Callanetics Za Hujšanje - Vaje, Pregledi

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kalanetika

Kalanetika je vrsta fitnes gimnastike, ki vključuje sistem statičnih vaj. Ime je dobil po imenu svojega ustvarjalca - Callan Pinckney. Callanetics je nastal v zgodnjih 80-ih letih prejšnjega stoletja zaradi poškodbe hrbta, ki jo je dobila med klasičnim baletom.

Po Callanovi teoriji so med običajnim kondicijskim treningom vključene le površinske mišice. Globoke mišice je najbolje trenirati s krčenjem in raztegovanjem mišic. Globok trening mišic ne samo, da vam omogoča hitro obnovitev zdravja, temveč vodi tudi do znatne izgube teže.

Po mnenju avtorja tečaji kalanetike omogočajo, da ure vadbe nadomestite s klasičnim oblikovanjem in aerobiko. Hkrati je njen sistem zasnovan ob upoštevanju dejstva, da vaje ne povzročajo bolečin v hrbtu ali križu.

Kompleks vaj kalanetike vpliva na mišice vseh delov telesa - rok, ramen, nog, zadnjice, stegen, hrbta in trebuha. Temeljijo na posebnih dihalnih vajah in različnih vrstah orientalske gimnastike.

Glavna značilnost kalanetike je izjemno velika statična obremenitev mišic, ko je treba določeno pozo zadržati 60-90 sekund.

Danes je Callanetics zelo priljubljen v evropskih državah in Ameriki, medtem ko se ženske in moški ukvarjajo z njim, ne glede na telesno težo in starost.

Callanetics za hujšanje

Callanetics prvotno ni bil zasnovan za hujšanje. Vendar pa je bilo v procesu vadbe opaziti, da se zaradi izboljšanja metabolizma mišična masa povečuje in hkrati zmanjšuje teža.

Da bi dosegli največje rezultate, je treba uporabiti dihalne prakse, saj pravilno dihanje prispeva k hitri nasičenosti telesa s kisikom, ki je katalizator za procese zmanjševanja telesne maščobe.

Poleg tega tečaji kalanetike, za razliko od drugih področij kondicije, ne zahtevajo posebne opreme ali velikega prostora, to pa lahko storite doma ob primernem času.

Zato danes veliko ljudi za hujšanje izbere kalanetiko, saj lahko z njeno pomočjo dosežete odlične rezultate brez izčrpavajočih treningov in strogih diet.

Callanetics za hujšanje je treba izvajati dvakrat na teden po eno uro, nato pa lahko nadaljujete z izvajanjem samo potrebnih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan 15 minut.

Kalanetika za začetnike

Ure kalanetike za začetnike je treba izvajati počasi, razen nenadnih gibov, ki lahko poškodujejo sklepni aparat, vendar je treba nadzorovati sodelovanje vseh mišičnih skupin pri vajah.

Če boste upoštevali priporočila in vaje izvajali pravilno, bo kalanetika za začetnike prispevala k hitremu razvoju prožnosti in plastike, proučevanju vseh mišičnih skupin, povečanju njihove elastičnosti brez povečanja mišične mase, poleg tega pa bo lajšala motnje in bolečine v mišično-skeletnem sistemu.

Kompleks vadbe Callanetics

Na podlagi svojih izkušenj je Callan izbrala 29 vaj kalanetike, ki jih bo izvajala v zaporedju, ki ga je določila, saj ustrezajo naraščajočim težavam.

Kalanetične vaje vključujejo 7 delov:

• Ogrevanje - 6 vaj za pas, vrat, ramenski pas in noge;
• Kako se znebiti trebuha - 3 vaje za krepitev trebušnih mišic;
• Vitke noge - 4 vaje za vitke in pravilne noge;
• Zadnjica in boki - 5 vaj, ki delujejo na globoke mišice stegen in zadnjice;
• Raztezanje - 6 vaj za raztezanje velike skupine mišic v rokah, nogah, zadnjici, trebuhu in stegnih;
• Trebušni ples - 3 vaje za krepitev trebušnih mišic;
• Okrepite noge - 2 vaji za krepitev mišic nog.

Režim vadbe

Glede na preglede bi morali pri kalanetiki smiselno odmerjati obremenitve, da ne bi povzročali močnih bolečin v mišicah, še posebej, če telo ni vajeno.

Za razvoj vzdržljivosti in mišične moči je priporočljivo, da obremenitve s časom ne zmanjšujete, zmanjšujete pogostost vaj, temveč vaje kombinirate in spreminjate, da ne povzročate odvisnosti.

Po ocenah so tečaji kalanetike najučinkovitejši in najprimernejši, če upoštevamo naslednja priporočila:

• Obremenitev mišic povečajte postopoma;
• Ne morete zadržati ali pospešiti dihanja;
• Izvajajte pouk v dvorani z ogledali, tako da je mogoče snemati premike;
• Za vadbo ne uporabljajte preveč aktivne in moteče glasbe.

Prednosti kalanetike

Glavne prednosti kalanetike iz drugih vrst fitnesa so:

• Obnova presnovnih procesov v telesu;
• Izboljšanje drže telesa;
• Hitro zmanjšanje teže in telesne prostornine;
• Krepitev mišic.

Kontraindikacije

Callan Pinckney je v celoti opisal širok spekter kontraindikacij za izvajanje kalanetike. Hkrati se lahko ob prisotnosti nekaterih od njih izvajajo predavanja, vendar z nekaterimi omejitvami.

Torej je treba pri nekaterih kardiovaskularnih boleznih, pa tudi pri slabem vidu in astmatičnih boleznih delati kalanetiko previdno.

Po kakršnih koli operacijah in carskem rezu med letom ni priporočljivo, da se ukvarjate s to vrsto fitnesa.

Za kakršne koli bolezni mišično-skeletnega sistema se pred začetkom kalanetike posvetujte s svojim zdravnikom.

V ozadju krčnih žil ni priporočljivo izvajati vaj kalanetike za krepitev nog, in sicer počepe in polovične počepe.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.