Dieta Sergeja Agapkina
Diete, ki so jih ustvarili strokovnjaki, zasluženo zaupajo. Strokovnjaki ponujajo zelo učinkovite možnosti in ne škodujejo zdravju, nasprotno, krepijo ga. Sistem rehabilitacijskega zdravnika Sergeja Agapkina je eden takih.
Predlaga, da se pripravi meni s poudarkom na značilnostih določenega organizma in prepričan je, da učinkovitost diete ne temelji na prehranskih omejitvah, temveč na tem, kako dolgo lahko bolnik upošteva njena pravila in doseže viden rezultat.
Dr. Agapkin predlaga, da pozabite na kratkotrajne toge diete in priporoča sistem, ki se ga lahko držite vse življenje, da najprej zmanjšate težo, nato pa utrdite in ohranite rezultat.
Dejstvo je, da so nizkokalorične diete učinkovite le nekaj časa: teža se po njihovem zaključku vrne, pogosto celo z dobičkom. Popoln prehranski sistem za hujšanje deluje drugače: ohranja visoko stopnjo metabolizma in prav to pomaga znebiti odvečne maščobe.
Osnovna pravila prehrane Sergeja Agapkina, ki vam omogočajo "pospešitev" metabolizma:
- držite se delnih obrokov - v majhnih delih pet do šestkrat na dan. To vam omogoča tudi izogibanje lakoti čez dan;
- v prehrano vključite pšenične otrobe. Po besedah Sergeja Agapkina se prenajedanje pogosto zgodi zaradi pomanjkanja prehranskih vlaknin in vitaminov B, ki so bogati z otrobi. Zdravnik je prepričan, da je 20 g otrobov na dan dovolj za zapolnitev primanjkljaja;
- poskrbite, da bodo žita predstavljala približno četrtino prehrane;
- postopoma zmanjšujte dnevno količino hrane na polovico, saj je vzrok prekomerne teže prevelik vnos hranil. Sprva lahko to povzroča nelagodje, vendar se telo hitro navadi na nove količine hrane, če so mu na voljo vse potrebne snovi;
- popolnoma odpraviti sladkor in slaščice;
- v jedilnik obvezno dodajte fermentirane mlečne izdelke - ne preveč, da ne bo prebavne motnje, ampak dnevno;
- uravnotežiti prehrano, upoštevajoč optimalno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
Poleg tega Sergej Agapkin meni, da je treba povečati telesno aktivnost. Najučinkovitejša za hujšanje sta po njegovem mnenju vodna aerobika in joga.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane Sergeja Agapkina
Dieta Sergeja Agapkina vključuje prehod na zdravo prehrano, ki blagodejno vpliva na telo kot celoto. Je varen in učinkovit način hujšanja za ohranjanje in izboljšanje zdravja.
Prehrana je uravnotežena, ima najmanj prepovedi, izdelki v meniju vsebujejo vse snovi, ki so pomembne za vitalno aktivnost: beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, maščobe, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline, vitamine itd.
Pravil se je enostavno držati, telo se bo hitro navadilo na nov jedilnik.
Dieta Sergeja Agapkina ne določa rokov; lahko jo upoštevate, kolikor želite.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije prehrane Sergeja Agapkina
Dieta nima strogega jedilnika in togega nabora pravil, ki so potrebna za ljudi s prekomerno telesno težo, ki se ne razlikujejo v discipliniranem prehranjevanju. Druga pomanjkljivost je, da niti približno ne obstajajo smernice glede stopnje izgube teže, zato je precej težko razumeti, ali je prehrana dovolj pravilna ali potrebuje spremembe.
Katera hrana je dovoljena?
- Meso z malo maščobe.
- Ribe in morski sadeži.
- Fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe manj kot 5% (jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir, skuta, jogurt, sirotka).
- Jajca.
- Zelenjava in sadje.
- Kruh.
- Bran.
Dovoljeno je piti vodo, navadno ali mineralno.
Katera hrana je prepovedana?
Vsi izdelki z umetnimi dodatki, sladkor, slaščice, konzerve, začimbe in polizdelki so popolnoma izključeni.
Dietetski meni Sergeja Agapkina
Za Sergeja Agapkina ni strogega dietnega menija, tisti, ki hujša, sam izbira jedi in se osredotoča na predvidena načela in lastne želje. Vzorčni meni za dan:
150 g fermentiranega mlečnega izdelka, ki vsebuje žive bakterije.
Koristni nasveti
Nasvet 1. V primeru okvare vam naslednji dan ni treba raztovarjati ali zaostrovati prehrane, dovolj je, da nadaljujete s prehranjevanjem po pravilih.
Svet 2. Športne dejavnosti naj ne bodo izčrpavajoče, ampak redne - vsaj dvakrat na teden.
4 od 5
Dieta Sergeja Agapkina je sistem pravilne prehrane, ki vam omogoča, da izgubite težo ne zaradi strogih omejitev, temveč zaradi izboljšanja telesa in aktivacije presnove. Lahko se ga držite, kolikor želite.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
