Kalanetika: vaje
Callanetics je tehnika, ki jo je v šestdesetih letih razvil Američan Callan Pinkney, ki je imel kronične bolečine v hrbtu in sklepih. Zahvaljujoč samorazvitim vajam za kalanetiko za noge in hrbet je lahko okrepila zdravje lastnega telesa in popolnoma odpravila bolečine v hrbtu.
Glavna smer vaj za kalanetiko za začetnike je krčenje in raztezanje mišic telesa, kalanetika pa temelji na asanah - položajih, ki se izvajajo med jogo.
Številni fitnes trenerji kalanetiko primerjajo s pilatesom in body flexom, saj vse tri dihalne vaje temeljijo na joga asanah in globokem dihanju.
Zdravstvene koristi kalanetike
Kalanetične vaje za začetnike postajajo vse bolj priljubljene. Nedvomna prednost te tehnike je, da med vadbo sodelujejo mišice vseh skupin, vključno z notranjimi majhnimi mišicami, zaradi katerih je celo telo zategnjeno. Callanetics blagodejno vpliva tudi na presnovo v telesu, jo pospešuje, zaradi česar se izgubi odvečna teža, telo pa se zmanjša v prostornini.
Glede na ocene je izvajanje kalanetičnih vaj za začetnike 1 uro enakovredno večurni aerobiki. Marsikdo ugotavlja, da je kalanetika odličen način za pomiritev živcev, znebitev obstoječega stresa in povečanje odpornosti telesa na možen pojav takšnih situacij.
Z rednim izvajanjem kalanetike za trebuh, hrbet, noge in druge dele telesa lahko dosežemo naslednje rezultate:
- Močno zmanjšati ali popolnoma odpraviti bolečine v hrbtenici;
- Izboljšajte držo telesa;
- Izboljšati prožnost mišic;
- Okrepite sklepe;
- Povečati hitrost presnove in izboljšati presnovne procese v telesu;
- Zmanjšajte težo.
Ta dihalna vaja pomaga zdraviti osteohondrozo, poveča elastičnost kože, prepreči prezgodnje staranje telesa in normalizira tudi delovanje kardiovaskularnega sistema.
Kontraindikacije za vaje kalanetike za začetnike
Kljub temu, da ima izvajanje vaj za kalanetiko za trebuh, noge in druge dele telesa številne prednosti pred drugimi kompleksi, obstajajo številne kontraindikacije za to tehniko. Tisti, ki se v življenju nikoli niso ukvarjali s kakšnimi športnimi aktivnostmi in nimajo nobenega fizičnega treninga, naj ne začnejo razvijati telesa s pomočjo kalanetike.
Vaje za kalanetiko za začetnike se ne sme izvajati ob prisotnosti bolezni, kot so:
- Bronhialna astma;
- Flebeurizma;
- Bolezni srca in ožilja;
- Virusne in nalezljive bolezni, ki jih spremlja povišanje telesne temperature.
Prav tako je prepovedano ukvarjati se s kalinetiko v pooperativnem obdobju, ob prisotnosti bolezni hrbtenice, težav z vidom in tistih, ki so pred kratkim imeli nalezljive bolezni, pa se je pred začetkom treninga treba posvetovati z zdravnikom.
Med nosečnostjo in dojenjem lahko dihalne vaje izvajamo le pod nadzorom izkušenega trenerja.
Značilnosti vaj za kalanetiko za začetnike
S kalanetiko se lahko ukvarjajo ljudje katere koli starosti in spola. Tehnika vključuje 29 vaj, katerih delovanje je namenjeno sprostitvi in raztezanju mišic, tako kot pri jogi, kar na koncu pripelje do povečanja splošnega tona telesa. Uporaba vaj kalanetike za začetnike je splošno znana kot učinkovit kompleks za hujšanje, ki postane mogoč zaradi kombinacije raztezanja z določeno obremenitvijo.
Ker kalanetika temelji na joga asanah, postane jasno, zakaj je pomembna lastnost takšne gimnastike statična obremenitev, torej popolna odsotnost nenadnih gibov, ki povečajo srčni utrip. Med izvajanjem gibov je zelo pomembno nadzorovati pravilno dihanje. Vsako gibanje je namenjeno razvoju in krepitvi celotnega telesa kot celote, predvsem pa mišic hrbta, zadnjice, nog, trebuha in telečjih mišic. V procesu njihove izvedbe so vključene vse mišične skupine. Mnogi opažajo podobnost kalanetike z enako učinkovitimi dihalnimi vajami bodyflex, saj ta sistem temelji tudi na joga asanah. In pri eni in pri drugi tehniki se uporablja posebna vrsta dihanja - polno dihanje trebušne prepone.
Vsaka vaja kalanetike za hrbet, noge, zadnjico in trebuh se izvaja v zelo počasnem tempu in spremlja globoko dihanje. Med njihovo izvedbo oseba zavzame statično držo, ki jo pokaže poveljnik, in v njej zadrži 60–100 sekund, kar je nekakšna podobnost med kalanetiko in pilatesom.
Kalanetične vaje za začetnike: praktični nasveti
Tečaje kalanetike lahko izvajate tako v fitnes klubu, ki ga spremlja trener, kot tudi doma, saj je video lekcije te tehnike mogoče kupiti na CD-jih ali prenesti iz brezplačnih virov na internetu. Vendar pa je pri izbiri kalanetike doma bolje, če vzamete več treningov od izkušenega mojstra, saj bo lahko razložil načelo izvajanja vsakega giba in se naučil pravilnega dihanja. Ker za izvajanje vaj za kalanetiko za začetnike ni potrebna posebna oprema, je invazivnost tehnike čim manjša.
Ustvarjalec kalanetike je verjel, da morajo začetniki v začetni fazi vaditi vsaj 3-krat na teden po 1 uro na dan, in ko učinek (izguba teže, pridobitev zahtevane oblike telesa) postane vizualno opazen, se lahko število treningov zmanjša do 2-krat v tednu. Ko dosežemo želeni rezultat, lahko število treningov zmanjšamo na enega na teden. Ta enourni trening lahko razdelimo na tri ali štiri 15-20-minutne treninge. Če želite utrditi učinek v prihodnosti, se morate 2-3 minute vsak dan ukvarjati z vajami za kalanetiko za hrbet in noge.
Najbolje je, da vaje izvajate pred ogledalom - za nadzor najbolj pravilnega položaja telesa je enako pomembno nenehno nadzorovati dihanje, ki naj bo mirno in enakomerno. Med urami kalanetike se ne sme pojaviti niti zasoplost niti zadrževanje diha. Če pouk izvajate doma, morate izbrati najtišje mesto v stanovanju, saj lahko vsak hrup pretrga dihanje.
Pri izvajanju vaj kalanetike za noge, hrbet in druge dele telesa je treba upoštevati, da mora biti pojav močne bolečine signal za takojšen konec treninga.
Pred začetkom vadbe doma je nujno ogrevanje celotnega telesa, ki ga v nobenem primeru ne smemo zanemariti, saj je treba mišice pred izvajanjem vaj ogreti. Najbolje je kalanetiko delati zjutraj na tešče ali zvečer, vsaj 3 ure po zadnjem obroku.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
