Obroč odstrani stranice
Obroč je športna oprema, ki se pogosto uporablja v ritmični gimnastiki.
V zadnjem času postaja obroč vse bolj priljubljen kot učinkovit način za oblikovanje telesa med hujšanjem. Obroč odstrani stranice, masira pas, stegna, zadnjico in s tem izboljša prekrvavitev. Obroč je učinkovit in enostaven za uporabo doma. Kako odstraniti trebuh in stranice z obročem? Kako pravilno organizirati domače treninge za večjo učinkovitost? Katere so kontraindikacije za uporabo obroča za hujšanje?
Kako obroč odstrani stranice: kako dosežemo učinek obroča
Obroč zaradi svojih nedvomnih prednosti dobiva vse večjo priljubljenost med tistimi, ki želijo hitro in učinkovito odstraniti stranice in trebuh. Obroč je enostaven za uporabo. Tudi če je sprva tehnika izvajanja vaj nekoliko napačna, bo učinek še vedno dosežen zaradi mehaničnega delovanja na določena področja telesa, zaradi česar obroč hitro in učinkovito odstrani stranice. Uporaba obroča pri modeliranju kontur telesa ne zahteva posebnega usposabljanja in spretnosti. Za domače treninge ni potrebna dodatna oprema. Obroč odstrani stranice z najmanj truda in časa.
Uporaba tega gimnastičnega aparata prispeva k:
- Učinkovito izgorevanje kalorij (do 15 kilokalorij v 1 minuti dela z obročem);
- Vadba vestibularnega aparata, izboljšanje koordinacije gibov;
- Normalizacija gibljivosti črevesja, kar prispeva k boljši presnovi v telesu;
- Izboljšanje stanja kože v pasu, spodnjem delu trebuha, križu, stegnih, zadnjici, povečanje tonusa kože zaradi pospešenega krvnega obtoka, masaža problematičnih predelov;
- Izboljšanje dela kardiovaskularnega, dihalnega sistema;
- Izboljšanje splošnega stanja telesa.
Zakaj je obroč najučinkovitejši način za odstranjevanje stranic? Glavna težava je, da so področja trebuha, stegen, zadnjice hormonsko odvisna področja, na katerih je veliko število receptorjev, ki aktivirajo procese lipogeneze (sinteza podkožne maščobe), pa tudi majhno število receptorjev, odgovornih za lipolizo (razgradnjo maščobnih vlaken). Zaradi tega fiziološkega dejavnika so ta področja manj dovzetna za standardne metode hujšanja. Pri hujšanju je najtežje zažgati maščobe v trebuhu, stegnih, zadnjici in pasu. Trening moči (vaje za tisk, upogibanje, obračanje s težo) se izkaže za neučinkovitega, saj je bolj osredotočen na delo in krepitev mišic, ki se nahajajo pod podkožno maščobo. Številni bolniki se zaman poskušajo odstraniti maščobe s trebuha in ob straneh, zato posegajo po korektivnih postopkih plastične kirurgije, kot sta abdominoplastika in liposukcija.
Obroč hitro in učinkovito odstrani stranice brez veliko truda in časa, ob upoštevanju osnovnih pravil treninga, ki bi moral biti reden, pa tudi dopolnjen s pravilno prehrano in aktivnim življenjskim slogom. Kako obroč pomaga odstraniti stranice? Kako se doseže učinek?
Obroč v večji meri odstrani stranice zaradi intenzivnega mehaničnega delovanja na problematična področja in učinkovito cepi podkožno maščobo. Obroč pomaga odstraniti stranice, združuje telesno aktivnost in učinek anticelulitne masaže. Med vrtenjem obroča se na koži pojavi močan mehanski učinek, podoben učinku masaže s trdim modeliranjem.
Učinkovitost treninga z obroči se znatno zmanjša z visokokalorično dieto z veliko maščobami.
Kako odstraniti stranice in trebuh z obročem: izbira prave lupine
Kako pravilno uporabiti obroč za popravljanje kontur telesa? Najprej morate izbrati pravo lupino, ki se bo najbolje ujemala s trenutno nalogo. Vse obroče lahko približno razdelimo na naslednje vrste:
- Uteženi obroči so najučinkovitejši izstrelek za dosego tega cilja, saj zahtevajo veliko truda. Ti obroči pomagajo intenzivneje porabljati kalorije z uporabo več mišic. Vendar pa ta vrsta obroča ni priporočljiva za začetnike;
- Aluminijasti obroči so najmanj učinkovit dodatek za hujšanje, saj le rahlo vplivajo na pas, boke in zadnjico. Izredno težko je popraviti konture telesa z aluminijastim obročem. Ta vrsta lupine ni priporočljiva za oblikovanje telesa;
- Jekleni obroči so najbolj optimalne lupine, ki imajo zadosten vpliv na problematična področja. Glavna pomanjkljivost te vrste obroča je njegova deformacija med uporabo. Ta obroč pomaga učinkovito in hitro odstraniti stranice;
- Masažni obroči s posebno reliefno notranjo površino, ki spodbuja najintenzivnejše mehansko delovanje na popravljena področja. Masažni obroč je širši od tradicionalnega obroča, ki se uporablja v ritmični gimnastiki, kar prispeva k učinkovitejšemu preučevanju con. Omeniti velja, da je enostavno odstraniti stranice in trebuh z masažnim obročem, vendar je takšna lupina najbolj travmatična. Z intenzivnim vrtenjem takega obroča so možne podplutbe in podplutbe na popravljenem območju.
Za učinkovito odstranjevanje bokov s pomočjo obroča dajte prednost masažnim obročkom z odstranljivimi elementi, ki vam bodo omogočili spreminjanje in povečanje intenzivnosti udarcev na boke, zadnjico, trebuh in pas. Obroč učinkovito odstrani stranice z redno vadbo.
Kako učinkovito odstraniti stranice z obročem: tehnika vadbe na domu
Obroč z rednim treningom hitro in učinkovito odstrani stranice. Vendar se z intenzivnimi obremenitvami ne smete preveč zanesti.
Obroč pomaga odstraniti stranice v roku 1 meseca. Ob ustreznih obremenitvah obroček odstrani stranice za 1 cm na teden.
Če želite odstraniti stranice z obročem, morate upoštevati preprosta pravila:
-
Vadba naj bo redna.
Obroč odstrani stranice in doma Najbolj optimalna vadbena shema z obročem je obremenitev vsak drugi dan, ki bo mišicam in tkivom omogočila, da si opomorejo po intenzivni izpostavljenosti;
- Trening z obročem naj poteka na tešče ali 2 uri po jedi;
- Pred treningom je treba izvesti dihalne vaje, najgloblje počasi vdihavati, zadrževati dih 3-5 sekund in počasi izdihovati;
- Intenzivnost treninga je treba postopoma povečevati. Trening je treba začeti od 5-7 minut do rahle hiperemije (pordelosti) kože, s čimer se postopoma podaljša trajanje treninga na 30-40 minut;
- Trening je treba prekiniti, ko se splošno stanje telesa poslabša;
- Trening z obročem je kontraindiciran za ljudi, ki so bili v zadnjem letu operirani na trebuhu in carskem rezu. Strani in trebuh lahko ženske z ginekološkimi boleznimi odstranijo le po posvetovanju z lečečim zdravnikom. Tudi trening z obročem je kontraindiciran za ženske med nosečnostjo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
