Prehrana dr. Barusheka
Prehrana avstralskega nutricionista dr. Barusheka temelji na omejevanju kalorij. Vsak obrok mora imeti določeno število kalorij.
Pravila prehrane dr. Barusheka:
- dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1200-1500 kcal - 300 kcal za zajtrk, 500-550 kcal za kosilo, 400-450 kcal za večerjo;
- trije glavni obroki na dan;
- prigrizki so dovoljeni med glavnimi obroki - sveža zelenjava, sadje, čaj, mleko so dovoljeni;
- ne izključujte v celoti maščob iz jedilnika;
- vsak dan morate telovaditi, vsaj 15-minutno vajo.
V tem živilskem sistemu se velik pomen pripisuje natančnemu štetju kalorij, za kar je zaželeno imeti elektronsko kuhinjsko tehtnico.
Prehrano dr. Barusheka zapuščajte postopoma in postopoma povečujte dnevni vnos kalorij, da se izognete hitremu vračanju izgubljene teže.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane dr. Barusheka
14 dni diete vam omogoča, da se znebite 7-8 kg.
Dietni meni je lahko raznolik, saj je seznam dovoljenih živil velik. To zmanjšuje verjetnost okvare.
Slabosti in kontraindikacije prehrane dr. Barusheka
Glavna pomanjkljivost prehrane dr. Barusheka je potreba po izračunu vsebnosti kalorij v jedeh vsak dan in tehtanju obrokov hrane.
Dieta spada med nizkoenergijske, kar pomeni, da se na njej lahko počuti slabše: mogoče se bo pojavil glavobol, zmanjšala se bo vitalnost in čustveno ozadje.
Tak sistem prehrane je kontraindiciran pri kateri koli kronični bolezni, ni priporočljiv za ljudi, katerih vsakodnevne dejavnosti so povezane s pomembno telesno aktivnostjo.
Katera hrana je dovoljena?
- Zelenjava.
- Sadje, suho sadje.
- Oreški.
- Kaša, musli, žitarice, polnozrnati kruh.
- Mleko, skuta, jogurt, trdi sir.
- Teletina, puran, piščanec.
- Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob.
- Jajca.
- Maščobe: 1 žlička na dan. majoneza ali 3 žličke. sončnično olje ali 4 žličke. maslo.
- Sol.
- Mirna voda, čaj.
Katera hrana je prepovedana?
Vsa živila, ki niso na dovoljenem seznamu, so prepovedana, vključno s sladkorjem.
Dietni meni dr. Barusheka
Približen meni prehrane dr. Barusheka za en dan:
1. možnost: kaša z mlekom in sadjem.
Možnost 2: musli z mlekom.
Možnost 3: jajce, poljubno sadje.
Možnost 1: 2-3 rezine kruha s skuto ali sirom, 20 g oreščkov, 1 čajna žlička. maslo.
Možnost 2: velik krožnik solate, 25 g oreščkov.
Možnost 3: 60 g teletine ali piščanca ali 100 g tune.
1. možnost: 100 g mesne in zelenjavne juhe.
Možnost 2: majhen krompir in 200 g fižola.
Možnost 3: 125 g piščančjih prsi brez kože.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Priporočljivo je zmanjšati količino zaužite soli - obroki naj bodo rahlo podosoljeni. To ne bo pomagalo le, da se znebite odvečne tekočine v telesu, ampak tudi zmanjša apetit.
Nasvet 2. Z intenzivnimi športi lahko dnevni vnos kalorij povečamo za 200-300 kcal.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 14 dni |
3,5 od 5 Dieta zahteva strogo štetje kalorij, meni je sestavljen ob upoštevanju dovoljene vsebnosti kalorij za vsak obrok. Avtor meni, da je to disciplinski dejavnik. |
| Priporočena pogostnost: enkrat na mesec | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
