Prehrana 15 kg
Prehrana 15 kg - uravnotežena prehrana, izračunana za en mesec, pri kateri se lahko domnevno izgubi do 15 kg teže. Če govorimo o 15-kilogramski dieti, velja razumeti, da je 15 kg dokaj velika telesna teža tudi z visoko stopnjo debelosti (indeks telesne mase 35 - 40 in več). Izguba takšne telesne teže v kratkem obdobju je za telo stres tako fizično (vključuje prilagoditev delovanja vseh telesnih sistemov) kot psihološki (razvoj strahov in fobij, nevroz, depresivnih stanj).
Preden se lotite diete s 15 kg na mesec, morate ugotoviti vzroke za prekomerno telesno težo. Glavni razlogi za prekomerno telesno težo so:
- Hormonske motnje;
- Presnovne motnje (z disfunkcijo ščitnice);
- Prenajedanje;
- Neuravnotežena prehrana;
- Pasivni življenjski slog;
- Bolezni prebavil;
- Genetska nagnjenost (družinska anamneza debelosti);
- Stres;
- Navad je veliko.
Treba je opozoriti, da ne bo v vseh primerih dieta "15 kg na mesec" učinkovita. Hormonske motnje, genetska nagnjenost, bolezni prebavil zahtevajo medicinsko korekcijo. V primeru kršitev te vrste bo dieta učinkovita le kratek čas, to pomeni, da se telesna teža lahko znatno zmanjša, vendar se teža v kratkem času spet povrne. Če so bili poskusi hujšanja v preteklosti neuspešni, je treba postopek hujšanja s pomembno izgubo teže (do 15 kg) začeti z obiskom terapevta, endokrinologa in nutricionista.
Glede optimalnega hujšanja na mesec obstajajo različna mnenja. Torej, po nekaterih poročilih je optimalna izguba teže na mesec 2 kg, nekateri viri trdijo, da izguba do 2 kg na teden za telo ne bo stresna. Pri določanju optimalne izgube mase pa je treba upoštevati začetne podatke:
- Tla;
- Življenjski slog;
- Starost;
- Fiziološke značilnosti telesa;
- Splošno stanje telesa;
- Kronične bolezni;
- Pretekle bolezni.
Številni nutricionisti se strinjajo, da je optimalno hujšanje na mesec 2-3% prvotne teže. Na primer, z začetno telesno težo 80 kg bo optimalna izguba teže na mesec 1,6 - 2,4 kg.
Prehrana 15 kg: prehranske osnove
Obstaja veliko diet, pri katerih je povsem mogoče izgubiti 15 kg. Ena izmed teh diet je angleška dieta, izračunana za mesec dni skladnosti. Dieta temelji na zmanjšanem vnosu hrane, čiščenju telesa in razvoju nove prehrane. Dieta vam omogoča, da ves dan spreminjate vnos hrane glede na potrebe telesa.
Prehrana pri 15-kilogramski dieti vključuje izmenjavo dni posta, dni z beljakovinami in zelenjavo.
Za postne dni je predvidena uporaba fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob: kefir, mleko, skuta, jogurt. Izdelke lahko kombinirate čez dan, tako da skupna količina ali masa zaužitih živil ne presega 1 kg ali 1 litra. Tako lahko na primer uporabite 1 kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 250 g skute, 1 kozarec mleka in 1 kozarec kefirja. Da bi hitro dosegli učinek, 15-kilogramska dieta priporoča, da se na tešče držite mono prehrane: bodisi kefirja, jogurta ali mleka.
Dieta s težo 15 kg se začne z dvema postnima dnevima. Te dni bo telo dobilo zadostno količino laktobacilov za normalno, naravno čiščenje telesa in nadaljnjo podporo normalnemu delovanju črevesja.
Dnevom posta sledita dva dneva zelenjave, katerih meni vključuje:
- Citrusi (pomaranče, grenivke, mandarine, limone);
- Sezonsko sadje (jabolka, hruške);
- Dušeno zelje;
- Žitni kruh;
- Zelenjavne solate;
- Olivno olje;
- Med;
- Zeleni čaj.
V zelenjavnih dneh dieta s 15 kg ponuja naslednji režim:
- Zajtrk - citrusi (2 pomaranči ali 1 velika grenivka);
- Kosilo - 200 g dušenega zelja (brez soli, začimb, olja), rezina kruha, zeleni čaj z medom;
- Popoldanski prigrizek - sadje (2 jabolki ali hruške);
- Večerja (najkasneje do 18.00) - zelenjavna solata (dovoljena je pesa, surovo ali kuhano korenje, čebula, zelenica, oljčno olje ali limonin sok), zeleni čaj z medom.
Zelenjavne dneve med dieto s težo 15 kg nadomestijo dnevi z beljakovinskimi obroki, katerih jedilnik ponuja:
- Kuhana jajca;
- Žitni kruh;
- Pusto meso (teletina, govedina, perutnina);
- Trde sorte sira z nizko vsebnostjo maščob;
- Zeleni čaj;
- Draga.
Dieta v beljakovinskih dneh vključuje:
- Zajtrk - 2 kuhani jajci;
- Kosilo - 150g pustega kuhanega mesa, kruh, čaj;
- Večerja - kruh, sir, med, čaj.
Z lakoto se lahko borite med obroki tako, da drobite obroke, dodaten del čaja z medom.
Dieta "Minus 15 kg": prednosti in slabosti
Glavna prednost diete "Minus 15 kg" je uravnotežena prehrana. S to prehrano telo prejme vse potrebne makro- in mikroelemente, vitamine. Dieta "Minus 15 kg" omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi znatno spremembo prehrane, utrditev doseženih rezultatov. Če sledite dieti "Minus 15 kg", se redko pojavijo neželeni učinki, kot pri hitrem hujšanju: omotica, slabo počutje.
Glavna pomanjkljivost 15-kilogramske diete je dosledno upoštevanje. Med dieto ni dovoljena uporaba maščobnih mlečnih izdelkov, mastnega mesa, topljenih sirov, kolačkov, sladkarij. Kršenje prehrane, ki jo predlaga dieta, bo znatno zmanjšalo njeno učinkovitost.
Prehrana: shujšajte 15 kg brez stresa za telo
Optimalna metoda hujšanja je prehrana, ki je dovolj enostavna za izgubo 15 kg. Vendar se je pri tako pomembni izgubi teže zelo težko izogniti stresu. Da bi shujšali brez večjega stresa za telo, se držite naslednjih pravil:
- Voda pomaga preprečiti dehidracijo telesa;
- Vitaminski kompleksi bodo podpirali vitaminsko ravnovesje v telesu;
- Vadba spodbuja proizvodnjo endorfinov - hormonov veselja, ki bodo lažje prenašali obdobje "pomanjkanja" med dieto.
Med dieto izguba 15 kg ni mogoča samo s spremembo prehrane in prehrane, temveč tudi s spremembo življenjskega sloga. Torej je treba pasivno zabavo nadomestiti s hojo po svežem zraku in športnimi aktivnostmi.
Dieta za en mesec (15 kg): tveganja, priporočila zdravnikov
Mesečna prehrana (15 kg) predstavlja določeno tveganje za zdravje in normalno delovanje telesa, saj je 15 kg pomembna telesna teža, ki je tudi pri visoki stopnji debelosti več kot 10%.
Ko ste se odločili, da se boste mesečno držali stroge diete (15 kg), morate skrbno spremljati odziv telesa na spremembe v prehrani in prehrani:
- Rednost odvajanja in uriniranja;
- Duševno stanje;
- Stanje kože in las.
Če se mesec dni držite diete (15 kg), zdravniki močno priporočajo jemanje splošnih preiskav urina in krvi za spremljanje stanja telesa.
Če opazite znake izčrpanosti, prenehajte z dieto in obiščite zdravnika. Vsaka dieta je svetovalna.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
