Prehrana 2 Kg Na Teden - Meni, Načelo

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Prehrana 2 kg

Diet je veliko, če upoštevate 2 kg, lahko izgubite težo v 3-5 dneh, ne da bi stradali in ne škodujete zdravju. Glavna pravila vsake diete so uporaba 2 litra vode na dan in pol ure sprehodov na svežem zraku. Najboljše diete, minus 2 kg, pri katerih se v povprečju izgubi od 3 do 7 dni, so po mnenju nutricionistov kompleksi, ki temeljijo na uravnoteženi prehrani, ki pomagajo pri hujšanju in uravnavanju črevesja.

Prehrana minus 2 kg, št. 1

Bistvo tega kompleksa je uporaba določenih izdelkov ob določenem času in v določeni količini. Zelo pomembno je, da sledite tej dieti brez kakršnih koli odstopanj (prigrizki), sicer ta 2-kilogramska dieta na teden in dlje časa ne bo pomagala izgubiti. Zjutraj morate na tešče spiti kozarec vode in po pol ure začeti zajtrk, ki je sestavljen iz 150 gramov ovsenih kosmičev s sadjem (banane, avokado in grozdje so izključeni) ali kuhanih jajc s svežim paradižnikom in kumarami.

Kosilo mora biti sestavljeno iz sveže zelenjavne solate z zelišči, začinjene z 1 žlico. l. oljčno olje ali nemasten jogurt (lahko s koščki sadja).

Za kosilo morate skuhati lahko zelenjavno juho, za pripravo katere boste potrebovali cvetačo, nekaj čebule, korenja, gob (šampinjoni), zelišč in zelenega fižola. Poleg juhe lahko skuhate tudi piščančje prsi ali puste ribe in majhno količino zelenjavne enolončnice, vendar v nobenem primeru ne smete jesti krompirja, sicer vam ta 2-kilogramska dieta ne bo pomagala izgubiti.

Dovoljeno je popoldansko malico z nemastno skuto ali solato iz paradižnika, kumar in zelja.

Večerja naj bo lahka in vsebuje 0% kefirja, skuto z nizko vsebnostjo maščob, solato, kuhano meso ali ribe in 150 gramov dušene zelenjave.

Če upoštevate to prehrano, lahko 2 kg na teden izgubite, ne da bi stradali, glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ne morete jesti hrane, ki ni na seznamu. Hrana mora biti kuhana, dušena ali kuhana na pari, porcija ne sme presegati 300 gramov, če želite prigrizniti, lahko uporabite nekaj žlic ovsenih otrobov, sadje uživate do 15. ure, prepovedana je sol in sladkor, kavo in čaj brez dodatkov pa lahko uživate v neomejenih količinah …

Prehrana minus 2 kg, št. 2

Ta prehrana, minus 2 kg, pri kateri traja 3-5 dni, se imenuje "kumara", saj so osnova dnevne prehrane kumare. Pomembno je, da iz prehrane popolnoma izločite sol, kavo in krompir ter dnevno zaužijete 2 kg kumar. Vsaka zelenica je dovoljena v neomejenih količinah, en velik paradižnik na dan in zeleni čaj brez sladkorja. Približen jedilnik za hujšanje za 2 kg, pri čemer je opaziti, da bo to enostavno in brez škode za telo, izgleda takole:

• Zgodnji zajtrk - zeleni čaj;
• Zajtrk - neomejena solata iz svežih kumar in zelišč, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem ter rezino polnozrnatega črnega kruha;
• Kosilo - solata iz kumar (kot med zajtrkom), 200 g kuhanih piščančjih prsi ali puranjega mesa (brez soli) z zelišči;
• Popoldanski prigrizek - solata iz kumar in kuhanih jajc, začinjena z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob in rezino polnozrnatega črnega kruha;
• Večerja - lahko dodamo solato iz svežih kumar, sladke paprike in paradižnika z limoninim sokom in oljčnim oljem, začimbe (brez soli).

Po želji lahko piščanca nadomestimo s pusto govedino ali puranom, po okusu pa ga lahko dodamo tudi solatam in kuhani zelenjavi (razen krompirja in koruze). Ob upoštevanju diete je treba uživati tudi vitaminsko-mineralne komplekse, da dobite vsa potrebna hranila, tudi po tej dieti 2 tedna lahko izgubite 5 kg, ne da bi bili lačni in škodovali telesu.

Dieta številka 3

Ta dieta vam omogoča, da z uživanjem čokolade izgubite 2 kg. Bistvo je, da morate dva dni v treh obrokih pojesti dve ploščici temne čokolade s skodelico kave z mlekom brez sladkorja. Takšna prehrana je primerna za tiste, ki morajo pred dogodkom hitro shujšati. S to dieto lahko v samo dveh dneh izgubite 2 kg, za razliko od drugih diet.

Učinkovita dieta za 2 tedna

Zelo učinkovita dieta za 2 tedna vam bo pomagala izgubiti 4 do 6 kg, vendar je zelo stroga in primerna samo za tiste, ki so prepričani v svoje zdravje. Meni te diete je naslednji:

• Zajtrk - eno trdo kuhano jajce in čaj ali kava brez sladkorja;
• Kosilo - solata iz katere koli sveže zelenjave z zelišči, začinjena z limoninim sokom;
• Večerja - zeliščni čaj.

Prehrana minus 2 kg v treh dneh

Ta dieta vam omogoča, da v treh dneh izgubite 2 kg. Jedilnik prvega dne je sestavljen iz naslednjih izdelkov:

• Zajtrk - kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka in eno trdo kuhano jajce;
• Kosilo - nekaj rezin purana (približno 200 g), solata s kumarami in paradižnikom, začinjena z olivnim oljem in sirom tofu;
• Popoldanska malica - jabolko;
• Večerja - solata iz špinače in 115 g testenin z kozicami.

Drugi dan:

• Zajtrk - kozarec mleka ali kefirja;
• Kosilo - skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Popoldanski prigrizek - majhna hruška;
• Večerja - 115 g testenin s puranjimi mesnimi kroglicami (na pari).

Tretji dan:

• Zajtrk - pol bagale (posušen bagel) s tofujem;
• Kosilo - kuhana piščančja prsa ali puranje meso z zeljem, kumaro in paradižnikovo solato, začinjeno z oljčnim oljem;
• Popoldanski prigrizek - breskev;
• Večerja - 170 gr sirne lazanje, zelena solata z limoninim sokom.

Če sledite temu meniju, ne da bi ga sami prilagodili, vam bo ta 2-tedenska dieta 5 kg omogočila izgubo, ne da bi bili lačni.

Prehrana minus 2 kg na teden

Ta dieta je posebej zasnovana za tiste, ki delajo in ne morejo vedno pripraviti zdravih obrokov. Če se držite te diete, lahko tedensko izgubite 2 kg in na njej lahko sedite, dokler ne dosežete želenih rezultatov.

Meni te diete je naslednji:

• Zajtrk - sadje (razen banan, avokada in grozdja) ene vrste v količini, ki ne presega pol kilograma;
• Kosilo - enolončnica iz poljubne zelenjave (razen krompirja), 150 g kuhanih piščančjih prsi ali puranjega mesa in svežih zelišč;
• Večerja - zelenjava, kuhana ali parjena v kateri koli količini (razen krompirja in koruze).

Ta učinkovita dieta za dva tedna ali več je lahko najboljši način za hujšanje.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.