Disk za hujšanje
Slimming Disc je cenovno ugoden domači vadbeni stroj, ki deluje za krepitev pasu, bokov, trebuha in porabo odvečnih kalorij.
Njegova neizpodbitna prednost je visoka učinkovitost, sposobnost usposabljanja ljudi vseh starosti, pa tudi dejstvo, da je mogoče v dokaj kratkem času treninga doseči pomemben učinek.
Zdravstveni disk za hujšanje je bil zelo priljubljen pred 20-30 leti, našli so ga v skoraj vsaki sovjetski družini. Z leti si je spet pridobil priljubljenost. Danes ga je mogoče kupiti pod različnimi blagovnimi znamkami in je še vedno ena najpreprostejših in najučinkovitejših naprav za domače vadbe.
Učinek vadbe na zdravstveni disk za hujšanje
Tanek shujševalni disk "Fitness" ali "Grace", ki je sestavljen iz dveh vrtljivih krogov, povezanih z osjo s podložko, je precej kompakten in zelo enostaven za uporabo. Ker zasnova omogoča rotacijske gibe, blagodejno vpliva na sliko, pa tudi na notranje organe. Številni opažajo izboljšanje zdravja telesa kot celote pri izvajanju vaj na disku.
Ena glavnih prednosti shujševalnega diska po ocenah je sposobnost varnega zdravja in hitro znebitev odvečne teže. Menijo, da lahko v polurnem treningu na zdravstvenem disku za hujšanje porabite do 250 kilokalorij. Seveda je najboljše rezultate mogoče doseči le s pravilno prehrano, pri kateri se bo vnos ogljikovih hidratov in maščob zmanjšal, največ hranilne prehrane pa bo sadje in zelenjava.
Poleg tega lahko izvajate vaje na disku za hujšanje, glede na ocene:
- Oblikujte linijo pasu in bokov;
- Izboljšajte prekrvavitev po telesu, pa tudi držo, hojo in splošno silhueto;
- Povečati prožnost telesa;
- Okrepite mišice najbolj problematičnih ženskih predelov - zadnjice, trebuha in nog;
- Izboljšati gibljivost ledvene hrbtenice;
- Obnoviti delo vestibularnega aparata;
- Izboljšati koordinacijo gibanja;
- Pred treningom ogrejte mišice;
- Sprostite se in sprostite napetost, utrujenost in stres, ki so se nabrali čez dan.
Sodobni shujševalni diski imajo posebno reliefno površino, ki tako kot akupresurna masaža dodatno vpliva na celotno telo. Znano je, da vpliv na stopalo, v katerem je veliko število vitalnih točk, spodbuja delo večine notranjih organov in izboljšuje delovanje telesa kot celote, povečuje moč in izboljšuje počutje.
Pravila za izvajanje vaj na disku za hujšanje
Da bi povečali učinkovitost izvajanega usposabljanja, je priporočljivo upoštevati določena pravila:
- Pred začetkom vaj morate popiti kozarec tople vode;
- Intenzivnost obremenitve in trajanje vaj morata biti optimalno izbrana, tako da bo vaja na disku za hujšanje prinesla največ koristi;
- Pred začetkom pouka se prepričajte, da je disk nameščen na ravno in nedrsečo površino, v bližini pa so predmeti, na katere se lahko naslonite, če pride do vrtoglavice ali preprosto moti koordinacijo gibov;
- Med poukom ne morete nenadoma premikati glave, da ne bi izzvali razvoja glavobola in omotice. Na začetku pouka naj bodo vsi gibi čim bolj gladki in počasni.
Kako kar najbolje izkoristiti svoj zdravstveni disk za hujšanje
Disk za hujšanje kot edini uporabljeni simulator ni primeren za večje preoblikovanje zadnjice in bokov, saj je preoblikovanje mišic mogoče izvajati samo z vajami za moč s pomembnim uporom. Zato je za povečanje učinkovitosti pouka poleg vaj na disku treba izvajati tudi vaje za moč za tisk - dvigovanje nog, zvijanje, "kolo" in "škarje".
Za odrasle, za povečanje tonusa in splošno krepitev mišic, se trening na disku za hujšanje šteje za optimalen glede na preglede 15-20 minut na dan. Vendar se izgorevanje maščob začne s približno 20-30 minutami neprekinjene vadbe. Da se izognete prenapetosti ene mišične skupine, lahko vadbo na napravi kombinirate z jogo ali pilatesom. Prav tako je treba spomniti, da je eden od pogojev za dosego želenega rezultata pravilnost pouka.
Starejši lahko vadijo tudi na disku, vendar previdno, saj lahko pri ljudeh, starejših od 60 let, rotacijske vaje povzročijo motnje v cerebralni cirkulaciji.
Vaje za shujševalni disk
Čeprav je zdravstveni disk v prvi vrsti namenjen krepitvi trebušnih mišic, lahko s tem aparatom ciljamo na druge mišične skupine. Če želite to narediti, lahko izvajate naslednje vaje:
- Vaja za shujševalni disk za krepitev trebuha in podlakti. Za izvedbo vaje morate stati na disku, roke dvigniti vodoravno na tla in jih nato upogniti v komolčnem sklepu. Upognite kolena, naredite krožne gibe s kolki od strani do strani, pri čemer naj bodo komolci v višini ramen;
- Vadba, namenjena krepitvi mišic stegen in trebuha. Za izvajanje te vaje disk položite na stol in sedite na njem. Roke morajo biti dvignjene, komolci pa morajo biti poravnani z rameni. Brez spreminjanja položaja komolcev bi morali boke premikati v različne smeri;
-
Vaja, namenjena krepitvi mišic spodnjega dela trupa. Za to sta potrebna dva tanjša diska, ki sta nameščena na razdalji 10-15 cm.
Disk za hujšanje - nasveti in učinkovite vaje Ravne noge naj bodo postavljene v sredino simulatorjev, roke naj bodo upognjene v komolcih. Za izvajanje vaje bi morali noge premakniti drug proti drugemu, nato drug od drugega. Stopala lahko usmerjate tudi izmenično v desno in nato v levo, pri tem pa pritrdite zgornji del telesa;
- Vadba, namenjena krepitvi trebušnih in telečjih mišic. Uporablja tudi dva diska hkrati. V tem primeru naj bodo noge upognjene v kolenih, roke pa rahlo upognjene do nivoja pasu. Gibi stopal naj bodo usmerjeni v nasprotne smeri;
- Vaje za shujševalni disk za krepitev mišic rok in trupa. Za izvedbo diska ga vzemite v roke v višini prsnega koša in z naporom hkrati pritisnite nanj z obeh strani. Rotacijske gibe izvajajte z rokami v nasprotnih smereh. Trup in roke lahko okrepite tudi z dvema diskoma. Da bi to naredili, so postavljeni na tla na razdalji 10-15 cm drug od drugega. Položaj je enak položaju sklepov. V tem primeru so roke postavljene na sredino diskov. Hkrati z vrtenjem ščetk navznoter je treba telo pritisniti na tla, nato poravnati roke in obrniti ščetke navzven.
Zdravstveni disk za hujšanje je priporočljiv tudi tistim, ki vodijo sedeč in sedeč način življenja. Za razbremenitev nakopičene napetosti v hrbtenici in mišicah je dovolj nekaj minut treninga na simulatorju med odmorom.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
