Hormoni sreče
Vsebina članka:
-
Endorfini
- Kako dvigniti
- Katera hrana spodbuja proizvodnjo
-
Dopamin
- Kako dvigniti
- Kateri izdelki vsebujejo
-
Serotonin
- Kako dvigniti
- Katere izdelke lahko dobite
- Oksitocin
- Video
Kaj so hormoni sreče? Dobra volja, "metulji v želodcu", stalen nasmeh na obrazu - vse to so kemične reakcije v telesu. Za pozitivna čustva so odgovorne biološko aktivne snovi. Hormoni sreče in veselja vključujejo endorfine, serotonin, dopamin in oksitocin. Enostavne formule za srečo ni, umetno je ni mogoče povzročiti, vendar je mogoče povečati vsebnost teh hormonov in s tem tudi stopnjo zadovoljstva. Obstaja seznam živil, gibanja in navad, ki pomagajo povečati hormone sreče in veselja.
Hormoni sreče, ki jih proizvajajo možgani, so odgovorni za doživljanje veselja in užitka.
Endorfini
Mesto sinteze endorfina so možgani. Endorfini se proizvajajo v hipofizi kot odziv na stres. Za razliko od drugih stresnih hormonov (na primer adrenalina in kortizola) endorfini zagotavljajo fiziološki pobeg pred stresom. To pomeni, da po njegovi zaslugi po izhodu iz stresa ne nastanejo stresne bolezni, prilagajanje ni moteno.
Endorfini so po strukturi in delovanju podobni opiatom. Imajo naslednje funkcije:
- Uredite delo žlez z notranjim izločanjem.
- Zmanjša bolečino.
- Zagotovite zaščitni odziv na stres.
- Vplivajo na čustveno stanje človeka - velike količine endorfinov povzročajo stanje evforije.
Kako dvigniti
Raven endorfinov lahko umetno povečate z različnimi metodami. Povišanje njihove ravni v krvi povzročajo:
- Psihične vaje.
- Poslušanje vaše najljubše glasbe.
- Novi vtisi.
- Seksa.
Vse to, povečanje vsebnosti endorfinov v krvi, vodi do izboljšanja razpoloženja in počutja ter lajšanja bolečin. Vendar metode delujejo le, če možganske strukture, odgovorne za sintezo endorfinov, delujejo normalno. Pri možganskih boleznih takšne metode ne bodo pomagale.
Katera hrana spodbuja proizvodnjo
Obstajajo določena živila, ki lahko povečajo endorfine.
| Ime | Kako uporabiti |
| Črna čokolada | Temna čokolada lahko poveča proizvodnjo endorfinov. Če želite to narediti, je dovolj, da pojeste 1 trak temne čokolade na dan. |
| Vanilija | Vonj vanilije vzbuja občutek miru in sreče. Vanilijo lahko dodajate pijačam ali pekovskim izdelkom. |
| Sivka | Vonj sivke pozitivno vpliva tudi na proizvodnjo endorfinov. Olje sivke lahko dodajate kopeli, ki se uporabljajo za dišeče sveče. |
| Ginseng | Za izboljšanje razpoloženja lahko uporabite čaj iz ginsenga. Drobno nasekljan koren ginsenga se uporablja za pripravo čaja. |
Dopamin
Možgani so mesto proizvodnje dopamina. Dopamin je po svoji strukturi predhodnik adrenalina in noradrenalina.
Dopamin je hormon zadovoljstva. Razvija se s pridobivanjem pozitivnih izkušenj. Dopamin močno vpliva na učenje in motivacijo.
Kako dvigniti
Dopamin se v telesu proizvaja za motivacijo, zato lahko povečate njegovo raven tako, da spodbudite določeno akcijo. Na primer, prejemanje nagrade za dokončano delo. Priporočljivo je, da velik cilj razdelite na več majhnih in označite dokončanje vsakega od njih. Dopamin, sproščen med tem postopkom, spodbuja osebo, da opravi nadaljnja opravila.
Kateri izdelki vsebujejo
Če želite verjeti vase in dobiti tudi zadovoljstvo zaradi opravljenega dela, morate jesti več živil, ki vsebujejo tirozin. Tirozin je aminokislina, ki je predhodnica dopamina. Naslednja živila vsebujejo velike količine tirozina:
- avokado;
- banane;
- oreški - mandlji, lešniki, bučna semena;
- riba;
- rdeče meso.
Skladnost z dopaminsko dieto bo pomagala le, če dopaminergični sistem deluje normalno. Če obstajajo bolezni, povezane s pomanjkanjem dopamina, uživanje hrane ne bo pomagalo, je treba uporabljati zdravila.
Serotonin
Serotonin je eden od nevrotransmiterjev, ki je odgovoren za dobro voljo in srečo. Serotonin se proizvaja v možganskem deblu, tvori se iz aminokisline triptofan pod delovanjem posebnih encimov.
Serotonin vpliva na skoraj vse organe in sisteme v telesu. Serotonin kot eden od hormonov užitka povzroča prijetna čustva, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje bolečino. Poleg tega vpliva na strjevanje krvi, vaskularno prepustnost in številne druge procese v telesu.
Kako dvigniti
Za sintezo serotonina so potrebni ultravijolični žarki. Če želite povečati raven serotonina, morate več časa preživeti na soncu. To pojasnjuje dejstvo, da je v sončnem vremenu razpoloženje običajno boljše, pozimi pa, ko primanjkuje ultravijoličnega sevanja, se pogosteje razvijejo depresivna stanja.
Katere izdelke lahko dobite
Za proizvodnjo serotonina so potrebne ustrezne količine triptofana in glukoze. Triptofan je predhodnik serotonina, glukoza pa spodbuja dostavo triptofana v možgane.
Nekatera živila vsebujejo veliko triptofana:
- mlečni izdelki - trdi siri, mleko, skuta;
- suho sadje - datlji, suhe slive, fige;
- soja, oreški;
- paradižnik;
- grenka čokolada.
Glavni vir glukoze so ogljikovi hidrati. V čokoladi ali sadju je dovolj glukoze.
Oksitocin
Oksitocin je nevrotransmiter, ki se tvori v hipotalamusu in nato prenese v hipofizo. Glavni učinek oksitocina je na žensko telo. Je glavni hormon, ki je odgovoren za spodbujanje poroda. Povečuje krčenje maternice in vpliva tudi na spolno vedenje žensk.
Sinteza oksitocina spodbuja ljubkovanje
Ločeno je oksitocin hormon užitka in zaupanja. Pomembno je za izgradnjo odnosov med ljudmi, ki zaupajo.
Katere akcije ima oksitocin:
- povzroča občutek zadovoljstva;
- zmanjšuje tesnobo;
- zmanjšuje strah;
- pomirja;
- oblikuje zaupne odnose;
- tvori vez med otrokom in materjo v poporodnem obdobju.
Za povečanje ravni oksitocina je potreben stik koža na kožo. Objem je odličen za to. Oseba potrebuje vsaj 8 objemov, da telo lahko proizvede dnevno količino oksitocina.
Video
Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.
Anna Kozlova Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: državna medicinska univerza Rostov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
