Prehrana za nosečnice
Prehrana za nosečnice - uravnotežena prehrana ženske med nosečnostjo, ki prispeva k lažjemu rojevanju otroka, pravilnemu povečanju telesne mase in normalnemu razvoju ploda. Pravilna prehrana, primerna za obdobje nosečnosti, bo pomagala ne le preprečiti neželene posledice nosečnosti (odvečna teža po porodu, spremembe stanja kože in las), temveč tudi nekatere simptome, značilne za trimesečje (slabost, zgaga).
Prehrana za nosečnice: kakšna je nevarnost prekomerne telesne teže med nosečnostjo
Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je zelo individualno in bo v veliki meri odvisno od začetne teže ženske pred nosečnostjo. Pri nezadostni teži glede na ITM (manj kot 18) je tveganje za pridobivanje odvečne teže veliko večje kot pri običajnem ITM ali nekoliko prekomerni teži. Pri večplodni nosečnosti je povečanje telesne mase nekoliko večje.
Običajno ženska v nosečnosti pridobi od 7 do 14 kg. Prehrana za nosečnice se nekoliko razlikuje od tradicionalne diete za hujšanje. V tem obdobju je veliko bolj pomembno uravnotežiti količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter vitaminov, mikro in makro elementov. Dieta za nosečnice vam omogoča, da povežete normalno povečanje telesne mase bodoče matere, otroka in njen normalen intrauterini razvoj.
Eden od zgodnjih znakov nosečnosti velja za nenehno lakoto. Z upoštevanjem diete za nosečnice se ženska tudi ob nepotrjeni nosečnosti zlahka izogne številnim težavam, s katerimi se večina bodočih mam spopada v različnih obdobjih.
Tveganja za nosečnice, povezana s slabo prehrano:
- Prekomerna telesna teža in njene posledice;
- Otekanje;
- Zaprtje;
- Alergije;
- Toksikoza;
- Zgaga;
- Občutek teže v želodcu;
- Motnje.
Posledice prekomerne telesne teže med nosečnostjo:
- Razvoj velikega ploda;
- Prezgodnji porod;
- Tveganje za razvoj eklampsije;
- Moten razvoj ploda;
- Rojstne travme;
- Fetalna hipoksija;
- Flebeurizma;
Glavni razlog za prekomerno telesno težo med nosečnostjo je banalno prenajedanje in hitro nasičenje lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Dieta za nosečnice bo pomagala uravnotežiti prehrano, ustavila lakoto med obroki. Z upoštevanjem diete med nosečnostjo številnim ženskam uspe ohraniti svojo postavo, se izogniti strijam in po porodu zlahka normalizirati telo.
Prehrana med nosečnostjo: indikacije za skladnost
Prehrana med nosečnostjo je indicirana za vse ženske, vendar se prehrana in vrsta hrane bistveno razlikujeta glede na težo ženske pred nosečnostjo, družinsko anamnezo in kronične bolezni. Prehrana med nosečnostjo se bo razlikovala glede na dinamiko povečanja telesne mase.
Obstaja mnenje, da se ženska med nosečnostjo ne sme omejiti na hrano, saj želje po zaužitju tega ali onega izdelka ne narekuje telo nosečnice, temveč otrok v razvoju. Pravzaprav je občutek lakote med nosečnostjo posledica spremembe hormonske ravni (povečanje estrogena). Pogosto ženske v obdobju pred menstruacijo, ko se raven hormonov močno spremeni, občutijo tudi nerazumen občutek lakote. Zato ji je kategorično nemogoče podleči. Od prvih tednov je priporočljiva splošna prehrana. Individualno prehrano bo prilagodil ginekolog, ki spremlja nosečnost, glede na splošno stanje ženske, rezultate testov in povečanje telesne mase.
Prehrana med nosečnostjo je obvezna, vendar to ne pomeni, da si ženska ne more privoščiti dodatnega prigrizka. Glavne prepovedi se nanašajo na "škodljive" izdelke: hitra hrana (hitra hrana), hrana, ki vsebuje konzervanse, prekajeno meso, kumarice in pekoče začimbe v velikih količinah, močan čaj in kava.
Prehrana za nosečnice: meni po trimesečju
Zakaj je jedilnik med dieto za nosečnice razdeljen na trimesečja? Ta sprememba prehrane je v celoti posledica razvoja ploda. Med intrauterinim razvojem otrok od matere prejme večino potrebnih mikro- in makroelementov in s tem izčrpa svoje telo. Dieta za nosečnice je uravnotežena prehrana, ki vam omogoča, da zapolnite manjkajoče elemente in se izognete pomanjkanju vitaminov. Dieta za nosečnice, katere jedilnik sestavlja trimesečje, je najbolj optimalna in enostavna za uporabo.
Prehrana med nosečnostjo v trimesečju prispeva k pravilnemu povečanju telesne mase. V prvem trimesečju je dovolj, da ženska poveča vnos kalorij za 200 (pri večplodnih nosečnostih do 300), v drugem in tretjem trimesečju pa do 300 kalorij (do 400 pri večplodnih nosečnostih). V prehrani med nosečnostjo ni dneva posta in posta.
Prehrana za nosečnice: 1 trimesečje
Ženske bi morale začeti slediti dieti 1 trimesečja za nosečnice, nenavadno, že pred nosečnostjo, ki bo telesu omogočila lažje prilagajanje novemu stanju. V tem obdobju je treba povečati vnos folne kisline (solata, žita). Upoštevati morate pravila zdrave prehrane: izključite mastno in ocvrto hrano, prenajedanje, jejte hrano, bogato z vitamini (sadje, siri, mlečni izdelki). Prehrana za nosečnice v 1. trimesečju vključuje uporabo živil z visoko vsebnostjo kalcija: mlečni izdelki, zelišča, žita, brokoli. Viri cinka in mangana v zgodnji nosečnosti so meso (vključno s perutnino), oreški, jajca, rozine in ovsena kaša. V 1. trimesečju je priporočljivo izključiti živila, ki prispevajo k nastanku plinov (zelje v kakršni koli obliki). V tem obdobju mora prehrana za nosečnice biti podprta z vitaminskim kompleksom.
Prehrana med nosečnostjo: 2. trimesečje
Dieta za drugo trimesečje mora spodbujati aktivno rast otroka. Prehrana nosečnice je obogatena. Vendar pa porabljenih kalorij ne bi smeli povečevati s količinsko spremembo zaužite hrane, temveč s kakovostno. V tem obdobju otrokovo telo potrebuje vitamine A in beta-karoten, katerih ravnovesje v materinem telesu bo pomagalo zelje, korenje, rumena paprika.
Prehrana za nosečnice: 3 trimesečje
Prehrana za nosečnice 3 trimesečja bo ženski pomagala znebiti zgage in nelagodja v želodcu. V tem obdobju zdravniki priporočajo delne obroke. Jedilnik bodoče matere naj bo bogat s kalcijem, maščobnimi kislinami, ki spodbujajo razvoj otrokovih možganov in centralnega živčnega sistema, železom, kar bo otroku omogočilo, da se izogne anemiji v poporodnem obdobju. Prehrana za nosečnice v 3. trimesečju mora vsebovati maščobne ribe, rdeče meso, oreščke, temno zeleno zelenjavo, jogurte, sadje.
V zadnjih tednih nosečnosti žensko telo potrebuje kompleksne ogljikove hidrate (polnozrnat kruh, žita, surova in parjena zelenjava).
Dieta za nosečnice ponuja zdrav meni. Vsaka ženska sama določi količino zaužitih izdelkov. Vendar se je treba spomniti, da nosečnost ni razlog za prenajedanje. Prekomerno uživanje hrane bo samo otežilo nosečnost.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
