Dopaminski hormon: kako povečati raven dopamina
Vsebina članka:
- Pomanjkanje dopamina
- Presežek dopamina
- Zasvojenost z dopaminom
- Kako povečati raven dopamina?
Dopamin (dopamin) je eden od nevrotransmiterjev, ki jih proizvajajo možgani in medulla nadledvične žleze ter je potreben, da nevroni v možganih medsebojno prenašajo signale.
Dopamin je nevrotransmiter, ki je odgovoren za stanje zadovoljstva, veselja, zaljubljenosti
Možganske strukture, ki so stimulirane, da proizvajajo občutek zadovoljstva, se imenujejo "center užitka". Ko se aktivirajo, sproščajo kemikalijo, povezano z užitkom - hormon dopamin, ki je eden od tako imenovanih hormonov sreče. Pri ustvarjanju izkušnje sreče in zadovoljstva z življenjem poleg dopamina sodelujejo še serotonin in endorfini. Serotonin zagotavlja zadovoljstvo po doseganju cilja, dopamin je povezan z užitkom in motivacijo pri njegovem doseganju, endorfini izboljšajo razpoloženje, povečajo veselje.
Sproščanje dopamina v kri se zgodi v trenutku, ko se človek ukvarja z vrsto dejavnosti, ki mu prinaša zadovoljstvo. Možgani ujamejo in si zapomnijo ta občutek, tvorijo stabilne funkcionalne povezave med nevroni za izvajanje vedenjskih programov. V prihodnosti si bo vztrajno prizadeval ponoviti postopek, ki prinaša zadovoljstvo in zadovoljstvo. Tako se oblikujejo hobiji, navade, nagnjenja, hobiji.
Dopamin pomaga možganom pri izbiri pravih vedenjskih strategij, odgovoren je za oblikovanje želja, motivacijo, uspešnost, vztrajnost, namensko aktivnost in čustveno zaznavanje. Podpira delovanje centralnega živčnega sistema, možganov in srca, vpliva na čustveno in duševno stanje.
Glavne funkcije dopamina:
- sodelovanje pri aktivaciji sistema nagrajevanja možganov (oblikovanje motivacije);
- uravnavanje cikla spanja in budnosti;
- pridobivanje užitka s hrano;
- hrepenenje po socialni interakciji (komunikacija, hrepenenje po novih občutkih);
- oblikovanje spolne želje;
- sodelovanje v intelektualnih procesih (učenje, ustvarjalnost, spomin);
- uravnavanje mišičnega dela (zmanjšan tonus, povečana telesna aktivnost);
- sodelovanje pri koordinaciji gibov;
- sodelovanje v postopku odločanja;
- nastanek kemične odvisnosti;
- zatiranje izločanja prolaktina.
Nevrobiološki poskusi so pokazali, da je dopamin bolj povezan z motivacijo in oblikovanjem namenskega vedenja. Sinteza dopamina se začne v procesu pričakovanja nečesa prijetnega, njegova količina pa je odvisna od specifičnih rezultatov aktivnosti ali vedenja. Pri prejemu nagrade in njeni odsotnosti sodelujejo nevroni z različnimi vrstami dopaminskih receptorjev. Za tisto vrsto dejavnosti ali vedenja, ki ni prinesla pričakovanega rezultata, človek izgubi zanimanje in motivacijo.
Pomanjkanje dopamina
Število dopaminskih nevronov je malo: le približno sedem tisoč od šestinosemdeset milijard nevronov, ki obstajajo v centralnem živčnem sistemu, proizvaja dopamin. Zato je sistem dopamina pogosto moten. Pomanjkanje dopamina v telesu povzroča endogeno depresijo, kar vodi do presnovnih motenj.
Zmanjšanje proizvodnje dopamina v telesu določajo naslednja merila:
- pomanjkanje motivacije, pretirana analiza koristi in stroškov;
- izguba zanimanja za življenje, apatija;
- slaba volja, dolgčas;
- razdražljivost in agresivnost;
- kršitve plastičnosti gibanja;
- tesnoba, skrb, strah;
- okvara spomina;
- kršitev prostorske orientacije;
- slab spanec, sindrom nemirnih nog;
- zmanjšana sposobnost sprejemanja pravih zaključkov iz negativnih izkušenj in učenja na njihovih napakah;
- zmanjšan libido;
- hormonsko neravnovesje, povečanje telesne mase.
Zaradi pomanjkanja dopamina v telesu obstaja velika verjetnost za razvoj depresije
Bolezni, za katere je značilna nizka raven dopamina, vključujejo depresijo, ahedonijo (nezmožnost uživanja), motnjo pozornosti, kronično utrujenost, tesnobo in kompulzivne motnje, Parkinsonovo bolezen, socialne fobije, erektilno disfunkcijo, psihoemocionalno disfunkcijo možganov in srčno-žilno disfunkcijo. sistemov in diabetes mellitus tipa II.
S starostjo celice, ki proizvajajo dopamin, postopoma umirajo, spomin se poslabša in koncentracija pozornosti se zmanjša. Z močnim zmanjšanjem sinteze dopamina se pojavijo simptomi motnje koordinacije in motenega gibanja ter razvije parkinsonizem. Parkinsonova bolezen se kaže tudi z motoričnimi motnjami (slabo razpoloženje, motnje spanja, tesnoba, demenca, povečanje ali izguba teže, težave z vidom).
Zdravila, ki se borijo proti tresenju in okorelosti mišic, ki so predpisana za Parkinsonovo bolezen, so učinkovita le v zgodnjih fazah bolezni. Razvijajo se sodobni načini zdravljenja Parkinsonove bolezni, katerih namen je spodbuditi prizadeta področja možganov, na primer način presaditve izvornih celic, ki proizvajajo dopamin.
Presežek dopamina
Povečanje proizvodnje dopamina ima tudi svoje manifestacije:
- prekomerna energija, motorična hiperaktivnost;
- prekinitveni in nedosleden tok misli;
- impulzivna dejanja, ekstremne dejavnosti z nevarnostjo za življenje;
- seksualni fetišizem, manija pri uživanju, vključno s spolnostjo;
- boleč sum, delirij, halucinacije;
- nemotivirano prepričanje v njihovo superiornost in pomembnost;
- agresivnost do tistih, ki ovirajo doseganje ciljev;
- različne vrste odvisnosti - odvisnost od mamil, odvisnost od hrane, spolna odvisnost, računalniška odvisnost, igre na srečo, nakupovanje, zasvojenost s pripomočki itd.;
- psihoza, shizofrenija, bipolarna motnja.
Sodobne biokemijske raziskave so shizofrenijo povezale s presežkom dopamina v živčnem sistemu.
Zasvojenost z dopaminom
Študije odvisnosti kažejo, da skoki dopamina in aktivacija nevronskih vezij, povezanih z nagrado in odobritvijo, povzročajo oslabitev odziva možganov na užitek. Prekomerno kopičenje dopamina v možganih vodi v dejstvo, da je proces delovanja dopamina moten, možgani se sčasoma prilagodijo, nastanejo novi receptorji in dopamin preneha delovati. Zmanjšuje občutek užitka, ki ga povzroča kemikalija ali vedenje. To ustvari past za dopamin, ki odvisnike prisili, da vedno znova delujejo, da bi našli vir užitka. Naslednji val dopamina pomaga kratek čas izboljšati stanje, hkrati pa zmanjša občutljivost dopaminskih receptorjev.
Pojav odvisnosti lahko domnevamo na podlagi naslednjih simptomov: zasvojenost, pretirano določanje prioritet, izguba nadzora, zloraba, nepoznavanje negativnih posledic. Prekomerna stimulacija dopaminskih receptorjev postopoma zmanjšuje občutljivost na dopamin. Nizka stopnja občutljivosti receptorjev poveča tveganje za razvoj alkoholizma, odvisnosti od drog ali drugih bolečih odvisnosti.
Psihostimulanti povečajo koncentracijo dopamina v sinaptičnem prostoru, tako da blokirajo fiziološke mehanizme ponovnega privzema dopamina, amfetamin pa neposredno vpliva na mehanizem prenosa dopamina in spodbuja njegovo sproščanje. Alkohol blokira delovanje dopaminskih antagonistov.
Ugotovljeno je bilo, da lahko uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom, zlasti sladkorja, vodi tudi do hitrega zvišanja ravni dopamina. Obstajajo tudi tako imenovana psihološka zdravila: vedenja, ki povzročajo precejšen naval dopamina, obsedenost z mislimi, ki prinašajo užitek.
Sladki zob je ena od odvisnosti od dopamina
Zdravila povečajo proizvodnjo dopamina v možganih za 5-10 krat, medtem ko dopaminske nevrone nepovratno spremenijo. Dokazano je, da imajo narkotične snovi močnejši stimulativni učinek na sistem nagrajevanja kot kateri koli naravni dejavniki.
Večkratno zatekanje k dejavniku zasvojenosti povzroča povezave med užitkom in tem dejavnikom, odvisniki pa potrebujejo nenehno povečanje odmerka. To se imenuje odvisnost ali strpnost. Pojav kemične tolerance vodi v razvoj presnovnih motenj, ki lahko resno poškodujejo delovanje možganov.
Kako povečati raven dopamina?
Povečanje ravni dopamina v njegovi pomanjkljivosti olajša obogatitev prehrane z živili s tirozinom in antioksidanti - L-tirozin je predhodnik dopamina in se lahko uporablja kot ojačevalec naravne proizvodnje dopamina. Hrana, obogatena s tirozinom, vključuje nekatere vrste zelenjave, sadja in jagodičja (pesa, zelje, jabolka, banane, jagode, borovnice, avokado), piščančja jajca, trdi siri, skuta, ribe, morski sadeži, stročnice, mandlji, zelena čaj. Hrana, ki vsebuje antioksidante (jagodičevje in sadje, zelenjava, zelišča, oreški, začimbe, čaji), zmanjša učinek prostih radikalov na možganske celice, ki so odgovorne za tvorbo dopamina, in jih zaščiti pred oksidativnimi poškodbami.
Banane in jagode povečajo raven dopamina
Povečana telesna aktivnost - Med vadbo se proizvaja veliko serotonina in dopamina, te snovi lahko povzročijo posebno dvigovanje, znano kot tekaška evforija. Vsakodnevne jutranje vadbe, šport, daljši sprehodi bodo okrepili telo in psiho-čustveno stanje.
Poleg tega sintezo dopamina spodbujajo:
- spolna aktivnost - med spolnim odnosom pride do močnega sproščanja dopamina;
- zaljubljenost - v tem času se dopamin intenzivno proizvaja v telesu, prav on je odgovoren za željo ljubimca, da doseže cilj, si prizadeva za popolno posedovanje predmeta ljubezni;
- kvaliteten spanec - pomembno je, da gremo pravočasno v posteljo in poskrbimo, da nočni spanec traja vsaj 8 ur. Pomanjkanje spanja vodi v znatno oslabitev občutljivosti dopaminskih receptorjev;
- zelišča - količino hormona povečajo decokcije in poparki nekaterih zelišč: ginseng izboljša spomin in vid, pomaga izboljšati presnovne procese; kopriva deluje spodbudno in tonično na regeneracijo prizadetih tkiv, pozitivno vpliva na tvorbo dopamina in endorfina; regrat povečuje izločanje hormona v možganih, deluje pomirjujoče; ginko biloba vsebuje aminokisline, fosfor, kalcij, izboljšuje živčno aktivnost s povečanjem ravni dopamina in normalizira prenos impulzov z enega nevrona na drugega;
- cilji načrtovanja - koristno si je postaviti kratkoročno dosegljive cilje. Ko je oseba potopljena v proces doseganja cilja, njeni možgani proizvajajo dopamin. Da bi spodbudni mehanizem deloval, je treba zagotoviti, da so cilji, ki ste si jih zastavili, dosegljivi. Hkrati se je koristno spodbujati za kakršne koli, tudi majhne dosežke;
- načrtovanje ne samo dela, ampak tudi prostega časa - organiziranje pričakovanja nečesa zanimivega, iskanje hobijev in hobijev.
Da bi ohranili optimalno raven dopamina, je pomembno opustiti slabe navade in odvisnosti:
- uživanje alkohola - alkohol ovira normalno proizvodnjo dopamina;
- kajenje - verjetnost depresije pri ljudeh, ki opustijo alkohol ali nehajo kaditi, se močno zmanjša v nekaj mesecih po prenehanju kajenja;
- Zloraba sladkorja - ker sladkor sproži sproščanje dopamina v centru užitkov, lahko povzroči odvisnosti, podobne odvisnosti od alkohola, nikotina ali mamil. Za mnoge ljudi sladkor povzroča zasvojenost, možgani postanejo do njega strpni, zaradi česar morajo zaužiti vse več sladkarij.
- pijače, ki vsebujejo kofein - zloraba kofeina vodi do zmanjšanja čustvenega stanja, pojava prezgodnje utrujenosti;
- psihološke odvisnosti.
Če želite normalizirati raven dopamina, se morate odreči slabim navadam
Če so naravne metode za normalizacijo ravni dopamina neučinkovite, se predpišejo zdravila, ki vsebujejo sam dopamin ali katalizatorje, ki aktivirajo njegovo proizvodnjo v telesu (na primer fenilalanin, ki vsebuje aromatično alfa aminokislino, katere naloga je pretvoriti tirozin in njegovo nadaljnjo predelavo v dopamin, antidepresive).
YouTube video, povezan s člankom:
Anna Kozlova Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: državna medicinska univerza Rostov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
