BUCH dieta
BUCH prehrana (beljakovinsko-ogljikohidratna izmenjava) - prehranski sistem, sestavljen iz mikrociklov z izmeničnimi dnevi prehrane beljakovin in ogljikovih hidratov, namenjen kurjenju podkožne maščobe z maksimalnim ohranjanjem mišične mase. Sprva je bila dieta BUCH razvita za športnike, v zadnjem času pa je vse bolj priljubljena med ljudmi, ki želijo učinkovito shujšati.
BUCH prehrana: značilnosti prehranskega sistema, pravila za gradnjo mikrociklov
Dieta BEACH ali izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov je kombinacija najboljših lastnosti beljakovinskih diet, ki pomagajo vzdrževati in rasti mišične mase, ter prehranskih sistemov z ogljikovimi hidrati, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.
Glavne prednosti diete BUCH so:
- Ni vam treba šteti kalorij. Prehrana BUCH temelji na razmerju beljakovin in ogljikovih hidratov v mikrociklu brez strogega omejevanja količine zaužite hrane;
- Zaradi uravnoteženosti prehrane v mikrociklu se dieta BUCH izogne stranskim učinkom živčnega sistema: če se upošteva dieta BUCH, se možganska aktivnost ne zmanjša, ohrani se delovna sposobnost, ni letargije, depresije, utrujenosti, apatije, depresije, agresivnosti in razdražljivosti;
- Dieta BUCH ponuja dovolj ogljikovih hidratov za obnovo ravnovesja glikogena in vzdrževanje ravni serotonina;
- Če se držite diete BUCH, ni telesne in čustvene izčrpanosti telesa, kar vam omogoča zmanjšanje telesne teže brez ogrožanja telesne aktivnosti in zmogljivosti;
- Pospeševanje presnovnih procesov v telesu.
Kot vsak drugi prehranski sistem, namenjen hujšanju, tudi dieta BUCH vodi standardna prehranska načela:
- Zmeren vnos hrane pa vsaj 1200 kalorij na dan. Pri dieti BUCH se je treba izogibati obdobjem posta;
- Dnevna vsebnost kalorij v beljakovinah, ogljikovih hidratih in mešani hrani mora biti enaka;
- Skladnost s prehrano;
- Izključitev "škodljivih" izdelkov.
Ko govorite o dieti BEACH, morate dati prednost pravim živilom. Torej, sir je bogat z beljakovinami, vendar ta izdelek vsebuje veliko maščob, ki jih bo telo v pogojih pomanjkanja energije spremenilo v trigliceride (maščobe).
Butch dieta deluje na naslednji način. Glavni cilj prehranskega sistema je sprožiti izgorevanje maščob v telesu zaradi umetno ustvarjenega primanjkljaja energije. Zaradi izmeničnega prehranjevanja beljakovin in ogljikovih hidratov v dieti BEH telo nima časa, da se prilagodi določeni prehrani, kar poveča učinkovitost sistema. V dneh beljakovinske prehrane telo izčrpa zaloge glikogena (shranjevanje ogljikovih hidratov v telesu, glavna oblika shranjevanja glukoze v celicah, ki ustvarja zalogo energije). Do konca obdobja prehrane z beljakovinami izgorevanje maščob v telesu za dopolnitev stroškov energije doseže največ. Zaradi stradanja ogljikovih hidratov lahko telo začne kuriti mišično maso kot alternativni vir energije. Za to dieta BUCH zagotavlja dneve prehrane z ogljikovimi hidrati,omogoča polnjenje zalog glikogena. Zadnji dan cikla je mešan dan, ko prehrana vključuje enake količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Na ta dan se nadaljuje obnavljanje glikogena, telo pa se pripravlja tudi na naslednji beljakovinski cikel.
Obstaja veliko različic diete BEACH. Vendar je treba razumeti, da se v enem tednu nemogoče znebiti odvečne teže, ki se je zbrala v preteklih letih. Optimalno obdobje upoštevanja diete BUCH je 28 dni, vključno s 7 mikrocikli 4 dni. Učinkovitost 4-dnevnih mikrociklov je bila dokazana v praksi. V tem načinu je telo podvrženo optimalnim preobrazbam. Pravilna konstrukcija mikrocikla po dieti BUCH:
- 2 dni beljakovinske prehrane;
- 1-dnevni obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 1 dan mešanih obrokov.
BUCH diet: jedilnik in njegove različice, prehranska pravila
Če se držite diete BUCH, je glavna naloga jedilnik in njegova pravilna priprava. Pravilno izračunavanje beljakovin in ogljikovih hidratov prispeva k učinkovitemu hujšanju.
V beljakovinskih dneh prehrane mora količina beljakovin v prehrani doseči 3-4 g / kg teže. Popolna izločitev ogljikovih hidratov iz prehrane ni mogoča, saj se bo ravnovesje hranil, ki so za telo prav tako nujno za zdravo delovanje, znatno porušilo. Skladno s tem v beljakovinskem ciklusu količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 1,5 g / kg telesne teže.
V obdobju prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov se količina ogljikovih hidratov v prehrani poveča na 6 g / kg človeške telesne teže, beljakovine se zmanjšajo na 1,5 g / kg telesne teže. Dan uravnotežene prehrane vključuje uživanje enakih količin beljakovin in ogljikovih hidratov, kar je približno 2-3 g / kg.
Če se držite diete BUCH, je meni lahko videti tako:
- Proteinski dnevi - skuta, govedina, puran, piščanec, tuna, lignji, kozice, jajca. Na meniju so lahko solate, majhna količina polnozrnatega kruha;
- Dnevi ogljikovih hidratov - ovsena kaša, ajdova kaša, riž, sveža in dušena zelenjava, mlečni izdelki;
- Mešani obrok vključuje ogljikove hidrate za zajtrk (žitarice, sadje, mleko, ogljikovi hidrati), beljakovine za kosilo (riž, zelenjava, meso ali ribe) in beljakovine za večerjo (skuta, kuhano meso).
BUCH prehrana: rezultati in učinkovitost prehranskega sistema
Učinkovitost diete BEACH so potrdili profesionalni športniki, ki po tej dieti kurijo maščobno maso, ne da bi poškodovali mišično tkivo. Pri dieti BUCH se bodo rezultati v vsakem obdobju cikla razlikovali. Torej, v dneh beljakovinske prehrane pride do največje izgube teže (do 1 kg na dan). V dneh prehrane z ogljikovimi hidrati in ravnotežjem beljakovin in ogljikovih hidratov se bo teža povečala, vendar je to povečanje teže posledica dopolnitve zalog ogljikovih hidratov, ki zadržujejo vodo v telesu. Na začetku naslednjega 4-dnevnega mikrocikla bo teža postopoma upadala za 1-2 kg. Z vsakim naslednjim mikrociklom bomo opazili enako izgubo teže, kar vam omogoča natančen izračun rezultatov izgube teže z dieto BUCH.
BUCH dieta: pregledi in priporočila
Danes dieta BUCH pridobiva vse večjo priljubljenost zaradi uravnotežene prehrane, odsotnosti psihološkega in fizičnega stresa za telo, učinkovitega hujšanja zaradi izgorevanja podkožne maščobe. Dieta BUCH, katere pregledi jo postavljajo kot učinkovit način hujšanja, se ne uporablja le kot dieta, temveč tudi kot trajni prehranski sistem, ki zahteva posvetovanje z nutricionistom in pravilen izračun energijske vrednosti prehrane. Upoštevanje diete BUCH kot trajne diete zahteva povečanje vsebnosti kalorij v hrani v skladu z dnevno porabo energije osebe. Dieta BUCH, katere pregledi nam omogočajo, da ugotovimo njeno učinkovitost, je preizkušena metoda hujšanja brez stresa za telo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
