10 Učinkovitih Diet - Osnove Prehrane, Vzorčni Meni, Učinkovitost, Pregledi

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

10 učinkovitih diet

Debelost je povečanje telesne teže zaradi odlaganja maščobe, ki ga povzročajo presnovne motnje. Prekomerna telesna teža je lahko posledica različnih dejavnikov. Ugotovitev vzrokov za odvečno težo je najpomembnejša naloga, ki določa izbiro načinov hujšanja.

Eden najučinkovitejših načinov hujšanja je prehrana - posebna dieta, katere namen je pospešiti presnovo telesne maščobe. Predlaganih 10 učinkovitih diet vam bo omogočilo, da izberete najbolj optimalno in najprimernejšo za vaš življenjski slog.

10 učinkovitih diet: opis diet, učinkovitost, prehrana

Izredno težko je med razpoložljivimi dietami izbrati najučinkovitejšo in najlažjo prehrano. Za najučinkovitejše diete so značilne stroge in zadržane diete. Večina od 10 učinkovitih diet temelji na občutnem zmanjšanju prehrane in količine zaužite hrane ali na mono-prehrani (uporabi ene vrste hrane).

Najbolj priljubljenih za hitro in enostavno hujšanje je naslednjih 10 učinkovitih diet:

• Fresh Juice Diet je ena najstrožjih mono diet, ki temelji na 3-dnevnem uživanju svežih sokov. V obdobju diete ne morete jesti trde hrane, fermentiranih mlečnih izdelkov. Dieta je kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil. Izgubite lahko do 3 kg;
• Kefirjeva dieta je ena od mono-diet, ki temelji na uporabi kefirja. Stroga dieta na kefirju vključuje uporabo samo tega izdelka 3 dni. Preprosta različica prehrane predlaga uporabo svežega sadja in zelenjave (do 1,5 kg na dan) in kefirja (do 1,5 litra na dan). Najbolj optimalna prehrana je »črtasta« dieta, pri kateri se dnevi običajnih obrokov izmenjujejo s postnimi dnevi na kefirju. Izgubite lahko do 4-6 kg;
• Zeljna prehrana vključuje uporabo glavnega izdelka (zelje) v neomejenih količinah in v kakršni koli obliki: solate, juhe, enolončnice. Upoštevajte to prehrano od 7 do 14 dni, odvisno od želenega rezultata. Prehrano lahko dopolnimo s starim kruhom, pustim kuhanim mesom, jajci (1 jajce na 2-3 dni). Izgubite lahko do 5 kg;
• Prehrana v Hollywoodu vključuje uporabo svežega sadja, zelenjave, jajc, kuhanih rib z nizko vsebnostjo maščob in mesa. Glavna ideja diete je omejiti vsak obrok. Takšne prehrane se je mogoče držati do 14 dni in izgubiti do 7 kg;
• Japonska dieta je ena izmed 10 učinkovitih diet, katere prehrana vsebuje kuhano morsko hrano, kuhano brez soli in začimb, svežo zelenjavo in sadje. Trajanje diete je od 7 do 14 dni, učinkovitost je do 5 kg;
• Intervalna dieta je ena najlažjih od 10 učinkovitih diet, ki ponuja obroke v tridnevnih ciklih. V prehrani vsakega cikla en izdelek (riž, ajda, kuhan krompir brez dodajanja soli in začimb) in voda. Trajanje diete - od 9 do 18 dni, učinkovitost - od 7 do 9 kg;
• Jušna dieta predlaga, da iz prehrane izločimo trdno hrano in 7 dni jemo izključno zelenjavne juhe. Nekega dne, recimo mesna juha. Učinkovitost diete - do 4 kg prekomerne teže;
• Brazilska dieta ponuja neomejene količine zelenjave in sadja ter zelenjavne juhe. Vsa druga živila so izključena iz prehrane. Trajanje diete - do 14 dni, učinkovitost - do 4 kg;
• Prehrana top modela je najstrožja med 10 učinkovitimi dietami. Dnevna prehrana vključuje 1 jajce in 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Trajanje diete - 3 dni, učinkovitost - do 3 kg;
• Ajdova dieta je ena od različic mono-diet, v prehrani katere je ajdova kaša, kuhana brez dodajanja začimb. Število obrokov na dan je neomejeno. Dieta traja od 7 do 14 dni, učinkovitost je do 10 kg.

10 najučinkovitejših diet: kaj je temelj uspeha?

Postopek hujšanja in izbire ene najučinkovitejših diet je povsem individualen, v veliki meri je odvisen od razlogov za pojav prekomerne teže. Torej, v primeru hormonskih motenj, motenj v delovanju endokrinega sistema, ginekoloških bolezni, bolezni prebavil je priporočljivo, da se držite posebne zdravstvene diete.

10 najučinkovitejših diet temelji na občutnem zmanjšanju prehrane in dejanskem izčrpavanju telesa. Ne prispevajo k prestrukturiranju telesa, ampak pospešujejo proces presnove maščob. Glavni rezultat 10 najučinkovitejših diet je čiščenje črevesja in zmanjšanje količine zaužite hrane. To so hitre diete. Vendar pa je po dramatičnem izgubljanju telesne teže med uporabo ene od teh diet verjetnost hitrega povečanja telesne mase velika.

Ali so diete učinkovite za trajnostno hujšanje?

Glavna naloga upoštevanja katere koli od 10 učinkovitih diet ni izguba teže, temveč utrjevanje doseženega rezultata. Večina hitrih diet zaradi kratkoročne narave ne omogoča utrditve doseženega rezultata. Ko se sprašujete, ali so diete učinkovite, je treba oceniti naslednja merila:

• Paleta izdelkov;
• Število obrokov;
• Trajanje diete.

Pri določanju, ali so diete učinkovite, je treba upoštevati življenjski slog, izhodiščne podatke in želene rezultate. Učinkovitost diete bo vnaprej določila tudi ITM osebe.

Najboljše in učinkovite diete: osnove prehrane

Najboljše in najučinkovitejše diete vedno ponujajo uravnoteženo prehrano, ki ne bo vodila do izčrpavanja telesa in pomanjkanja vitaminov. Hitre diete so nevarne zaradi velike verjetnosti enako hitrega povečanja telesne teže po končani dieti. Najboljše in najučinkovitejše diete omogočajo telesu, da se enostavno prilagodi novi prehrani, ne da bi povzročala stres.

Mono-diete so torej najbolj škodljive in nevarne za telo, vendar učinek dosežemo veliko hitreje. Najboljše in najučinkovitejše diete ponujajo optimalno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Optimalna prehrana naj traja od 7 do 14 dni, ne izključuje potrebnih makro- in mikrohranil, poleg tega pa mora ponujati optimalno prehrano, da se izogne nelagodju.

Učinkovite diete: pregledi, priporočila zdravnikov

Z izbiro ene od predlaganih učinkovitih diet bodo pregledi uporabnikov ocenili učinkovitost predlagane diete. Pri izbiri prehrane zdravniki priporočajo, da razmislite o:

• Razpoložljivost živil, na katerih temelji določena prehrana;
• Preferenci okusa - prehranjevanje na osnovi živil, ki jih ne marate okusiti, je izjemno težko. S takšno prehrano je telo pri vsakem obroku izpostavljeno hudemu stresu;
• Enostavnost kuhanja - manj časa kot kuhanja, manj stimulacije receptorjev;
• Med 10 učinkovitimi dietami je treba dati prednost tisti, ki glede na prehrano ustreza življenjskemu slogu. To prehrano je lažje kombinirati s svojim delovnim urnikom.

Diete učinkovitih diet, preglede zanje in priporočila strokovnjakov za prehrano najdete na internetu, so zgolj svetovalne narave. Da bi našli optimalno učinkovito prehrano, se morate posvetovati z dietetikom.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.