Dieta Osame Hamdiy
Prvotno je bila prehrana Osame Hamdiyja razvita za bolnike z diabetesom mellitusom, ki potrebujejo znatno izgubo teže, njen avtor je profesor, doktor medicine, znan nutricionist v ZDA.
Prehrana se nanaša na beljakovine, imenujejo jo tudi jajčeca (jajca - glavni izdelek prehrane) ali kemična (deluje tako, da spreminja kemijske procese v telesu). Izguba teže ni posledica zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani, temveč zaradi povečanja deleža beljakovin v prehrani, hkrati pa zmanjšanja deleža ogljikovih hidratov. Običajno telo večino energije prejme iz ogljikovih hidratov. V primeru njihove pomanjkljivosti je primoran energijo pridobivati iz maščob, kar vodi v porabo nakopičenih maščobnih oblog.
Obstajajo sklici na skutino dieto Osame Hamdiy, ki je enaka jajčni dieti, namesto jajc se uporablja samo skuta. Ta dieta je priporočljiva za tiste, ki ne prenašajo jajc. Vendar pa za razliko od zadevne jajčne diete avtorstvo Osame Hamdiy nad skutno dieto ni potrjeno.
Pri dieti Osame Hamdiy je pomembno upoštevati naslednja pravila:
- če v meniju ni navedena natančna količina hrane, lahko jeste do sitosti, vendar se ne morete prenajedati;
- zelenjava je kuhana brez dodajanja soli in olja;
- na dan morate popiti približno 2 litra čiste negazirane vode;
- prepovedano je spreminjati čas obrokov, število in sestavo jedi, ki so navedeni v meniju, dodajati prehrani ali odstranjevati izdelke iz nje;
- presledki med glavnimi obroki naj bodo vsaj dve uri, večerjati morate najpozneje dve uri pred spanjem;
- z močnim občutkom lakote lahko pojeste nekaj paradižnika ali kumar, vendar ne prej kot dve uri po prejšnjem obroku;
- če je bilo zaradi kakršnega koli razloga prehrano treba prekiniti, se ne nadaljuje, ampak se začne znova, od prvega dne.
Priporočljivo je, da izgubljate težo, tako da se dnevno tehtate po jutranjem stranišču. Za to je bolje uporabiti elektronske tehtnice, ki so bolj natančne.
Prehrano mora spremljati redna, a zmerna telesna aktivnost.
Če omejitve dobro prenašamo in obstaja potreba po nadaljnjem hujšanju, lahko prehrano podaljšate za še štiri tedne. V tem primeru se v prvem in drugem tednu uporablja meni prvega tedna, v tretjem in četrtem tednu - meni četrtega.
Vir: depositphotos.com
Prednosti diete Osama Hamdiy
Dieta Osame Hamdiy je zelo učinkovita, saj vam omogoča, da se znebite večje odvečne teže. Obstaja mnenje, da lahko s pomočjo diete Osame Hamdiy v enem mesecu izgubite do 30 kg. Vendar pa strokovnjaki zanikajo možnost tako dramatičnega hujšanja. Če bi bilo to resnično, bi bila telesna škoda ogromna, o koristih za zdravje ne bi bilo treba govoriti. Dejansko število hujšanja z jajčno dieto je 10-12 kg na mesec.
Zaradi prevlade beljakovinske hrane v prehrani ne pride do izgube mišične mase, kar preprečuje pojav povešenih mišic in močnega povešanja kože.
Dieta je primerna za bolnike s preddiabetičnimi stanji in diabetesom mellitusom.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete Osama Hamdiy
Glavna pomanjkljivost diete Osama Hamdiy je potreba po doslednem upoštevanju pravil, v primeru kakršnega koli odstopanja pa je treba dieto začeti od začetka.
Izbira hrane je večinoma omejena, zato je pogosto (zlasti na začetku) močan občutek lakote, ki je polna okvare.
Prehrana je kontraindicirana pri boleznih žolčnika in drugih organov prebavil, boleznih ledvic, pa tudi pri alergijah na jajca in agrume.
Za katero koli kronično bolezen je pred začetkom diete potreben zdravniški posvet.
Katera hrana je dovoljena?
- Jajca.
- Pusto meso, piščanec (brez kože).
- Riba.
- Nemasten sir, feta sir, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
- Zelenjava (razen krompirja).
- Sadje in jagodičevje (razen prepovedanih).
- Polnozrnati ali rženi toast kruh.
Sol, poper, česen in čebula so dovoljeni kot začimbe, vendar jih ne pretiravajte.
Od pijač je dovoljena čista (ne mineralna, ne gazirana) voda, zeliščni poparki, čaj in kava v zmernih količinah.
Katera hrana je prepovedana?
Sladkor, pecivo, mastna, ocvrta hrana so prepovedani. Krompir, banane, grozdje, fige, datlji, mango so izključeni.
Dieta meni Osama Hamdiy
Zajtrk v prvih dveh tednih diete Osame Hamdiy je enak: eno ali dve kuhani jajci in pol pomaranče ali grenivke.
Meni prvega tedna:
Kosilo: sadje.
Večerja: piščanec ali govedina na žaru.
Kosilo: piščančje meso, paradižnik, majhna pomaranča.
Večerja: dve jajci, solata iz sveže zelenjave, rženi toast, pomaranča.
Kosilo: sir, rženi toast, majhen paradižnik.
Večerja: piščanec ali govedina na žaru.
Kosilo: sadje.
Večerja: meso, solata iz sveže zelenjave.
Kosilo: jajca, kuhana zelenjava (korenje, bučke, zeleni grah).
Večerja: solata iz sveže zelenjave.
Kosilo: sadje.
Večerja: meso, solata iz sveže zelenjave.
Kosilo: piščanec, sveža zelenjava, pomaranča.
Večerja: kuhana zelenjava.
Meni drugega tedna:
Kosilo: govedina ali piščanec, solata iz sveže zelenjave.
Večerja: eno ali dve kuhani jajci, pol pomaranče ali grenivke.
Kosilo: kuhana jajca, trdi sir, zelenjava.
Večerja: kuhana jajca.
Kosilo: morske ribe, kuhane ali na žaru.
Večerja: kuhana jajca.
Kosilo: meso, paradižnik, pomaranča ali grenivka.
Večerja: sadna solata iz breskev, pomaranče, melone in mandarine.
Kosilo: govedina ali piščanec.
Večerja: govedina s kuhano zelenjavo, paradižnik, pomaranča.
Meni tretjega tedna (ti izdelki se zaužijejo čez dan):
Jedilnik četrtega tedna (te izdelke zaužijemo ves dan v poljubnem zaporedju in v kateri koli kombinaciji):
Koristni nasveti
Nasvet 1. Ne zanemarjajte telesne dejavnosti, saj pomaga vzdrževati metabolizem na zahtevani ravni in ohranjati mišični tonus. Optimalno je plavanje, joga, vodna aerobika, pilates.
Nasvet 2. Vrenja lahko nadomestite s kuhanjem na pari, žarom ali pečenjem v pečici.
Nasvet 3. Namesto tune v pločevinkah lahko uporabite katero koli drugo ribo v kuhani, pečeni ali parjeni obliki, pa tudi konzervirano hrano v lastnem soku (brez dodajanja olja).
3,5 od 5
Priljubljena jajčna dieta, ki jo je dr. Osama Hamdiy razvil za diabetike, ki potrebujejo znatno hujšanje. Zelo je učinkovit pri hujšanju, vendar zahteva disciplino.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
