Nizozemska dieta
Obrok "nizozemske diete" predvideva minimalne omejitve, izguba teže se pojavi zaradi pogostih obrokov v majhnih delih - uporablja se načelo delne prehrane.
Pravila "nizozemske prehrane":
- šest obrokov - prvi zajtrk ob 8.00, drugi zajtrk ob 11.00, kosilo od 13.00 do 14.00, popoldanski čaj ob 16.00, večerja od 19.00 do 20.00, vendar najkasneje tri ure pred spanjem;
- toplotna obdelava jedi s prehranskimi metodami (vrenje, kuhanje na pari, dušenje, pečenje, pečenje na žaru);
- vsak dan popijte vsaj 1,5 litra vode (druge pijače in tekočine niso vključene v to količino);
- vsak večer se sprehodite na svežem zraku vsaj 30 minut;
- prehrano mora spremljati zmerna, a redna telesna aktivnost;
- če pride do okvare, je treba prehrano nadaljevati naslednji dan.
"Nizozemska dieta" je zasnovana za sedem dni, vendar se je lahko držite celo življenje - pod pogojem, da imate pravilno uravnoteženo prehrano.
Vrline "nizozemske prehrane"
Nizozemska dieta vam omogoča, da izgubite 2-3 kg na teden.
Seznam prepovedanih živil je kratek, zato lahko prehrano prilagodite svojemu okusu.
"Nizozemska dieta" vas nauči jesti delno. Gastroenterologi in nutricionisti pravijo, da je to najbolj zdrav režim prehranjevanja, saj optimizira prebavni sistem in presnovo. Če na koncu diete jemo delno in upoštevamo razumne omejitve, lahko še naprej normalizirate težo in preprečite povečanje telesne mase v prihodnosti.
Slabosti in kontraindikacije "nizozemske diete"
Ker se prehrana lahko prilagodi individualnim potrebam, nima kontraindikacij, vendar je ob kroničnih boleznih treba sestaviti prehrano ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika.
Katera hrana je dovoljena?
Skoraj vsi. Prednost je treba dati pustemu mesu, ribam, mlečnim in mlečnokislinskim izdelkom, sveži zelenjavi in sadju (osnova prehrane naj bodo beljakovinsko-zelenjavne).
Sol in sladkor nista prepovedana, vendar jih je priporočljivo uživati v minimalni količini. Če je mogoče, je treba sladkor nadomestiti z naravnim medom.
Katera hrana je prepovedana?
Tiste, ki so očitno škodljive za zdravje:
- hrana ki redi;
- industrijske slaščice;
- konzervirana hrana (vključno prekajeno meso, kumarice, marinade);
- hitra hrana, prigrizki;
- sladke gazirane pijače;
- alkohol (občasno je dovoljen kozarec naravnega rdečega vina).
Meni nizozemske prehrane
Vzorčni meni "nizozemske diete" za sedem dni:
Prvi zajtrk: domača torta, črna kava.
Drugi zajtrk: jogurt, poljubno sadje, čaj.
Kosilo: 2 žlici. l. pire krompir, 100 g zrezka na žaru, šparglji.
Popoldanski prigrizek: skodelica piščančje juhe z zelišči.
Večerja: jajce, rezina šunke, toast, paradižnik, čaj.
Pozno večerja: 200 g jogurta, sadja, metinega čaja.
Prvi zajtrk: 20 g trdega sira, sendvič s hladnim mesom, čaj.
Drugi zajtrk: kremni sir, toast, kivi, sadni sok.
Kosilo: pečena skuša, 200 g dušene zelenjave, kava.
Popoldanski prigrizek: sadna solata z jogurtom.
Večerja: 2 pečena krompirja, solata iz sveže zelenjave.
Pozna večerja: 200 ml kefirja, 1 ovseni piškot.
Prvi zajtrk: 2 žlici. l. musli z 200 ml jogurta, pomarančni sok.
Drugi zajtrk: rezina domače pite, kava.
Kosilo: piščančji file, solata iz sveže zelenjave.
Popoldanski prigrizek: zelenjavna juha.
Večerja: topljeni sir, toast, paradižnik, sadni sok.
Pozno večerja: sadni jogurt, metin čaj.
Prvi zajtrk: 150 g skute s kislo smetano in rozinami, kava.
Drugi zajtrk: 200 ml kefirja, sendvič s sirom, paradižnik.
Kosilo: 200 g kotleta na žaru, dušena zelenjava.
Popoldanski prigrizek: solata iz sveže zelenjave.
Večerja: brokoli na pari, piščančji kotlet.
Pozna večerja: jogurt, sadna solata.
Prvi zajtrk: čokoladni puding, kava.
Drugi zajtrk: kolački, sadje, čaj.
Kosilo: 150 g kuhane govedine, solata iz sveže zelenjave.
Popoldanski prigrizek: skodelica goveje juhe z zelišči.
Večerja: pečena trska z zelenjavno enolončnico.
Pozno večerja: 150 g skuta, metin čaj.
Prvi zajtrk: sendvič s kuhano klobaso, kumaro, čajem.
Drugi zajtrk: 2 jajca, toast, kava.
Kosilo: piščanec na žaru, solata iz sveže zelenjave.
Popoldanski prigrizek: sadni žele.
Večerja: toast s sirom, čaj.
Pozno večerja: 200 ml kefirja.
Prvi zajtrk: sendvič s sirom, sadna marmelada, kava.
Drugi zajtrk: 2 pečeni jabolki, 100 g skute, čaj.
Kosilo: 200 g pečenih rib, solata iz sveže zelenjave, sadna pijača.
Popoldanski prigrizek: poljubno sadje.
Večerja: zelenjavna enolončnica, toast, čaj.
Pozno večerja: 30 g trdega sira, kozarec suhega rdečega vina.
Koristni nasveti
Nasvet 1. "Nizozemska dieta" ne izključuje domačega peciva in sladkarij z jedilnika, vendar je bolje, da jih jeste zjutraj.
Nasvet 2. Piti morate samo sveže iztisnjene sokove, brez dodanega sladkorja.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: od 7 dni |
3,5 od 5 Nizozemska dieta uspešno kombinira učinkovitost z minimalnimi prehranskimi omejitvami. Dieta blagodejno vpliva na zdravje, zato se je, če želite, lahko držite tako dolgo, kot želite. |
| Priporočena pogostost: katera koli | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
