Dieta Za Noge In Boke - Značilnosti, Meni

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta za noge

Dieta za hujšanje nog - kompleks, ki združuje uravnoteženo prehrano z gibanjem in različnimi postopki.

Če ne veste, kako shujšati na nogah, vam lahko prehrana in različni vadbeni kompleksi hitro pomagajo rešiti to težavo.

Dieta za hujšanje nog

Prepovedana hrana na dieti za hujšanje nog so vse vrste sladkarij, gazirane pijače in energijske pijače, konzervirani sokovi in sladkor, saj so ta živila z visoko vsebnostjo kalorij, ki lahko uničijo celoten trening in en dan diete.

Namesto zgornjih napitkov morate piti navadno vodo, saj odvaja toksine, prenaša hranila v celice in zagotavlja vlažno okolje za tista telesna tkiva, ki jo potrebujejo. Zdravniki priporočajo pitje 64 unč tekočine na dan, kar ustreza 1,9 litra.

Dobro je piti tudi zeleni čaj, saj je vir antioksidantov in je malo kaloričen. Zeleni čaj vsebuje desetkrat več polifenolov kot večina zelenjave in pomaga telesu zaščititi celice pred prostimi radikali.

Skodelica čaja ali kozarec vode, spijena tik pred jedjo, bo služila kot zavajajoč manever za želodec, saj bo zaradi vode polnejši, kot je dejansko, zaradi česar bo porabljena hrana manjša kot običajno.

Dietni meni za noge in boke

Splošno znano je, da ljudje s prekomerno telesno težo jedo hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči, da telo proizvaja veliko insulina. Telo pri predelavi insulina proizvaja glukozo (sladkorje), ki se sčasoma pretvori v maščobo. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na beljakovinah, soji, zelenjavi, sadju in oreščkih, da se prepreči kopičenje maščob. Ta dieta za noge v enem tednu bo pomagala znebiti odvečnih centimetrov v stegnih, zadnjici in nogah ter nekaj odvečnih kilogramov.

Pomembno je torej zmanjšati količino vnosa ogljikovih hidratov, vendar jih ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, saj je glukoza, proizvedena z njihovo pomočjo, potrebna za normalno delovanje telesa. Njihov vnos je treba zmanjšati za 80% običajnega vnosa.

Hrana, dovoljena kot del prehrane za noge in stegna:

• Nepredelano meso z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so govedina, jagnjetina, svinjina, piščanec in puranje, kuhano na pari, kuhano ali pečeno;
• Surove ribe z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so losos, tuna, skuša in postrv, parjene, kuhane ali pečene
• Zelenjava in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Polmastni nepredelani sir in mleko krav, koz in ovac;
• Sladilo (stevija).

Hrana, prepovedana v prehrani nog in stegen:

• Žita, testenine, kruh, pite in pecivo;
• Sadni sokovi;
• Predelana hrana (običajno z dodanim sladkorjem)
• Škrobnata zelenjava (krompir, pesa in koruza)
• Sladkor, margarina in majoneza.

Nizkokalorična dieta za noge na teden, ki vam omogoča, da izgubite odvečne centimetre, pomeni, da mora biti zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij v območju od 1200 do 1500 kcal na dan, kar bo pripomoglo k izgubi 1,5-2 kg na teden in postopoma zmanjšalo prostornino bokov, zadnjice in noge.

Prav tako je treba omejiti količino zaužite maščobe s 35 na 60 gramov na dan. To pomeni, da bi morale maščobe predstavljati med 20% in 35% dnevnih kalorij.

Potreben vnos ogljikovih hidratov je med 170 in 240 grami kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, zelenjava in sadje, kar predstavlja 45 do 65% dnevno zaužitih kalorij.

Količina pustih beljakovin, zaužitih v mesu, perutnini, jajcih (beljakovinah) in ribah, naj bo v območju od 55 do 95 gramov, kar je 15 do 25% dnevno zaužitih kalorij. Če se držite te diete, vaše noge, boki in zadnjica shujšajo.

Vadba za hujšanje nog

Izgubo stegenske maščobe lahko dosežemo le z uspešnim kombiniranjem prehrane z gibanjem in masažo. Vzdrževanje kondicije in dobro prehranjevanje pomeni tudi, da se bo izguba maščobe pojavila tudi v drugih delih telesa.

Priporočljivo je izbrati treninge, pri katerih v kombinaciji z dieto noge, zadnjica in boki izgubijo težo, in sicer:

• Za začetek je priporočljivo kolesarjenje ali plavanje, zlasti za ljudi z artritisom in poškodbami;
• Športne skupinske igre v kombinaciji z dieto za noge vam bodo pomagale hitro pokuriti odvečne kalorije. Motivacija in tekmovanje, prisotno v skupinskih igrah, pogosteje porabi več kalorij kot trdi trening;
• Joga in pilates v kombinaciji z dieto za noge vam ne bosta pomagala pokuriti veliko kalorij, pomagata pa vam pri psihološki naravnanosti na hujšanje;
• Če se ne želite ukvarjati z nobenim športom, je primerna tudi hitra hoja.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.