Korenčkova Dieta

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Korenčkova dieta omogoča ne samo zmanjšanje teže, ampak tudi čiščenje črevesja in dopolnitev zalog hranil v telesu.

Korenje, glavni prehranski izdelek, je bogato z vitamini (provitamin A, skoraj vsi vitamini B, vitamini C, K, E, PP), mikro- in makroelementi (železo, jod, fosfor, kobalt, krom, cink, nikelj, kalij, magnezij, baker, fluor). Redno uživanje korenja v hrani ugodno vpliva na delovanje prebavnega trakta, kardiovaskularnega sistema, ledvic in jeter, organov vida in izboljšuje stanje kože. Korenčkova dieta spodbuja izločanje toksinov in toksinov iz telesa, aktivira presnovo in izboljšuje imunost.

Obstaja več možnosti za korenčkovo prehrano, najbolj priljubljeni pa sta 3-dnevna in 10-dnevna. Glavna jed je korenčkova solata, ki ima nekoliko drugačen recept za 3-dnevne in 10-dnevne možnosti.

Solata za 3-dnevno dieto s korenčkom je pripravljena na naslednji način. Naribajte na koščke 2 velika korenja. Dodajte predhodno nasekljano sadje, limonin sok, žličko medu in začinite z žličko olivnega olja. Nastalo količino razdelimo na 4 enake dele in pojemo čez dan. Po želji lahko količino korenja v solati povečamo.

Solato za 10-dnevno različico korenčkove diete je še lažje pripraviti: naribanemu korenčku dodajte nasekljan kivi ali jabolko, začinite s kislo smetano in premešajte.

Pravila korenčkove diete:

na dan morajo biti vsaj 4 obroki;
piti morate 2 litra tekočine na dan (to vključuje vodo, korenčkov sok, šipkovo juho, zeleni čaj);
korenje je treba temeljito prežvečiti. To ne bo samo hitreje ustvarilo občutka sitosti, ampak bo tudi pomagalo pri absorpciji hranilnih snovi;
bolje je uporabiti mlado korenje in ga ščetkati pod tekočo vodo, ne da bi odrezali zgornjo plast (vsebuje največ koristnih snovi).

Korenčkova dieta je precej težka; vsakodnevna prehrana je nizkokalorična. Če po njenem zaključku takoj preklopite na običajno prehrano, se izgubljeni kilogrami hitro povrnejo. Da bi se temu izognili, se morate prvi dan po koncu korenčkove diete držati jedilnika prejšnjega dne in mu dodati malo pustega mesa in 1-2 kuhanega ali pečenega krompirja. Nato je priporočljivo postopno razširjanje prehrane v nekaj dneh. Da bi ohranili rezultat, je vredno opustiti slaščice in mastne jedi ter uporabiti tudi načelo delne prehrane.

Prednosti korenčkove diete

Za 3 dni korenčkove diete lahko izgubite 2-3 kg, pri 10-dnevni dieti pa 5-7 kg.

Uživanje veliko korenja prispeva k nasičenosti telesa s koristnimi snovmi. Obstaja čiščenje črevesja, izboljšanje stanja kože, povečanje vitalnosti in splošno počutje. Ker korenje vsebuje veliko joda, ga priporočamo bolnikom z nizko funkcijo ščitnice.

Prednosti korenčkove diete vključujejo njeno poceni in preprostost.

Slabosti in kontraindikacije korenčkove diete

Korenčkova dieta je neuravnotežena in vsebuje premalo kalorij, zato se je ni priporočljivo držati več kot 10 dni.

Dieta je kontraindicirana pri kroničnih boleznih, zlasti boleznih jeter, želodca, črevesja, endokrinih boleznih.

Katera hrana je dovoljena?

Na 3-dnevni dieti s korenčkom lahko:

zelenjava - korenje, bučke, pesa, zelje, jajčevci;
sadje - jabolka, pomaranče, hruške, kivi;
nemasten jogurt in kisla smetana;
rženi kruh - majhna rezina enkrat na dan;
med;
olivno olje;
limonin sok;
sveže iztisnjen korenčkov sok, zeleni čaj, šipkova juha.

10-dnevna dieta vključuje:

korenček;
kivi, jabolko;
kefir z nizko vsebnostjo maščob in kisla smetana;
sveže iztisnjen sadni in korenčkov sok, zeleni čaj, mineralna voda.

Katera hrana je prepovedana?

Vsa živila, ki niso na dovoljenem seznamu, so prepovedana, vključno s sladkorjem. Priporočljivo je, da sol zavrnete, če pa je težko, jo je dovoljeno uporabljati v majhnih količinah.

Korenčkov dietni meni

Meni za 3-dnevno dieto s korenčkom:

Zajtrk Korenčkova solata, zeleni čaj. Večerja Korenčkova solata, 200 ml korenčkovega soka, rezina rženega kruha. Popoldanska malica Korenčkova solata, zeleni čaj. Večerja

1. možnost: korenčkova solata, 150 g jogurta ali 1 žlica. l. kisle smetane, 200 ml šipkove juhe.

Možnost 2: korenčkova solata, del dušene zelenjave (pesa, zelje, jajčevci, bučke).

Jedilnik za 10-dnevno prehrano:

Prvi zajtrk 150 ml kefirja. Kosilo 200 g solate iz korenčka in kivija, mineralna voda. Večerja 200 g solate iz korenja in kivija, zeleni čaj. Popoldanska malica 200 g korenčkove in jabolčne solate, voda. Večerja Korenčkov in sadni sok.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Po želji lahko v korenčkovo solato dodate poljubno zeleno (koper, peteršilj, zeleno itd.).

Nasvet 2. Beta-karoten, ki ga vsebuje korenje, se 80% bolje absorbira z maščobami, zato ne smete zaostriti prehrane, ker nočete začiniti korenčkove solate z maslom ali kislo smetano.

Nasvet 3. Korenje je koristno tako surovo kot kuhano, zato lahko med dieto pripravite solato iz kuhanega korenja, ki bo jedilniku popestrila.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 3, 10 dni	3,5 od 5 Prehrana, ki temelji na eni najbolj zdravih zelenjadnic, ima številne prednosti. Zaradi nizke kalorične vsebnosti in neravnovesja je dolgoročno upoštevanje nezaželeno - največ 10 dni.
Priporočena pogostnost: vsake 3 mesece
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: