Serotonin - Hormon Sreče, Kako Povečati Raven V Telesu

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Serotonin: funkcije hormona, kako povečati njegovo raven v telesu

Vsebina članka:

Kakšna je vloga serotonina v telesu?
Proizvodnja serotonina in dejavniki, ki nanj vplivajo
Znaki pomanjkanja serotonina v telesu
Kako povečati raven serotonina v telesu
Kako z dieto povečati raven serotonina v telesu

Serotonin je hormon, eden glavnih nevrotransmiterjev, ki po kemični strukturi spada v biogene amine (razred triptaminov). Serotonin se pogosto imenuje "hormon sreče" in "hormon dobre volje".

Serotonin se imenuje hormon sreče, saj je skupaj z dopaminom odgovoren za psiho-čustveno stanje osebe

Kakšna je vloga serotonina v telesu?

Serotonin vpliva na razpoloženje (pri zadostni vsebnosti hormonov človek doživlja veselje, moč), spolno vedenje, apetit. Nevrotransmiter, ki deluje na ledvične žile, povzroči zmanjšanje izločanja urina. Termoregulacija in strjevanje krvi sta odvisna od njegove ravni, saj povzroča polimerizacijo molekul fibrina, agregacijo trombocitov in normalizira umik krvnih strdkov pri trombocitopeniji. Serotonin stimulira gladke mišice krvnih žil, črevesja (povzroča povečano peristaltiko), bronhiole. Vpliva na metabolizem, zlasti na bioenergijske procese, ki se med šokom močno motijo, aktivira glukoneogenezo, glikolizo, poveča aktivnost fosforilaz miokarda, jeter in skeletnih mišic ter zmanjša vsebnost glikogena v njih. Serotonin prispeva tudi k aktivni porabi kisika v tkivih. Odvisno od koncentracije v krvi spodbuja ali zavira dihanje in oksidativno fosforilacijo v mitohondrijih možganov in srca. Skupaj z dopaminom ima serotonin pomembno vlogo pri uravnavanju hormonske funkcije hipofize.

Serotonin sodeluje v mehanizmih vnetja in alergije - poveča kemotaksijo in migracijo levkocitov v žarišče vnetja, poveča prepustnost krvnih žil, poveča vsebnost eozinofilcev v periferni krvi in poveča degranulacijo mastocitov.

Ogromno sproščanje hormona iz umirajočih celic sluznice želodca in črevesja pod vplivom citotoksičnih zdravil pri kemoterapiji malignih novotvorb je eden od vzrokov za slabost, bruhanje in drisko.

Serotonin vpliva na maternico, ima vlogo pri koordinaciji poroda, njegova proizvodnja se poveča nekaj ur ali dni pred rojstvom in se med porodom še poveča. Hormon vpliva na procese vzbujanja in zaviranja v genitalnem sistemu (na primer povečanje njegove koncentracije upočasni začetek ejakulacije pri moških).

Motnje izločanja ali asimilacije serotonina povzročajo zmanjšanje razpoloženja, prispevajo k razvoju depresije. Učinek večine antidepresivov temelji na normalizaciji njegove presnove.

Proizvodnja serotonina in dejavniki, ki nanj vplivajo

Med dekarboksilacijo triptofana serotonin izločajo predvsem epifiza (epifiza) in celice prebavnega trakta. Postopek vključuje magnezij in vitamine skupine B.

Proizvodnja serotonina v črevesju je odvisna od stanja črevesne mikroflore. Torej, ko je ravnovesje mikroflore moteno, se sinteza serotonina znatno zmanjša. V enterohromafinskih celicah prebavil se sintetizira in shrani 80–95% celotne količine serotonina v telesu. Pomemben del tega v celicah enterokromafina adsorbira trombociti in vstopi v krvni obtok.

Nastanek nevrotransmiterja v epifizi je neposredno odvisen od dolžine dnevne svetlobe - dlje ko je človek zunaj podnevi ali v dobro osvetljeni sobi, več se sintetizira serotonina. Običajno v telesu neprestano kroži približno 10 mg "hormona sreče".

Koncentracija serotonina je odvisna od ravni številnih hormonov v krvi. Tako je povečanje proizvodnje serotonina povezano s sproščanjem insulina iz celic trebušne slinavke. Poleg tega psihološki dejavniki vplivajo na izločanje nevrotransmiterja. Na primer, čustveno dojemanje umetniških del ali občutki zaljubljenosti aktivirajo proizvodnjo serotonina, obup in krivda pa nasprotno.

Obup, krivda, stres prispevajo k zmanjšanju proizvodnje serotonina

Presežek hormona lahko povzroči razvoj zastrupitve s serotoninom (serotoninski sindrom), kar je pogosto posledica kombinirane uporabe zaviralcev monoaminooksidaze in selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina ter zastrupitve z zdravili. Tveganje za nastanek serotoninskega sindroma je odvisno od odmerka zdravila.

Zmanjšanje ravni serotonina opazimo pri nezdravljeni fenilketonuriji, Downovem sindromu.

Neuravnotežena prehrana, nenehne stresne situacije, zunanji toksični učinki na telo, pomanjkanje sončne svetlobe, motena možganska cirkulacija, pomanjkanje vitaminov povzročajo dejavnike tveganja za razvoj pomanjkanja serotonina. Škodljive navade negativno vplivajo na kemično ravnovesje možganov, povečujejo telesno potrebo po serotoninu, hkrati pa vodijo do poslabšanja absorpcije triptofana, kar prispeva k razvoju kronične depresije.

Pomanjkanje ali zaviranje serotonergičnega prenosa (na primer z zmanjšanjem ravni nevrotransmiterja v možganih) sta med glavnimi dejavniki pri nastanku depresije, migrene in obsesivne prisile.

Znaki pomanjkanja serotonina v telesu

Glavni simptomi pomanjkanja serotonina v telesu vključujejo:

apatija, pomanjkanje zanimanja za življenje (vse do pojava misli o smrti, samomoru);
slabo razpoloženje;
čustvena ranljivost;
šibkost, utrujenost;
povečana želja po sladkem in / ali alkoholnih pijačah, kajenju;
motnje spanja (hudo jutranje prebujanje, nespečnost);
težave s koncentracijo, raztresen;
tesnoba, napadi panike;
znižanje praga občutljivosti za bolečino;
poslabšanje kakovosti spolnega življenja, zmanjšan libido, anorgazmija.

Več kot je prisotnih znakov pomanjkanja serotonina in bolj izraziti so, večje pacientovo pomanjkanje serotonina.

Nespečnost je lahko znak pomanjkanja serotonina v telesu.

Prekomerna aktivacija serotoninskih receptorjev (pri jemanju drog itd.) Lahko povzroči halucinacije. V ozadju kroničnega povečanja ravni aktivnosti teh receptorjev se razvije shizofrenija.

V posebej hudih primerih sta nujna zdravniška pomoč in takojšnja zdravniška korekcija. Z manjšimi simptomi pomanjkanja lahko sami povečate serotonin v telesu.

Kako povečati raven serotonina v telesu

Serotonin se aktivneje proizvaja, če ste podnevi zunaj. Tudi v jesensko-zimskem obdobju so priporočljivi sprehodi med 11:00 in 15:00. Poleg tega bi morali imeti zadostno raven osvetlitve v prostorih, kjer se oseba zadržuje dlje časa, zlasti če ima znake pomanjkanja serotonina. V medicinske namene lahko obiščete solarij (omejen in če ni kontraindikacij).

Za osebe z nizko koncentracijo serotonina je prikazana korekcija dnevnega režima - celo nočno spanje, sprehodi podnevi, izmerjena prehrana. V nekaterih primerih bo morda treba sodelovati s psihologom.

Raven serotonina lahko povečate s pomočjo redne telesne aktivnosti, saj pomagajo aktivirati njegovo sintezo. Dober učinek kažejo joga, kolesarjenje, plavanje, jahanje, aerobika itd. Učinkovito ljudsko sredstvo za povečanje serotonina je ples. Upoštevati je treba, da obremenitev ne sme biti izčrpavajoča. Priporočljivo je, da vadbi namenite vsaj 30 minut na dan.

Redna vadba pomaga povečati in vzdrževati raven serotonina v telesu

Dober spanec je nujen za zvišanje ravni serotonina v telesu. Hkrati je za normalizacijo koncentracije nevrotransmiterja priporočljivo spati ponoči, saj delo v nočnih izmenah, obiskovanje nočnih zabavnih prostorov in osnovno spanje podnevi, nasprotno, prispevata k zmanjšanju proizvodnje serotonina, kar sčasoma povzroči njegovo pomanjkanje.

Depresivno stanje, ki se je razvilo ne v jesensko-zimskem obdobju in ne v ozadju neracionalne dnevne rutine, zahteva sodelovanje s psihoterapevtom. Da bi normalizirali psihoemocionalno stanje, se uporabljajo avtotreniranje, hipnoza in v nekaterih primerih zdravila, ki stabilizirajo vsebnost serotonina v krvi.

Terapija z zdravili je sestavljena iz imenovanja selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina, ki vzdržujejo zadostno količino tega nevrotransmiterja v živčnih povezavah in imajo tudi manj neželenih učinkov kot drugi antidepresivi. Uporabljajo se lahko tudi biološko aktivni dodatki (5-hidroksitriptofan), melatonin.

Poleg tega je za povečanje ravni serotonina v telesu potrebno izboljšati delovanje prebavnega trakta.

Kako z dieto povečati raven serotonina v telesu

Dieta lahko pomaga povečati raven serotonina v telesu. V ta namen morate v prehrano vključiti hrano, bogato s triptofanom, vitamini in minerali, uravnotežiti vnos ogljikovih hidratov. Študije so pokazale, da je raven asimilacije triptofana iz hrane povezana z življenjskim slogom in presnovnimi značilnostmi.

Naslednja živila vsebujejo velike količine triptofana:

mlečni izdelki (zlasti skuta in različne vrste sira);
meso (svinjina, puran, raca, zajec, teletina, jagnjetina);
ribe (polok, losos, sled), rdeči in črni kaviar;
morski sadeži (lignji, kozice, raki);
piščančja in prepeličja jajca;
oreški (mandlji, indijski oreščki, arašidi) in semena (sezam);
stročnice (soja, fižol, grah);
nekaj zelenjave in sadja (zrele banane, fige, datlji, melone, slive, paradižnik);
nekatere vrste sladkarij (sezamova halva, temna čokolada).

Vključitev naravnih fermentiranih mlečnih izdelkov v prehrano poveča sintezo serotonina v celicah prebavnega trakta za približno 50%. Priporočen je dnevni vnos s triptofanom bogate hrane iz različnih skupin. Triptofan je 3,5 mg na kilogram telesne teže na dan.

Raven serotonina v telesu lahko povečate z rednim uživanjem hrane, bogate s triptofanom

Če želite povečati raven serotonina, morate povečati vnos vitaminov B in magnezija, ki so potrebni za njegovo sintezo. V ta namen prehrana vključuje:

drobovina (npr. jetra);
žita (oves, ajda, ječmen, proso);
otrobi;
suhe slive.

Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina B ₉ (folne kisline) v telesu, je priporočljivo jesti vse sorte zelja, koruze, agrumov in korenovke. Poleg tega je več študij pokazalo, da se raven serotonina z rednim uživanjem žafrana poveča.

Z nizko vsebnostjo serotonina je treba iz prehrane izključiti alkohol, instant kavo, industrijske izdelke z visoko vsebnostjo sintetičnih aditivov za živila in hitro hrano.

YouTube video, povezan s člankom: