Dihalna gimnastika Strelnikova za hujšanje
Učiteljica glasov in profesionalna pevka, avtorica dihalnih vaj za hujšanje, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, je svoj kompleks osnovala na vajah, ki jih je v 40. letih dvajsetega stoletja razvila njena mama. Prvotni cilj kompleksa dihalnih vaj Strelnikove je bil obnoviti izgubljeni glas in zdraviti dolgotrajno bolezen s pogostimi napadi zadušitve. Njena tehnika je bila patentirana septembra 1973 kot "Metoda za zdravljenje bolezni, povezanih z izgubo glasu." Leta 1976 je bil ta sistem dihalnih vaj prvič objavljen na straneh revije "Izumitelj in racionalizator".
Medicinske študije so potrdile, da redno izvajanje dihalnih vaj po Strelnikovi pomaga izboljšati zdravje pri astmi, kroničnem sinusitisu, bronhitisu, boleznih prebavil, kardiovaskularnega sistema itd. teža in volumen bolnikovega telesa ter zmanjšan apetit. Takoj ko so bile te spremembe potrjene med opazovanji, so zdravniki začeli priporočati dihalne vaje Strelnikova za hujšanje.
V kompleksu dihalne gimnastike Strelnikove so vaje namenjene občutnemu povečanju kisika, dobavljenega med vdihavanjem, kar pomaga pospešiti metabolizem in izgorevanje maščobnih celic.
Strelnikova je s svojim zgledom pokazala blagodejni učinek dihalnih vaj, redno izvajala vaje in se ni držala diete, do zadnjih dni življenja se je počutila odlično, bila je vitka in energična. Alexandra Nikolaevna je umrla zaradi nesreče v starosti 77 let.
Strelnikova, dihalne vaje za hujšanje, osnovna pravila
Da bi dosegli največjo učinkovitost izvajanja kompleksa dihalnih vaj Strelnikova za hujšanje, je treba upoštevati številna naslednja preprosta pravila:
- Največji poudarek pri vdihavanju je oster, hrupen, kratek, podoben strelu ali ploskanju;
- Izdih mora biti naraven in čim bolj neopazen, ne zadržujte diha na izdihu, vendar se za izdih ni treba truditi;
- Vse vaje je treba izvajati v ritmu koračnega koraka, gibi se izvajajo med vdihom;
- Glavni sklop vaj je sestavljen iz 4 pristopov, po 8 vdihov. Število pristopov je mogoče povečati, vendar postopoma ne pozabite opaziti pogostosti vdihov na 8 in pristopov na 4.
Strelnikova, dihalne vaje za hujšanje, osnovne vaje
Dihalna gimnastika Strelnikova za hujšanje je sestavljena iz osnovnega sklopa učinkovitih, a preprostih vaj, katerih izvajanje je v moči ljudem katere koli stopnje telesne pripravljenosti, in bolj zapletenih vaj, ki jih je mogoče začeti šele po daljšem treningu.
Priporočen je sklop osnovnih dihalnih vaj, ki vam bodo omogočili izjemne rezultate, če jih izvajate redno in pravilno:
- "Ladoshki". Začetni položaj (IP) - stojte naravnost, noge v širini ramen, upognite roke v komolcih, dlani obrnite naprej. Pri vdihu - s silo stisnite dlani v pesti, posnemajte prijemala, ramena so negibna;
- "Epolete". IP - noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih v višini pasu, stisnjene v pesti. Pri vdihu - potisnite z rokami navzdol, poravnajte dlani, ramena nepomična;
- "Mačka". IP - stoji naravnost, noge so že v širini ramen, roke vzdolž telesa. Pri vdihu - v polovičnem počepu se obrnite na stran, stisnite roke v pesti, pri izdihu - v PI, izvedite v drugo smer. Ne spustite nog s tal, hkrati obračajte glavo s telesom, vzmetno in lahkotno počepnite;
- "Črpalka". IP - noge so ožje od širine ramen, rahel upogib naprej, roke nekoliko nad koleni. Pri vdihu - nagnite navzdol, zaokrožite hrbet, pri izdihu - poravnajte, nagibi so lahki, gladki;
- "Objemite ramena." IP - noge v širini ramen, roke, upognjene v komolcih v višini ramen, so razmaknjene. Pri vdihu - objemite se za ramena, roki se ne prekrižajte ene čez drugo, pri izdihu - PI, izvajajte naravno, brez napetosti;
- Veliko nihalo združuje dve prejšnji vaji. IP - stopala v širini ramen, prvi vdih - rahel upogib naprej z zaobljenim hrbtom, roke stisnite v pesti, izdihnite - poravnajte, drugi vdih - objemite se za ramena, izdihnite - spustite roke. Vsi gibi so gladki, brez ostrih ovinkov in ovinkov.
Vse vaje kompleksa se izvajajo po strogi shemi - 8 vdihov, odmor 3-5 sekund, naslednji pristop, samo 4 pristopi. To je značilnost dihalnih vaj Strelnikove - vaje se izvajajo nujno hkrati z vdihom in izdihom, ki imajo določen učinek na gibe.
Dihalne vaje, koristni nasveti
Dihalne vaje po Strelnikovi bodo učinkovitejše, če upoštevate preproste koristne nasvete:
- Vadite na svežem zraku v topli sezoni, ko temperatura zraka pade pod + 3 ° C, razrede je treba prenesti v dobro zračen prostor;
- Priporočljivo je izvajati vaje zjutraj pred zajtrkom in zvečer, nekaj časa po večerji in nekaj ur pred spanjem;
- Nujno je kombinirati dihalne vaje in šport, prednost je treba dati kardio obremenitvam - teku, hoji in kolesarjenju (mirujoče kolo);
- Po rednem izvajanju osnovnega kompleksa en mesec lahko število vdihov povečamo z 8 na 16, po naslednjih nekaj mesecih pa na 32. V presledkih med serijami morate počivati, vendar ne več kot 5 sekund.
Eksperimentalno je dokazano, da redno izvajanje kompleksa Strelnikove dihalne vaje za hujšanje pomaga pri zdravljenju številnih bolezni. Glavno načelo tehnike dihalnih vaj je aktivnejša uporaba trebušnega dihanja z zatiranjem prsnega koša. Med trebušnim dihanjem se prepona bolj napne, zaradi česar se njene mišice okrepijo in pretok krvi v organih se poveča. To prispeva k njihovemu boljšemu čiščenju toksinov in toksinov ter izboljša splošno zdravje. Poleg tega trebušno dihanje prispeva k povečanju prostornine pljuč - po nekaj mesecih rednih dihalnih vaj se vitalni volumen pljuč poveča za 0,3 litra.
Dihalna gimnastika Strelnikova za hujšanje pomaga aktivirati naslednje procese:
- Občutek lakote je otopen;
- Prebava se izboljša;
- Pojavi se povečana razgradnja maščobnih celic;
- Obstaja val moči in živahnosti;
- Krepi se imuniteta;
- Živčni sistem se umiri.
Z gimnastiko se lahko začnete ukvarjati v kateri koli starosti, za takšne vaje ni kontraindikacij. V primeru večje odvečne teže ali hudih kroničnih bolezni lahko vaje izvajamo ležeče ali sedeče. V vsakem primeru pa se morate, če imate zdravstvene težave, preden začnete izvajati dihalne vaje po Strelnikovi, posvetovati s svojim zdravnikom. Večji učinek lahko dosežemo s kombiniranjem dihalnih vaj s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
