Kako shujšati pri 12 letih
Izguba teže v otroštvu je za otroka precej težaven proces, saj ni toliko otroške diete, ki ne bi škodovala zdravju rastočega telesa, psihološko pa tudi diete za 12 let stare otroke ne morejo vedno zlahka vzdrževati.
Težave s prekomerno telesno težo pri otrocih s stalnim občutkom lakote in željo po prenajedanju niso vedno neposredno povezane; pogosto to vodi v slabe odnose med starši, starši in otrokom ter celo otrokom z drugimi otroki. Če je družinsko okolje neugodno, se starši pred otrokom nenehno preklinjajo in vpijejo, najverjetneje bo zaradi nenehnega stresa, ki ga doživlja 12-letni otrok, izkoristil negativna čustva, ki jih doživlja.
Pred začetkom diete za otroke, stare 12 let, je bolje, da obiščete psihologa in ugotovite razloge, zaradi katerih ima otrok željo, da bi se prenajedel. Poleg psiholoških razlogov so v sodobnem svetu prevladujoči dejavniki debelosti v otroštvu sedeči življenjski slog, saj otroci toliko časa preživijo z igranjem računalniških igric in malicami z nezdravo hrano (čips, gazirane pijače in sladkarije).
Da bi razumeli, kako shujšati pri 12. letih, si morate najprej jasno zastaviti cilj doseganja optimalne teže za ohranjanje zdrave telesne kondicije, otroka vprašati, zakaj želi shujšati, da bi ugotovil motivacijo, in šele nato razviti jasen načrt za doseganje rezultatov.
Kako shujšati za 12-letnega otroka: nasveti
Naslednji nasveti vam bodo pomagali razumeti, kako shujšati 12-letnega otroka in kako utrditi dosežene rezultate:
- Sestavljanje tabele, v kateri bodo zabeleženi vsi rezultati, prehrana in njeno spoštovanje. Če otrok razume, kako shujšati pri 12 letih in več dni ali teden sledi načrtu, je zdravo hrano in malo shujša, ga je treba spodbuditi, vendar ne z okusno hrano, ampak na primer obiskovanje kina, balinanje ali povečanje količine denarja, izdano za žepne stroške;
- Treba je zagotoviti, da otrok pije veliko čiste pitne vode, kar bo pomagalo zmanjšati apetit in kmalu izgubiti težo;
- Iskanje zdravih prigrizkov. Če vaš otrok med malicami uživa v prigrizkih, poskusite izbrati zdrave, nizkokalorične obroke, kot sta sadje ali jogurt;
- Pred spanjem je prepovedano jesti karkoli. Telo zvečer porablja kalorije počasneje kot podnevi, zato bo celo neškodljivo jabolko na koncu škodljivo. Poskusite pred začetkom diete razložiti, kako shujšati 12-letnemu dekletu ali dečku in kakšna je škoda takšnih nočnih prigrizkov;
- Izračunajte število dnevno zaužitih kalorij, ker je pomembno, da je otrokova prehrana popolna in vsaj 1500-1700 kcal, sicer preprosto ne bo dovolj moči za učenje in šport;
- V zvezi s tem, kako shujšati 12-letno deklico ali dečka, je pomembno vedeti pomen in razumevanje koncepta mere. Poskus shujšati ne pomeni, da vaš otrok nikoli ne bo jedel sladkarij ali sladic. Z razumom lahko v majhnih delih včasih dovolite otrokovi najljubši nezdravi hrani;
- Poiščite šport, s katerim bi se vaš otrok rad ukvarjal. Igranje nogometa, plavanja, košarke, atletike ali plesa vas bo presenetilo z rezultati in pomagalo telesu pripeljati zdravo stanje;
- Po razmisleku o tem, kako shujšati 12-letnemu dekletu ali fantu, lahko poleg prej izbranega športa poskusite telovaditi tudi doma. Primerni so tek v svojem tempu, sklece in počepi, kolesarjenje ali rolanje ali drsanje (pozimi);
- Ne dovolite, da težave ali slaba volja vplivajo na hrano, ki jo jeste, in vplivajo na vaš predhodno načrtovan načrt hujšanja;
- Če se teža preneha zmanjševati in nekaj časa stoji na enem mestu, v nobenem primeru ne obupajte in se vrnite k običajnemu načinu življenja. Izguba teže se ne pojavi enakomerno, prihajali bodo tedni, ko bo teža tekla počasneje kot običajno. Ta postopek je naraven in ni znak, da ne boste mogli izgubiti več kilogramov. Ne glede na vse se držite svojega načrta in rezultat bo sčasoma prišel;
- Prav tako se zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati za 12-letno deklico ali fantka, oborožite z zanimivimi in poučnimi programi o nevarnostih hitre hrane, čipsa, sladkarij in pijač in jih občasno opazujte z otrokom;
- Poskrbite, da bo vaš otrok spal vsaj 8 ur na dan in dovolj spal. To bo zagotovilo, da bo rastoči organizem imel dovolj energije, tako za študij kot za šport. Poleg tega je zdrav in poln spanec enostaven način za hujšanje;
- Vnaprej sestavite urnik obrokov, ki opisuje jedilnik za dan, vključno s prigrizki. To bo pomagalo rešiti otroka pred impulzivnimi trenutnimi odločitvami v smeri nezdrave hrane, vodilo bo tudi dnevnik dnevno zaužitih obrokov in štelo kalorije;
- Med gledanjem televizije, branjem ali motenjem ne morete jesti hrane. Otroku je treba razložiti, da je koncentracija med jedjo pomembno orodje za hujšanje;
- V tem obdobju prosite otrokove prijatelje, naj pomagajo in podpirajo vašega otroka. Otroci lahko skupaj delajo na sprehodih in v športu, kar jim bo služilo kot dodatna spodbuda in motivacija.
Pomembna točka v procesu hujšanja je zanimiva ustvarjalna dejavnost, s pomočjo katere otroku ne bo dolgčas. Znano je, da dolgočasje vodi do pogostih prigrizkov, zato je najbolje, če vaš otrok nima časa za to.
Kako shujšati pri 12 letih: otroški jedilnik
Pomembno je upoštevati, da mora otrok kljub prekomerni teži prejemati vse vitamine in makrohranila, potrebna za delovanje telesa, zato v nobenem primeru ne bi smeli izbrati stroge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in mono diete kot način hujšanja.
Pri dieti je najbolje upoštevati dobro znana pravila zdrave prehrane, in sicer zaužiti vsaj 2 litra vode na dan, 5-6 obrokov na dan v majhnih delih, 3-4 ure pred spanjem ne jesti hrane in telovaditi.
Sladko, moko in ocvrto hrano bo treba omejiti in njihovo uporabo zmanjšati na minimum (1 sladkarija na dan), vendar ne popolnoma izključiti iz prehrane, saj lahko takšna omejitev privede do okvare. Gazirane pijače bo treba nadomestiti s sveže iztisnjenimi sokovi ali navadno pitno vodo, med prigrizki jesti sadje, jogurte in oreščke, zajtrk naj bo obilen in sestavljen iz zdrave hrane, za kosilo pripravite zelenjavo, žitarice, juhe, meso in ribe ter mleko in fermentirani mlečni izdelki.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
