Dihalne vaje za hujšanje trebuha
Dihalne gimnastične vaje pomagajo izgubiti težo, normalizirajo krvni obtok in metabolizem ter izboljšajo splošno stanje telesa.
Značilnosti dihalnih vaj za hujšanje trebuha
Dihalne vaje za trebuh je treba izvajati zjutraj pred obrokom ali 2 uri po njem. Zjutraj telo bolje kuri maščobe, zato so koristne dejavnosti na prostem in telesna aktivnost.
Da bi odpravili maščobe na trebuhu, je potrebna redna vadba s ponovitvami 20-krat. Vaje za dihalno gimnastiko bi morale biti občasno zapletene in izvajati intenziven trening vsaj 3-krat na teden.
Da bi povečali učinkovitost dihalnih vaj za hujšanje v trebuhu, je treba izvajati razrede z aerobno aktivnostjo, normalizirati prehrano in se držati prehranskega menija.
Dihalne vaje za trebuh, ki trajajo 15-20 minut, so namenjene zmanjšanju pasu za 5-10 cm, izboljšanju stanja kože in povečanju njene elastičnosti.
Redne dihalne vaje so namenjene izboljšanju krvnega obtoka in intenzivni razgradnji maščob, pospeševanju metabolizma in odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. V procesu treninga pride do intenzivnega krčenja trebušnih mišic in zmanjšanja obsega pasu. S pomočjo dihalnih vaj lahko izboljšate postopek hujšanja na problematičnih predelih.
Med dihalnimi vajami se ne smemo držati toge prehrane in telesa izčrpati. Vadba zahteva energijo in telo mora prejeti zadostno količino hranil, vitaminov in elementov v sledovih.
Prednosti vaj za trebušno dihanje
Dihalne vaje za hujšanje trebuha so namenjene zmanjšanju odvečne teže, odpravi celulita, zmanjšanju pasu in normalizaciji presnovnih procesov.
Glavne prednosti dihalnih vaj za trebuh vključujejo:
- Enostavnost in visoka učinkovitost vadbe;
- Pomanjkanje povečane telesne aktivnosti;
- Ni potrebe po strogi dieti;
- Izboljšanje stanja kože;
- Krepitev trebušnih mišic;
- Normalizacija splošnega počutja in odstranjevanje živčne napetosti;
- Pomlajevanje telesa in pospeševanje regeneracijskih procesov;
- Povečanje prožnosti, harmonije in miline;
- Izboljšanje prebave in normalizacija delovanja prebavnega trakta.
Vrste dihalnih vaj za hujšanje trebuha
Sodobne dihalne vaje vam omogočajo zmanjšanje teže s pomočjo nadzora dihanja in mišične napetosti. Vsako vajo spremlja globok vdih in enakomeren izdih.
Glavne dihalne vaje za trebuh vključujejo:
-
Redne dihalne vaje izboljšajo krvni obtok Vadite z vdihom in zadržite dih 4 sekunde, ki se izvaja 10-15 krat;
- Vadite z vdihom in umikom trebuha in nato sunkovitim izdihom zraka skozi stisnjene ustnice;
- Vadite na stolu z nogami, upognjenimi v kolenih, ravnim hrbtom in stopali, pritisnjenimi na tla, med katerimi je treba močno dihati, naprezati in sprostiti trebušne mišice;
- Vadite v ležečem položaju z nanosom leve roke na prsni koš, desne pa na trebuh (vdih in izdih zraka z izmeničnim pritiskom rok na trebuh in prsni koš).
Kontraindikacije za dihalne vaje
Dihalna gimnastika je kontraindicirana pri resnih boleznih kardiovaskularnega sistema, povišanem intrakranialnem tlaku, hipertenziji, aterosklerozi, hudih boleznih prebavnega in dihalnega sistema, možganskih anevrizmah, duševnih motnjah, raku, epilepsiji, nalezljivih boleznih, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem. …
V obdobju po prenesenih virusnih in vnetnih boleznih, v starosti in ob prisotnosti kroničnih bolezni je treba zmanjšati trajanje in intenzivnost dihalnih vaj.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
