Liepaja dieta
Avtor "diete Liepaja" je latvijski nutricionist Lev Khazan, svoje ime pa dolguje mestu, v katerem je delal. Dieta je primerna za tiste, ki potrebujejo znatno hujšanje. Njen jedilnik je zelo pester. Glavni poudarek je na občutnem zmanjšanju porcij in omejevanju vnosa kalorij.
Pravila diete Liepaja:
- dnevna stopnja - 1200 kcal;
- pomembno je natančno opazovati velikost porcij in izračunati njihovo vsebnost kalorij (za to je vredno dobiti elektronsko kuhinjsko tehtnico);
- 3 obroki na dan, interval med zajtrkom in kosilom je 5 ur, med kosilom in večerjo - 5,5 ure (razen dni, določenih v meniju);
- kakršni koli prigrizki so prepovedani;
- sol je izključena iz prehrane;
- vsak dan morate piti določeno količino čiste negazirane vode - 1,75 litra jeseni in pozimi, 2 litra spomladi in poleti;
- nočni spanec traja vsaj 8 ur, hkrati morate iti v posteljo in vstati;
- redna, a zmerna telesna aktivnost, masaža, vroče kopeli z morsko soljo;
- vodenje dnevnika. Vsak dan ob istem času je treba izmeriti težo, krvni tlak in pulz, vsak teden - krvni sladkor, 2-krat na mesec - pas, boke in prsni koš. Ti podatki se beležijo v dnevnik, s čimer se spremlja zdravje in učinkovitost prehrane.
Osnovne jedi jedilnika (mesna solata, vinaigreta in zelenjavna priloga) so pripravljene po posebnih receptih:
- Mesna solata. Kuhano meso ali klobase, krompir iz jakne, vložene kumare in jajca drobno sesekljajte. Dodajte konzervirani zeleni grah, začinite z 1 žlico. l. kislo smetano ali majonezo.
- Vinjegreta. Kuhani krompir, korenje in peso, vložene kumare, čebulo narežite na kocke. Dodajte kislo zelje in začinite s katerim koli rastlinskim oljem.
- Zelenjavna priloga. Kuhano peso naribamo na grob ribež, dodamo sesekljana socvetja kuhane cvetače in zeleni grah v pločevinkah. Začinimo z limoninim sokom.
"Dieta Liepaja" je zasnovana za 3 mesece: v prvem in drugem mesecu pride do izgube teže, v tretjem pa do stabilizacije. Po tem si naredite nekajmesečni odmor, da se izognete navajanju na prehrano. V nasprotnem primeru se bo proces hujšanja znatno upočasnil. Če je potrebno nadaljnje hujšanje, lahko trimesečni cikel ponovimo po 2-3 mesecih.
Prednosti "diete Liepaja"
"Liepaja dieta" vam omogoča, da se znebite 10-12 kg na mesec, zelo učinkovita je za tiste, ki morajo veliko shujšati.
Prehrana je uravnotežena, zato počutje z njo običajno ne poslabša.
Obstaja izredno jasen urnik vnosa hrane, urejajo se meniji in dnevne kalorije, kar je pomembno za ljudi, ki se ne razlikujejo v discipliniranem prehranjevanju.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije "diete Liepaja"
Dnevna vsebnost kalorij 1200 kcal je nizka, pri aktivnem življenjskem slogu pa lahko občutite okvaro. Iz tega razloga ta dieta ni priporočljiva za ljudi, katerih delo vključuje resno telesno aktivnost.
"Liepaja dieta" je kontraindicirana za športnike, ljudi s hipertenzijo, srčnimi boleznimi, diabetesom. Če imate kakšno kronično bolezen, se pred začetkom diete posvetujte s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Med "Liepaja dieto" so dovoljena vsa živila, razen prepovedanih.
Katera hrana je prepovedana?
Iz prehrane so popolnoma izključeni:
- sladkor in sladkarije;
- alkoholne pijače;
- sadje (razen tretjega meseca diete);
- sokovi iz sladkega sadja in jagodičja, sladke gazirane pijače.
Dieta dieta Liepaja
Tedenski meni diete Liepaja je zasnovan za 4 ponovitve na mesec. To pomeni, da bi morali po sedmem dnevu diete znova začeti tedenski cikel.
Zajtrk: sendvič z maslom in sirom, čaj ali črna kava.
Kosilo: 160 g vroče jedi iz katerega koli mesa s poljubno omako, 120 g zelenjavnega okrasja, 200 ml zelenjavnega ali sadnega soka.
Večerja: nekaj ribjih konzerv ali 1 žlica. l. ribjega kaviarja, rezina kruha *, 120 g vinaigrete, 200 ml katere koli pijače.
Drugi danZajtrk: sendvič z maslom in klobasami ali mesom, čaj ali črna kava.
Kosilo: 160 g vroče morske ali ribje jedi s poljubno omako, 120 g zelenjavnega okrasja, 200 ml zelenjavnega ali sadnega soka.
Večerja: 120 g mesne solate, 200 ml katere koli pijače.
Tretji danZajtrk: 2 kuhani jajci, čaj ali črna kava.
Kosilo: 160 g vroče jedi iz katerega koli mesa s poljubno omako, 120 g zelenjavnega okrasja, 200 ml zelenjavnega ali sadnega soka.
Večerja: nekaj ribjih konzerv ali 1 žlica. l. ribji kaviar, rezina kruha, 120 g vinaigrete, 200 ml katere koli pijače.
Četrti danZajtrk: sendvič z maslom in mesom, čaj ali črna kava.
Kosilo: 160 g vroče morske ali ribje jedi s poljubno omako, 120 g zelenjavnega okrasja, 200 ml zelenjavnega ali sadnega soka.
Večerja: 120 g mesne solate, 200 ml katere koli pijače.
Peti danZajtrk: sendvič z maslom in sirom, čaj ali črna kava.
Kosilo: 160 g vroče jedi iz katerega koli mesa s poljubno omako, 120 g zelenjavnega okrasja, 200 ml zelenjavnega ali sadnega soka.
Večerja: nekaj ribjih konzerv ali 1 žlica. l. ribji kaviar, rezina kruha, 120 g vinaigrete, 200 ml katere koli pijače.
Šesti danZajtrk: sendvič z maslom in mesom, čaj ali črna kava.
Kosilo: 160 g vroče ribje jedi s poljubno omako, 120 g zelenjavnega okrasa, 200 ml zelenjavnega ali sadnega soka.
Večerja: 120 g mesne solate, 200 ml katere koli pijače.
Sedmi dan 300 g skute, 2 žlici. l. med, 500 ml mleka, 2 jabolki, 10 orehov, razdeljenih na 5-6 obrokov v rednih presledkih.* Rezina kruha - rezina približno 60 × 90 × 15 mm.
Jedilnik za drugi mesec je enak, a večerjo peti dan sestavljajo čokoladni sir in 5 ovsenih kosmičev.
V tretjem mesecu "diete Liepaja" je prvi dan v tednu post. Na ta dan zaužijejo le 1 kg svežega nesladkanega sadja in 1,5 litra kefirja.
Koristni nasveti
Nasvet 1: vodo je bolje piti v majhnih delih (po 100 ml), zato je lažje popiti potrebno količino, kadar ni žeje.
Nasvet 2: če pride do okvare, naslednji dan preprosto nadaljujte s prehrano.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 3 mesece |
3,5 od 5 "Liepaja dieta" upošteva vse zahteve po varnem in učinkovitem živilskem sistemu. Idealen je za tiste, ki morajo veliko shujšati. |
| Priporočena pogostnost: vsakih šest mesecev | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
