Gimnastika za hujšanje trebuha
Gimnastika za hujšanje trebuha je posebej zasnovan sklop vaj, katerih namen je zmanjšati kopičenje maščobe v trebuhu in okrepiti trebušne mišice. Pravilno izbrane vaje, pod pogojem, da jih redno izvajate vsaj petkrat na teden od 40 minut do 1,5 ure na dan, vam bodo v 4-5 tednih omogočile oprijemljive rezultate.
V kompleksu gimnastičnih vaj za hujšanje v trebuhu morajo biti vključene vse skupine trebušnih mišic (ravne, prečne, notranje in zunanje poševne). Naloga trebušnih mišic je oblikovanje sprednje stene trebušne votline, njihova krepitev blagodejno vpliva na delovanje notranjih organov, držo in splošno počutje. Če je gibljivost mišic nezadostna, trebuh postane ohlapen, telesna maščoba se poveča.
Komplet vaj za trebuh, s pomočjo katerih boste shujšali v trebuhu:
Vaje za krepitev spodnjih trebušnih mišic:
- Začetni položaj (IP) - leži ravno na hrbtu, ravne noge, roke vzdolž telesa. Pri vdihu segajte s koleni do prsnega koša, pri izdihu se vrnite v PI, 15-20 krat. Po dveh mesecih redne vadbe v vaji upogibajte kolena z dviganjem ravnih nog v pravokotni položaj na tla;
- IP - sedi na tleh, noge so ravne, roke počivajo s komolci na tleh za hrbtom. Med vdihom dvignite noge od tal pod kotom 45 ° ali na višino 26-30 cm, zadržite 5 sekund, med izdihom pa postopoma spustite noge v PI. Pri štetju do tri ponovite vajo, izvedite 12-krat. Po enem mesecu spremenite PI, preklopite s počitka na komolcih v položaj "ležanje na hrbtu";
Vaje iz gimnastičnega kompleksa za hujšanje trebuha za krepitev zgornjih trebušnih mišic:
- IP - leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih v širini ramen, roke stisnjene za glavo. Med vdihom povlecite levo koleno na desni komolec, odtrgajte desno lopatico s tal, s kolenom se dotaknite komolca in se ob izdihu počasi vrnite v PI. Ponovite za desno nogo in levo roko, naredite 24-krat;
- Vaja za sprostitev mišic. SP leži na trebuhu, roke naslonite na tla v višini prsnega koša. Globoko vdihnite, poravnajte roke, se sklonite in ostanite v tem položaju 15 sekund. Izdihnite, počasi se vrnite v PI. Nastopajte večkrat, dokler se napete mišice popolnoma ne sprostijo.
Vadba za krepitev poševnih mišic trebuha in pasu:
IP - spustite se na tla, na kolena, zadnjica se dotakne pete, sklenjene roke ležijo na kolenih, hrbet je raven. Med vdihom, ravnanjem, vzemite roke vzporedno s tlemi v levo, hkrati pa zadnjico premaknite na tla v desno. Pri izdihu se počasi vrnite v PI, ne da bi se ustavili v PI, ponovite v nasprotno smer, izvedite 32-krat
Takšen kompleks je treba izvajati največ trikrat na teden, prekomerne obremenitve lahko v prihodnosti negativno vplivajo na splošno počutje in delo mišično-skeletnega sistema. Takšnih vaj tudi ne smete izvajati "na uteži", namesto na tleh, sedeči na klopi ali stolu. En neuspešen premik lahko privede do poškodbe ledvenega vretenca ali zvina.
Gimnastika za hujšanje trebuha je veliko bolj učinkovita, če jo kombiniramo s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja.
Dihalne vaje za hujšanje trebuha
Dihalne vaje za hujšanje trebuha Jianfei je eden najučinkovitejših načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov v predelu trebuha in pasu, hkrati pa znatno okrepiti imunski sistem, zmanjšati apetit in izboljšati zdravje. Jianfei v prevodu iz kitajščine pomeni "izgubiti maščobo".
Te dihalne vaje temeljijo na treh vajah - "val", "žaba" in "lotos". Pri dihanju delujejo trebušne mišice, kar pomaga pri njihovem zategovanju in izgorevanju maščob v trebuhu. Glavna naloga dihalnih vaj za hujšanje v trebuhu je zmanjšanje apetita in zmanjšanje lakote.
Če želite začeti pouk, morate izbrati udobna oblačila, ta morajo biti brezplačna, ne smejo omejevati gibanja in svetlobe, po možnosti iz bombaža. Priporočljivo je, da vklopite mirno, sproščujočo glasbo, poskušate razčistiti misli od tujih misli in izkušenj, osredotočiti se izključno na svoje telo in notranje občutke.
Kompleks dihalnih vaj za hujšanje trebuha Jianfei:
- "Wave". IP - leži na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih pod pravim kotom, stopala ravna, za fiksno dihanje ena dlan na prsih, druga na trebuhu. Globoko vdihnite, poravnajte prsni koš, potegnite trebuh in ga rahlo pritisnite z dlanjo. V celoti izdihnite, potegnite v prsih, pritiskajte z dlanjo, čim bolj napihnite trebuh. Izmenično gibanje prsnega koša in trebuha mora biti podobno gibanju vala. Ohranite normalno hitrost dihanja, sledite notranjim občutkom, naredite 40 vdihov. Z dovolj vaje lahko to vajo izvajamo med sedenjem, stojenjem in celo med hojo;
- "Žaba". IP - sedenje na stolu, noge v kolenih pod pravim kotom, kolena v širini ramen, komolce naslonite na kolena. Krtača ene roke je stisnjena v pest, z drugo roko primite krtačo s prvo od zgoraj, naslonite čelo v roke, zaprite oči, sprostite se, dihanje je enakomerno, mirno. Po 2 minutah globoko vdihnite skozi nos, napnite trebuh, nato počasi izdihnite skozi usta in sprostite trebuh. Premiki trebuha naj bodo podobni dihanju žabe. Vdihnite 40krat. Po koncu vaje nekaj časa posedite z zaprtimi očmi;
- "Lotus". IP - poza "Buda", hrbet raven, ramena spuščena, brada na prsih, noge prekrižane na poseben način, če v položaju "Buda" ni mogoče prekrižati nog, je dovoljeno preprosto križanje nog. Roke dlani navzgor, desna dlan v levi, spodnje dlani na prekrižanih nogah, zaprte oči. Z jezikom se rahlo dotaknite neba, nekaj minut enakomerno dihajte globoko mirno. Nato se sprostite, dihajte čim bolj naravno, tako rekoč brez nadzora nad dihanjem 10 minut. Poskusite ne razmišljati o ničemer, popolnoma sproščeno.
Vaje morajo uskladiti psihološko stanje in kot rezultat doseganja popolne notranje harmonije prispevati k normalizaciji teže in izgubi teže v trebuhu.
Gimnastika za hitro hujšanje v trebuhu
Vaje kompleksa gimnastike za hitro hujšanje trebuha se ne razlikujejo od običajnih vaj za spuščanje odvečnih kilogramov v predelu trebuha. Razlika je v trajanju izvedbe in številu pristopov. Če želite hitro shujšati v trebuhu in vaše zdravstveno stanje dopušča povečan stres na telesu, morate med tednom zjutraj in zvečer izvajati redno gimnastiko, priporočljivo količino vaj pa povečati na dvakrat. Bodite prepričani, da si oddahnete in naredite eno serijo vaj v enem pristopu.
Da bi okrepili učinek hitre izgube teže v trebuhu, morate nadzorovati prehrano, telovaditi na simulatorjih, plavati v bazenu in veliko hoditi. Optimalen čas za začetek vadbe z gimnastiko za hujšanje je dve uri po jedi, trening morate končati dve uri pred spanjem. Najboljši čas za izvajanje vaj je 11-14 in 18-20 ur.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
