Kako shujšati pri 10 letih
Kako shujšati pri 10 letih? To vprašanje skrbi veliko staršev, katerih otrok se po teži nekoliko razlikuje od vrstnikov. Ali so običajne diete, ki jih odrasli uporabljajo za hujšanje, 10-letni otrok? Kakšna je nevarnost prekomerne teže pri 10 letih? Kako otroku razložiti težave s prekomerno telesno težo, ne da bi poškodoval njegovo psiho?
Kako shujšati pri 10 letih: problem debelosti pri otrocih, tveganja, vzroki za prekomerno telesno težo pri otrocih
Problem debelosti pri otrocih v sodobni družbi dobiva zagon. V zadnjem času je vse več primerov diagnoze prekomerne telesne teže pri majhnih otrocih, ko še vedno aktivno rastejo in se razvijajo. Starši se vse pogosteje obračajo na zdravnike z vprašanjem, kako shujšati otroka pri starosti 10 let.
Pred izbiro načina hujšanja je treba določiti stopnjo debelosti (ITM in njegovo odstopanje od norme v dani starosti). Obstajajo 4 stopnje debelosti pri otrocih:
- 1. stopnja - odstopanje teže otroka od norme je 15-25%;
- 2. stopnja - odstopanje teže je 25-50% splošno sprejete norme;
- 3. stopnja - odstopanje kazalcev telesne mase od 51 do 85% norme;
- 4. stopnja - odstopanje teže je od 85 do 100% norme.
S prvo stopnjo debelosti (lahka prekomerna telesna teža) lahko samostojno poskušate popraviti težo s spremembo otrokove prehrane in njegovega življenjskega sloga. Vsi drugi primeri zahtevajo zdravniški pregled in ugotovitev vzrokov za debelost.
Glavni vzroki za debelost pri otrocih so:
- Napačna prehrana;
- Sedeči življenjski slog;
- Genetska nagnjenost;
- Presnovna bolezen;
- Življenjski slog sodobne družbe;
- Posnemanje življenjskega sloga odraslih;
- Fiziološke značilnosti otrokovega telesa;
- Bolezni prebavil;
- Kršitev splošnega razvoja;
- Kršitev hormonskega ozadja v otrokovem telesu.
Glavna tveganja, povezana z debelostjo pri otrocih, so:
- Razvoj povsem odraslih bolezni (artritis, artroza, druge sklepne bolezni, povišana raven holesterola, hipertenzija, diabetes, motnje v delovanju srca);
- Flebeurizma;
- Težave s hrbtenico;
- Prihodnja sterilnost;
- Ledvična odpoved
Prehrana za otroke, stare 10 let: dietni meni, stalna prehrana, življenjski slog
Pri odločanju, kako shujšati otroka pri starosti 10 let, je treba upoštevati vse fiziološke značilnosti organizma v razvoju. V tej starosti se znatno povečajo mišice, nastane otrokova psiha. Težave s prekomerno telesno težo lahko privedejo do razvoja notranjih kompleksov, kar lahko vpliva na njegov značaj in položaj v življenju. Zato je izjemno pomembno, da ne prezrete problema s prekomerno telesno težo.
S problemom, kako shujšati pri starosti 10 let, se morate obrniti na otroškega strokovnjaka za prehrano, da ugotovite vzroke prekomerne telesne teže in izberete pravi pristop za rešitev problema. Ta starost je pred puberteto, eno najpomembnejših faz v razvoju otrokovega telesa, zato je v tem trenutku izjemno pomembno zagotoviti normalno delovanje vseh sistemov otrokovega telesa.
Eden od načinov hujšanja pri 10 letih je revizija otrokove prehrane.
Dieta za otroke, stare 10 let, mora vključevati takšno prehrano in prehrano, tako da se bo telesna teža, če je na voljo zadostna količina vitaminov, mikro- in makroelementov, potrebnih za normalno delovanje, razvoj in rast otrokovega telesa, normalizirala.
Izjemno težko je razviti prehrano za otroke, stare 10 let, vendar bo izločanje nekaterih živil in izbira "zdravih" alternativ priboljškom bistveno pripomogla k normalizaciji otrokove teže. V 10-letni prehrani je treba izločiti naslednja živila in jih nadomestiti s predlaganimi alternativami:
- Ocvrta hrana - ocvrt krompir, kotleti, kotleti, krutoni, jajca - rastočemu telesu le malo koristi. Otroška prehrana mora vsebovati kuhano, pečeno, parjeno hrano;
- Klobase in klobase ter druge polizdelke je treba nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob s svežim mesom: teletina, piščanec, zajec;
- Hamburgerji, hrenovke, pomfrit in druge jedi s hitro hrano (kot nadomestek lahko služijo domači sendviči z zelenjavo in kuhani perutninski fileji);
- Omake, majoneze, kečapi (zamenjava je narejena iz naravnega jogurta z zelišči);
- Slaščice iz slaščic (nadomeščene z medom, oreščki, temno čokolado, suhim sadjem);
- Sladke pijače nadomestimo z naravnimi sokovi, kompoti brez sladkorja, sadnimi pijačami.
Prav tako je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Pri razvoju diete za otroke, starejše od 10 let, je treba analizirati število obrokov in količino zaužite hrane v posameznem obroku.
Kako shujšati za otroke, stare 10 let: kateri ukrepi so strogo prepovedani?
Mnogi starši, ki se sprašujejo, kako shujšati za otroke, stare 10 let, se zatekajo k skrajnim ukrepom, ki predstavljajo nevarnost za vse večje otrokovo telo. Ti ukrepi vključujejo:
- Naporna telesna aktivnost - spremembe življenjskega sloga so nujne za normalizacijo otrokove telesne teže. Vendar pa lahko pretirana telesna aktivnost negativno vpliva na duševno stanje, akademsko uspešnost otroka v tej starosti;
- Post - otrokovo telo aktivno raste in se razvija pri 10 letih, pomanjkanje vitaminov ter makro- in mikroelementov lahko privede do razvojnih motenj;
- Uporaba izdelkov za hujšanje - kakršni koli izdelki za hujšanje, ne glede na to, ali gre za ljudske metode ali zdravila, predstavljajo neupravičeno tveganje za zdravje otroka. Uporaba celo varnih čistilnih čajev, blagih odvajal, bo bistveno motila delovanje prebavil, kar bo povzročilo disbiozo.
Kako shujšati za deklico, staro 10 let?
Vprašanje prekomerne telesne teže pri 10-letni deklici je veliko bolj občutljivo. V tej starosti se dekletovo telo aktivno pripravlja na puberteto. Tako prekomerna kot podhranjena, presnovne motnje, pomanjkanje vitaminov lahko povzročijo disfunkcijo jajčnikov in upočasnijo začetek menstruacije. V puberteti visoka raven estrogena povzroči kopičenje maščobnega tkiva. Popravek teže mlade deklice je treba izvajati pod strogim zdravniškim nadzorom, kar bo preprečilo kršitve razvoja njenega telesa.
Pri izbiri načina hujšanja za deklico, staro 10 let, je treba upoštevati psihološki dejavnik. Veliko deklet je v tej starosti zelo boleče zaradi svoje podobe. Najprej je treba deklici razložiti, da prekomerna telesna teža ni problem, saj otrokovo telo raste in bo končno nastalo šele v 18-20 letih.
Eden najučinkovitejših načinov hujšanja za 10-letno deklico je kombinacija zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga. Torej, za deklice ples, gimnastika, aerobika postanejo optimalni tečaji, ki bodo omogočili ne samo pridobitev čudovitega telesa, temveč tudi olajšanje otrokove socialne prilagoditve.
Pri izbiri načinov hujšanja pri 10 letih za otroka ne smemo pozabiti, da lahko rahlo odvečno težo v tej starosti kompenziramo z aktivno rastjo telesa.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
