Kako shujšati pri 50 letih
Človek dobi vtis, da je prehrana veliko mladih deklet. Hkrati debelost v mladosti ni niti približno tako razširjena kot v starejših starostnih skupinah. V Rusiji ima skoraj 40% prebivalstva prekomerno telesno težo. Hkrati se s tem problemom sooča manj kot 10% ljudi pred 20. letom starosti in več kot polovica po 50. letu starosti. Debelost ni predvsem kozmetična težava. To stanje je kronična bolezen, ki že sama po sebi povzroči zmanjšanje kakovosti življenja. Poleg tega debelost povzroča razvoj številnih resnih bolezni, ki lahko povzročijo invalidnost in celo smrt. Torej, diabetes mellitus, hipertenzija, bolezni sklepov in hrbtenice so povezani s prekomerno telesno težo. Dlje kot je oseba debela, večja je verjetnost, da bo razvila te pogoje. Zato je vprašanje, kako shujšati pri 50 letih, zelo pomembno.
Razlogi za debelost
Razumeti je treba, da je debelost kronična presnovna motnja. V večini primerov je bolezen primarna. Povzročajo ga dedne značilnosti in življenjski slog. Gene za debelost dobimo od staršev. Poleg tega se lahko že od otroštva v družini oblikujejo napačne navade: težnja po prenajedanju, sedeči prosti čas. Le v 5% primerov debelost nastane zaradi endokrinoloških bolezni (hipotiroidizem, hiperkortizolizem) ali drugih bolezni. Če želite ugotoviti vzrok prekomerne telesne teže, morate opraviti celovit pregled endokrinologa ali terapevta.
Kako shujšati pri 50 letih
Načela zdravljenja debelosti po 50. letih so enaka kot v prejšnji starosti. Najprej zdravnik določi stopnjo debelosti. Najpogosteje uporabljeni indeks telesne mase (Queteletov indeks). Običajno njegova vrednost ne presega 25 kg / m². Za debelost so značilne številke Queteletovega indeksa od 30 kg / m² in več. Če je indeks več kot 25 kg / m², vendar pod 30 kg / m², lahko govorimo o prekomerni teži.
Tudi če nimate sočasnih bolezni, je indicirano preprečevanje nadaljnjega povečanja telesne mase s spremembo prehrane in življenjskega sloga, tudi če imate prekomerno telesno težo. Terapija z zdravili je predpisana, kadar je nizkokalorična dieta neučinkovita, se poveča telesna aktivnost in spremeni življenjski slog. Včasih je indicirano kirurško zdravljenje debelosti.
Vsekakor je na vprašanje, kako shujšati pri 50 letih, glavni odgovor prehrana.
Dieta po 50 letih
Prehrana po 50 letih mora temeljiti na vseh načelih zdrave prehrane.
Za ljudi s prekomerno telesno težo naj bo prehrana nizkokalorična. To pomeni, da je treba s hrano dovajati malo kalorij, manj kot jih bo telo porabilo čez dan. Starejši je človek, počasnejši je njegov metabolizem in zato telo porablja vedno manj energije. Tako bi morala biti vsebnost kalorij v hrani za isto osebo pri 20 letih bistveno višja kot pri 50. Če želite shujšati, zmanjšajte vsebnost kalorij v svoji dnevni prehrani za 500 kilokalorij. Najprej je to treba storiti z zmanjšanjem količine mastne hrane in sladke hrane. Ne pozabite, da je prikazano, da omejeno hrano omejuje tudi oseba s prekomerno telesno težo, starejša od 50 let. Takšni ukrepi pomagajo preprečiti bolezni srca, ožilja in celo nekatere vrste raka. Prehrana po 50 letih ne sme temeljiti na postu ali uporabi dni posta. Takšni ukrepi so preveč stresni za presnovo in lahko povzročijo zdravstvene težave. Hkrati učinek večdnevne lakote običajno ni preveč impresiven in preveč nestabilen.
Poleg tega je pomembno, da pravilno organizirate hrano: jejte jo delno, v majhnih delih, 5-6 krat na dan. Takšen ritem prehranjevanja je najlažje prenesti tistim, ki so v pokoju. Ni se vam treba več prilagajati urniku dela, jejte v menzi. Prehrana po 50. letu starosti je povečala zahteve glede zdravstvene varnosti. Hrana mora biti uravnotežena glede na glavne sestavine, vsebovati zadostno količino elementov v sledovih in vitaminov. Približno 60% kalorij je treba dobaviti iz ogljikovih hidratov, iz maščob - približno 25%, iz beljakovin - 15%. Tako lahko vidimo, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov po 50. letu nezaželene. Takšni prehranski sistemi (prehrana dr. Atkinsa, "Kremelj") v starosti težko prenašamo, saj povzročajo nepotrebno prekomerno obremenitev ledvic. Istočasno,ne omejujte preveč beljakovinske hrane. Recimo, da so v prehrani prisotne tako živalske kot rastlinske beljakovine. Njihove komponente so potrebne za pravilno delovanje vseh celic v telesu. Po 50. letu vegetarijanska prehrana ne bo koristna. Dolgotrajna uporaba lahko privede do zmanjšanja imunosti in s tem do razvoja resnih bolezni (na primer tuberkuloze).
Torej, kako shujšati pri 50 letih in katero hrano je vredno jesti? Priporočljivo je, da vsak dan v prehrano vključite vsaj majhno količino zelenjave. Vsebujejo bistvene vitamine in zagotavljajo tudi občutek sitosti. Na mizi je lahko tudi sadje. Omejene so le, če je motena presnova ogljikovih hidratov. Meso, ribe je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob. Med kuhanjem odstranite čim več maščobe. Piščanec je brez kože, bolje je, da uporabljate prsi, ne piščančjih nog. Kupujte mlečne izdelke z minimalno vsebnostjo maščob, vendar brez maščob. Po 50. letu starosti je pomembno zagotoviti, da je vnos kalcija ustrezen. Veliko ga je v mleku, skuti in jogurtu. Kalcij se absorbira le ob prisotnosti majhne količine maščobe. Zato mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob niso preveč zdravi. V primeru, da nimate diabetesa, ni treba popolnoma izključiti sladkarij. Ne pozabite, da marshmallow, marshmallow, marmelada vsebujejo najmanj kalorij iz slaščic. Načela, kako shujšati po 50 letih, ustrezajo 8 dietam iz medicinskih preglednic sovjetske dietetike.
Dieta za ženske, stare 50 let
Z vprašanjem, kako shujšati pri 50 letih, se pogosteje srečujejo ženske. Ženske so tiste, ki so bolj nagnjene k debelosti. To postane še posebej opazno med menopavzo. Hormonsko neravnovesje tega obdobja postane vzrok za povečanje telesne mase. Dieta za ženske, stare 50 let, ne sme vplivati le na telesno težo, temveč tudi normalizirati metabolizem in hormonsko stanje. Pomembno je, da močno omejimo živalske maščobe in prenajedamo ogljikove hidrate. Priporočljivo je, da po 50 letih prehrani dodate zeliščno zdravljenje, ki vsebuje fitoestrogene, diuretične in pomirjevalne sestavine.
Kako shujšati po 50 letih brez diete?
Poleg prehrane k hujšanju pomaga tudi telesna aktivnost. Po 50 letih in kasneje naj bo gibanje zmerno, ob upoštevanju sočasnih bolezni. Včasih vas želja po hujšanju povzroči, da kupite kakšno biološko aktivno prehransko dopolnilo. Ne pozabite, da to ni zdravilo, kar pomeni, da učinkovitost zdravila ni dokazana z nobeno raziskavo. Zagotovo pa boste začutili neželeni učinek. Odvajalni in diuretični učinek takšnih zdravil po 50 letih žal skorajda ne prenašamo, saj vplivajo na krvne elektrolite in delovanje srca. Obstajajo tudi registrirana zdravila za debelost (sibutramin, orlistat). Glede na indikacije jih lahko predpiše zdravnik.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
