Dieta za stegna
Boki, zadnjica in trebuh so najbolj "problematična" področja, ki ženskam povzročajo veliko žalosti. Maščobne obloge se na teh mestih hitro pojavijo - zaradi fizioloških značilnosti ženskega telesa, vendar je lahko zelo težko popraviti postavo.
Dieta, ki temelji na izključitvi maščobne hrane, alkohola, sladkarij iz prehrane, pomaga izgubiti težo v bokih, vklj. čokolada, moka. Dovoljeno jesti riž, morske sadeže, žitarice, pusto meso, polnozrnat kruh, zelenjavo, stročnice, sadje.
Kalorična vsebnost dnevne prehrane: 1200 kalorij za žensko in 1500 za moškega.
Osnovna prehranska pravila za boke in trebuh
- Trajanje diete za stegna ni daljše od 2 tednov. Dolgotrajno omejevanje maščob in beljakovin lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, mineralov, presnovne motnje.
- Na koncu diete je pomembno, da se iz nje pravilno izognete in v prihodnosti ne zlorabljate moke, sladkega in maščob.
- Norma beljakovin v prehrani za hujšanje stegen ni večja od 25 g na dan.
- Obroki naj bodo delni: trije glavni obroki in dva ali trije dodatni prigrizki.
- Ne smemo pozabiti na zadosten vnos vode: spiti je treba 30 ml na kilogram telesne teže na dan - to bo zagotovilo dobro prebavo.
- Dnevni jedilnik za boke in trebuh mora biti raznolik, sicer se bo pojavilo psihološko nelagodje in težavno bo izgubiti težo.
Dietni meni za hujšanje stegen
Prva možnost za stegno diete:
Za zajtrk lahko pijete nemasten jogurt ali kefir (ne več kot 1%), jeste kakšno sadje in rezino rženega kruha s paradižnikom.
Za kosilo lahko posedete 200 g kuhanega piščančjega mesa, zelenjavno solato z limoninim sokom, popijete čaj ali kavo.
Za večerjo lahko dušite zelenjavo. Še posebej koristni so brokoli, cvetača, paradižnik in stročnice. Pojeste lahko tudi eno pečeno jabolko.
Druga možnost prehrane za boke in trebuh:
Za zajtrk lahko jeste kuhani krompir s kuhanimi gobami, rženi kruh, pijete kavo ali čaj.
Za kosilo lahko meso dobro spečete ali prepražite, pojeste nekaj svežega paradižnika.
Za večerjo lahko spet dušite zelenjavo, skuhate ajdovo kašo.
Sir, zelenjava in sadje, hrustljav kruh ali polnozrnat kruh, nemasten jogurt, žita so primerni kot prigrizki zjutraj in popoldan med stegno dieto.
Za hujšanje v stegnih lahko prehrana temelji na enem izdelku (mono dieta). Na ta način je bolje shujšati poleti, na primer v času zorenja melon: lubenice in melone. Lubenica je bogata z vlakninami in dobro odvaja tekočino iz telesa, melona pa odstranjuje toksine, deluje odvajalno in diuretično. Za hujšanje na lubenici in meloni lahko "sedite" največ en teden, ker mono-dieta je za telo precej težka. Za daljšo stegno dieto dodajte kuhanim jajcem in rjavemu kruhu.
Poleti lahko takšno prehrano uporabljate tudi za hujšanje stegen: ves dan brez omejitev uživajte zeleno zelenjavo in sadje: jabolka, papriko, vse vrste zelja, kumare, fižol v strokih, bučke, peteršilj, solato, koper in drugo zeleno. Izjema je zeleni grah. Takšna dieta traja dva tedna, enkrat na teden pa lahko v dnevni meni vključite naslednja živila:
- gobe na žaru, en kuhan krompir, zelenjavna solata;
- Dietni jogurt, žita in zelenjavna solata;
- pusto meso na žaru, kuhana koruzna zrna
Kaj še morate vedeti o dieti za stegna
Kot v vseh drugih primerih tudi omejevanje hrane ne bo delovalo. Da bi shujšali stegna, bo dieta pomagala le, če jo kombiniramo z vadbo. Kakršne koli obremenitve nog bodo naredile: počepi, skakanje po vrvi, tek in hoja, plavanje, aerobika, ples, smučanje in drsanje.
Če želite urediti kožo po dieti za stegna, odstraniti celulit s stegen in trebuha, bodo pomagali obkladki s čokolado ali algami, masaža.
Šport je treba nadaljevati po koncu diete, tečaje hujšanja pa redno izvajati enkrat na en ali dva meseca.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
