hormonov, sintetiziranih zunaj jajčnikov, je v maščobnem tkivu - zato je v menopavzi tako enostavno pridobiti odvečne kilograme in različne diete so neučinkovite.
Psiho-čustveno ozadje	Hormonsko neravnovesje pogosto vodi v čustveno labilnost, razdražljivost in depresijo. Niso vse ženske mirne glede neizogibnih starostnih sprememb in pogosto »izkoristijo« izkušnje s sladkarijami in drugo visokokalorično hrano. To prispeva k prekomernemu povečanju telesne mase, debelosti.

Pri izbiri načinov hujšanja je to vsekakor treba upoštevati.

Načini za reševanje problema prekomerne teže

Zmanjšanje prekomerne telesne teže v menopavzi ne reši le estetskih težav. Najprej je treba shujšati, da ohranimo zdravje, saj je debelost v menopavzi pogosto kombinirana s številnimi boleznimi, med drugim z:

• arterijska hipertenzija;
• diabetes mellitus tipa 2;
• ateroskleroza;
• srčna ishemija;
• patologija mišično-skeletnega sistema.

Pravilno organiziran postopek hujšanja pomaga vplivati na potek naštetih bolezni. Pravi nasveti za izgubo odvečnih kilogramov so naslednji.

Pravilo	Značilno
Izogibanje strogim omejitvam hrane, zlasti na tešče	Med menopavzo niso opažene le hormonske spremembe, temveč tudi starostna imunosupresija, pomembni presnovno-endokrini premiki. Telo za normalno delovanje v tem času potrebuje zadostno količino beljakovin, vitaminov in mikroelementov. Dodaten stres, ki sta nedvomno toga prehrana in stradanje, samo poslabša negativne procese, ki se pojavljajo v tej fazi življenja ženske.
Uravnotežite prehrano za glavne pomembne sestavine	Prehrana mora biti popolna. Na jedilniku naj bodo izdelki, ki telesu zagotavljajo zadostno količino bistvenih snovi (beljakovine, vitamini, elementi v sledovih). Sestavine maščob in ogljikovih hidratov se lahko popravijo v smeri zmanjšanja.
Oblikujte negativno energetsko bilanco	Kalorije je treba prešteti. Vsebnost kalorij v hrani mora biti manjša od dejanske ravni porabe energije na dan. Nutricionisti priporočajo zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani za približno 20% porabe energije. Toda hkrati dnevna vsebnost kalorij ne sme pasti pod oznako 1500 kcal.
Zmanjšajte kalorije selektivno	Vsebnost kalorij v dieti je treba zmanjšati z zmanjšanjem porabe živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Delež beljakovin ne sme biti omejen.
Hujšajte postopoma	Da bi bil boj proti debelosti uspešen in rezultat trajen, se je treba odvečnih kilogramov postopoma ločiti. Za varno izgubo teže hujšanje ne sme presegati 200-300 gramov na teden.
Povečajte telesno aktivnost	Telesna neaktivnost ali omejena telesna aktivnost prispeva ne le k debelosti, ampak tudi zmanjša mišično moč, moti funkcije krvnega obtoka, dihanja, prebave in mišično-skeletnega sistema. Če redna vadba v telovadnici ne bi smela postati običajna, potem vsaj dnevne sprehode, ki trajajo vsaj 2 kilometra, in vaje zjutraj. Odličen način za učinkovito porabo kalorij je plavanje tako v odprtih naravnih vodah kot v bazenu.
Opustite odvisnosti	Uporabe močnega alkohola je nujno treba izključiti. Nehaj kaditi. Če tega ne morete storiti hitro, potem čim bolj zmanjšajte število cigaret, pokadjenih na dan. Kajenje zjutraj na tešče zelo slabo vpliva na telo. Dolgotrajno prepričanje, da prenehanje kajenja vodi v povečanje telesne mase, ni utemeljeno.
Upoštevajte režim pitja	Če želite normalizirati presnovne procese in se počutiti dobro, morate piti od 1,5 do 2 litra tekočine na dan. Prednost bi morali imeti čista voda, morda mineralna voda brez plinov, zeliščni čaji, sveže pripravljeni zelenjavni in sadni sokovi.
Prilagodite sistem vnosa hrane	Obroki naj bodo pogosti in delni. Števila obrokov ne smete zmanjšati na 2-3 krat. Priporočljivo je, da ga jemljete na majhne dele vsake 3-4 ure. Ta način uravnava delovanje prebavil, normalizira presnovo.
Racionalno porazdelite dnevni obrok.	Glavna količina pojedene hrane naj bo v prvi polovici dneva, ponoči ne smete biti obremenjeni s hrano. Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem.

Kaj vključiti v prehrano

Da bi ženska z menopavzo izgubila težo po 50 letih, je treba v tem obdobju dati prednost:

• hladno stiskana rastlinska olja (oljčno, sončnično, laneno, sezamovo, koruzno, gorčično);
• semena (lan, sezam, buča, sončnica, chia);
• oreški (mandlji, orehi, indijski oreščki, pistacije, lešniki, arašidi, pekani);
• suho sadje (suhe marelice, suhe slive);
• ribe (skuša, losos, tuna, sled);
• fermentirani mlečni izdelki (fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt);
• pusto meso (teletina, piščanec, puran, zajec);
• kaša (ovsena kaša, ajda, proso, biserni ječmen);
• polnozrnat kruh, z otrobi, ržem;
• sveža zelenjava in jedi iz njih (buča, korenje, bučke, pesa, paprika, beluši, cvetača, paradižnik);
• zelenica (peteršilj, koper, solata, špinača, bazilika, zelena, meta);
• sveže sadje in pijače iz njih (jabolko, hruška, pomaranča, limona, mandarina, marelica, sliva, kaki, breskev, kivi, granatno jabolko);
• sveže jagode (ribez, maline, robide, murve, brusnice, borovnice, kosmulje, jagode, borovnice).

V svojo prehrano je koristno vključiti živila, ki vsebujejo fitoestrogene. Ta koncept se nanaša na naravne spojine rastlinskega izvora, ki imajo podobno strukturo kot ženski spolni hormoni. Ti v interakciji z estrogenskimi receptorji vplivajo na telo podobno kot učinki hormonov. V pogojih hormonske pomanjkljivosti to pomaga ublažiti ali odpraviti vegetativno-žilne manifestacije menopavze, imenovane vročinski utripi. Glede na to, da fitoestrogene najdemo v soji, leči, ječmenu, rdečem grozdju, sezamovih semenih, lanu, bo njihova uporaba koristna za normalizacijo teže.

Kaj je treba omejiti

V obdobju starostne evolucije spolnih žlez je za normalizacijo telesne teže priporočljivo, da ženske iz prehrane izključijo ali čim bolj omejijo:

• mastno meso (svinjina, raca, gos);
• klavnični odpadki;
• klobase;
• trdne maščobe (mast, slanina);
• hitra hrana;
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (kisla smetana, smetana);
• mesne konzerve, ribe;
• prekajeno meso;
• testenine;
• sladkarije (konzerve, marmelada, slaščice, pecivo);
• črni čaj, kakav, kava;
• gazirane pijače.

Če imate težave z visokim krvnim tlakom, soli ne smete pretiravati. Namesto tega lahko jedem v majhnih količinah dodate blage začimbe in zelišča, ki običajni hrani dajo izviren okus.

Načini kuhanja

Prednost je treba dati svežemu sadju, zelenjavi, zeliščem. Jemo jih lahko kot del sadnih solat, začinjenih z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavnih solat, aromatiziranih s katerim koli rastlinskim oljem. Koristno je piti sokove iz prej naštetega sadja, jagodičja in zelenjave.

Najboljši način za kuhanje hrane je kuhanje, kuhanje na pari, pečenje in pečenje na žaru. Treba je izključiti takšne možnosti toplotne obdelave, kot je cvrtje v olju in še toliko bolj ocvrto kuhanje. Priporočljivo je, da hrane ne pripravljate za prihodnjo uporabo, ampak jo zaužijete takoj po kuhanju.

Pomembno je, da je hrana v menopavzi uravnotežena, vsebuje zadostno količino vitaminov, makro- in mikroelementov.

Ljudska zdravila za hujšanje

Z debelostjo se je treba spoprijeti celovito. Seznam ukrepov za normalizacijo telesne teže med menopavzo lahko vključuje ljudske recepte. S težavo se ne morejo spoprijeti sami, včasih pa so koristen dodatek priporočilom nutricionistov. Ta sredstva vključujejo različne zeliščne decokcije, tinkture. Ljudski recepti so zelo koristni za normalizacijo delovanja črevesja in odpravo zaprtja. Slednje predstavljajo resen problem ženskam, starejšim od 50 let.

Zdravila za normalizacijo teže je treba uporabljati le po posvetovanju s strokovnjakom. Pri njihovi izbiri se ne morete zanesti na nasvete prijateljev in priporočila na forumih. Telo ženske v klimakteričnem obdobju doživlja velik stres, ne sme se poslabšati stanja z dvomljivimi sredstvi in metodami. Težava s prekomerno telesno težo se ne reši takoj. Z nenehnim premikanjem k svojemu cilju in zdravim načinom življenja lahko izgubite težo brez škode za zdravje.

Video

Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.

Anna Kozlova Medicinska novinarka O avtorju

Izobrazba: državna medicinska univerza Rostov, specialnost "Splošna medicina".

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.